自宅で手軽にフィットネスに励めるとして人気のバランスボール。
シェイプアップや運動不足解消効果のイメージが強いバランスボールを使ったトレーニングですが、体幹の筋力アップにも、非常に効果的であることをご存知でしょうか?
この記事では、体幹トレーニングの観点からバランスボールについて解説しています。
まず、バランスボールトレーニングが体幹の筋力向上に効果的な理由を解説します。
その後に、具体的なトレーニング方法の紹介も詳しく行いました。
バランスボールのトレーニングは、体幹の強化に非常に効果的です。
バランスボールの上というのは、非常に不安定性が高いです。
ただ上に乗るだけでも難しく、何もしないと、ほとんどの人は落ちてしまいます。
そのため、バランスボール上では、身体は必死にバランスを取ろうとします。
そのバランスを取る際に、体幹部の筋肉に強い刺激がいくのです。
具体的には、お腹の腹直筋や脇腹にある腹斜筋群と腹横筋、背中の広背筋や脊柱起立筋、腰のインナーマッスルである腰方形筋などを使います。
お腹や背中、腰などの体幹部の筋肉にバランス良く負荷がかかるので、バランスボールトレーニングは体幹の筋力向上に効果的なのです。
バランスボールトレーニングが、体幹の筋力アップに非常に効果的であることが理解できたところで、次は具体的なトレーニング方法の紹介を行っていきます。
初心者向けの基礎的な種目から、中・上級者向けの負荷の高いトレーニングまで、幅広く紹介していくので、是非自分に合ったトレーニングを選んで、実践してみてください。
まず紹介するのは、基本の体幹トレーニングです。
体幹部への負荷が軽めの種目なので、初心者の方は、まずこの種目から始めることがおすすめです。
次は腹部、特に下腹に負荷を集中させることができるトレーニングに移っていきましょう。
このトレーニングでは、下腹部を意識して行うと、より効果が高まります。
次は、より腹部と背部への負荷を高めたトレーニングを紹介します。
最後に、腹部へ強い負荷を与えることができる種目を紹介します。
上記の3種目に慣れてきたり、物足りなさを感じるなど、余裕が出てきたら是非チャレンジしてみてください。
最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう!
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