プロフィール：

田口 直起

まくら株式会社 執行役員 メディア事業部長

睡眠改善インストラクター

睡眠環境診断士

睡眠環境・寝具指導士

---「睡眠改善インストラクター」「睡眠環境・寝具指導士」として活動されているとのことですが、どのような悩みが多いのでしょうか？

睡眠に関する悩みで比較的多いのは、

• なかなか寝つけない、眠れても夜中に目が覚めてしまう
• 起きても疲れが取れていなくて、日中に眠気を感じる
• 毎朝スッキリと目覚めるにはどうしたらいいか
• 首、肩、背中などに痛みを感じ、枕が合ってない気がする
• 睡眠中にいびき、歯ぎしりをする

といったものになります。

---『ぐっすり眠れない』など、睡眠に課題を持っている人がまず最初に取り組むべきことはどのようなことでしょうか？

眠れない原因は人によってそれぞれですが、まず最初に取り組むべきことは『一貫した睡眠リズムを確立すること』です。週末も含めて毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きることで体内時計を安定させ、体がぐっすり眠れる条件を整えていきます。慣れてきたら、『就寝の2時間前に入浴する』『その1時間前までに夕食をとる』などのスリープセレモニー（眠るための習慣）を作ることで、眠りに入りやすくなり、おすすめです。規則正しい睡眠リズムができると、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されて、自然な眠りを促し、より休息感を得ることができるようになります。また、あわせて「睡眠環境を整えること」も大切です。寝室は明るくなっていないか、適度に涼しく、落ち着いて眠れるくらい静かであるかなど、寝具等も含めて快適な環境を整え、睡眠を改善していく必要があります。

---枕選びにおいて重要なポイントを教えてください。

私が重視している枕選びのポイントは、枕の素材、高さ、形状、感覚（好み）です。かたい・やわらかいの感触は枕の素材によって大きく変わり、そのまま就寝時の寝心地へと繋がります。

今まで柔らかい枕を使ってきた方であれば、次も柔らかい素材の中から選ぶようにすると失敗するリスクを避けられます。枕の高さは寝返りのしやすさと寝姿勢の安定に影響しますので、あとからでも自分で高さを調整できる構造になっていると安心です。もし調整ができない枕の場合で低いと感じるときは、枕の下にバスタオルを敷くことでも代用できます。ただ、枕の高さが適切だったとしても、マットレスが柔らかいことで体が沈み込み、枕が高く感じるといったこともあります。

睡眠に課題を感じるときは、使っている敷き寝具に起因していることもあるので、枕だけでなくセットで考えることが大切です。 枕の形状は大きさも含めて、普段の寝姿勢や好みによって選び方も変わります。仰向けで眠る人には、側面から見たときに首のS字カーブが保たれる形状の枕が向いていて、横向きで眠る人には首と床が平行に保てる形状の枕が適切です。よくいわれる人間工学の要素も一理ありますが、同じ身長・体重・体型でも、合う枕は人によって違ったりします。そのため私は、初めて枕に頭をのせてみたときの感覚や好みなど、心理的な要素も大切にするようにアドバイスしています。

また、枕選びに付随して、新しい枕で眠るときに知っておいてほしいポイントもあります。枕を変えてその日からぐっすり眠れることもありますが、一般的には新しい枕に慣れるまで1～2週間はかかるものです。そのため合わないと感じた場合でも、少し様子を見ることをお勧めしています。

---TENTIALのBAKUNE MAKURAはどういった方におすすめしたいですか？

BAKUNE MAKURA では、高さと感触の両方を自分好みにアレンジしながら実際に試すことができます。そのため購入後も「合わなかった」と失敗する心配がなく、安心して選ぶことができる枕だと思います。

• 現在使っている枕に不満がある
• 枕を変えて睡眠の質を上げたい
• 自分に合う枕を使いたいがオーダーメイド枕は敷居が高い
• そもそも自分に合う枕の好みが分からない
といった、枕選びに明確な答えを持っていない方におすすめです。

今回は睡眠改善インストラクターの田口先生にお話を伺いました。 睡眠の改善方法については、自分に合った睡眠リズムや寝室環境を整えることが大切だと理解できたと思います。 また、枕を選ぶ際は素材・高さ・形状・感覚が、自身に合う枕を探すときのポイントだと分かりました。 田口先生、ありがとうございました。