ランニングで脇腹が痛くなる原因とは？対処法や予防法を解説

ランニング中に脇腹が痛くなる原因

 

• 筋肉不足
• 内臓が揺れて横隔膜を引っ張っている
• 無理なペースでランニングしている
• ストレッチやウォーミングアップを行っていない
• ランニングフォームが乱れている

 

ランニングすることで脇腹が痛くなってしまう原因はさまざまあり、一つでも当てはまれば痛みが生じてしまいます。

 

一つ目に考えられる理由は単に筋力不足であることです。

 

筋力が不足してしまうと体幹を支えることができず、内臓も必要以上に揺さぶられてしまいます。

 

次の理由が多くの人に当てはまる理由であり、ランニングの動作で内蔵が揺れ、横隔膜が引っ張られることで痛みが生じることです。

 

横隔膜はさまざまな内臓を支える部分であり、内臓が左右上下に揺られてしまうと横隔膜も連動して動くため、痛みを生じてしまいます。

 

また、内臓の血流が悪くなってしまうことも脇腹が痛む原因の一つであるため、急激な運動をしてしまうと痛みが生じてしまいます。

 

そのため、ストレッチやウォーミングアップを省いてしまうと脇腹の痛みを誘発させてしまいます。

 

ランニングフォームが乱れ、骨盤が安定しないと脇腹が痛くなってしまいます。

 

この際は横隔膜が原因ではなく、ランニングの負担が腰や脇腹付近に集中してしまっているからです。

脇腹が痛くなった時の対処法

 

• ランニングペースを落とす
• 脇腹をマッサージする
• 深呼吸をしたり、正しい呼吸方法を身につける

 

ランニング中に脇腹が痛くなってしまった人は正しい対処方法を行うことで痛みを軽減することができます。

 

まず、脇腹に痛みが生じてきた場合は走るペースを落とすようにしましょう。

 

そのまま同じペースで走ってしまうとより痛みが激しくなってしまいます。

 

毎回脇腹が痛くなってしまう人は体に合ったペースで走れていない可能性が高く、体を鍛えるか走るペースを少し落として痛みが生じるが様子見をするようにしましょう。

 

また、脇腹をマッサージすることでも痛みを軽減させることが可能です。

 

脇腹の痛みは横隔膜が痙攣を起こしている可能性もあるため、マッサージすることで痙攣を解消することができ、痛みも和らいできます。

 

呼吸方法が乱れていたり、浅い呼吸も脇腹の痛みの原因になるため、深呼吸を行ったり、正しい呼吸方法を身につけることをおすすめします。

 

正しい呼吸方法は鼻で行うことで足を動かすリズムと連動するように息を吸い込んだり、吐き出すことが理想的です。

脇腹が痛くならないための予防法

 

• 腹筋を鍛える
• 走り出しはゆっくりなスピードで走る
• 消化の良いものを食べる

 

脇腹が痛んでしまう理由の中に筋力不足があるため、腹筋を鍛えることで痛みを予防することができます。

 

特に、脇腹にあたる腹斜筋を鍛えることをおすすめします。

 

腹筋周りを鍛えることで脇腹の痛みを予防できるだけではなく、体幹を支えることもできるため、正しいランニングフォームを身につけることも可能になります。

 

いきなりトップスピードで走ってしまうと体に負担がかかるだけではなく、内臓に必要な血液が不足してしまう原因にもなってしまいます。

 

そのため、走り始めはゆっくりしたスピードで走り、徐々に適したスピードまで上げるようにしましょう。

 

ランニングをする前の食事内容やタイミングに気を付けることでも痛みを予防することができます。

 

おすすめの食事は栄養が多く含まれているメニューですが、食物繊維や脂肪が多いものはさけ、バナナやおにぎりなどを食べることをおすすめします。

 

また、ランニング2～3時間前に食べることで胃や腸に負担をかけないたないため、おすすめの時間帯で食事をしましょう。

正しいフォームでダイエットを！

 

ランニングはさまざまな目的で行いますが、ダイエット目的で行いのであれば正しいフォームを身につけることをおすすめします。

 

また、脇腹の痛み予防にもなるため、身につけておいて損をすることはありません。

 

正しいランニングフォームを身につけることで快適にランニングを行うことができ、体にも負担がかかりにくくすることができます。

 

継続的にランニングを行うことが可能になり、挫折してしまう原因をなくすることも可能です。

 

ランニングを行うことで基礎代謝を高めることが期待でき、脂肪燃焼や痩せやすい体質にすることもできます。

まとめ

ランニングを行うと多くの人は脇腹が痛くなった経験をしたことがあるのではないでしょうか。

 

脇腹が痛くなってしまうと急激にパフォーマンス能力が低下してしまい、普段の半分以下の実力しか発揮できません。

 

ランニングで脇腹が痛くなってしまうことには理由があり、回復の仕方や予防の仕方も存在しています。

 

そのため、レースやマラソンなどに参加する人は脇腹が痛くならない体づくりをしてランニング中に脇腹が痛くならないようにしましょう。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• ランニング中に脇腹が痛くなってしまう理由と回復方法の紹介

 

• 脇腹が痛くならないための予防策の紹介

 

• 正しいランニングフォームを身につけることも脇腹の痛みを軽減できる