ランニングのダイエット効果を食事で向上！おすすめメニューも紹介

ランニングのダイエット効果を高めるには、食事にも気を遣いましょう。

ランニングで消費したエネルギーを食事で摂取したカロリーが上回ってしまうと、脂肪を燃焼することが難しくなります。

食事のタイミングも配慮すべきポイントです。

こちらの記事では、ランニングの前と後のどちらに食事をすべきなのかといった点に加えて、ダイエット中の朝食や夕食のメニューについて解説します。

ランニングの効果を高める要素となるフォームやインソールについても見ていきましょう。

食事はランニング後！

ランニングは脂肪の燃焼が促進される有酸素運動の一種です。

ランニングの運動効果を充分に実感するには、ランニング後の食事を習慣にしましょう。

なぜなら、食事の後よりも食事前に走った方が、効率的に脂肪を燃やすことができるからです。

人間は過剰に摂取したエネルギーを脂肪に変換した後、体内に蓄積する性質があります。

お腹周りに脂肪が付くのはこれが原因です。

食事をしてから時間が経った状態のランニングでは脂肪を優先して燃焼するため、ダイエット効果が向上します。

反対に、お腹が満たされた状態で走っても、摂取した食物をエネルギーに変換して消費してしまう点に注意が必要です。

痩せたいときは食事の前に走りましょう。

走る前にお腹が空いていたら？

原則として、食事はランニングの後に摂取すべきですが、空腹を強く感じているときは走る前に軽く食事をしましょう。

なぜなら、体内の糖分が不足した状態で走り始めると、筋肉を分解してエネルギーに変えることがあるからです。

エネルギー不足でランニングに集中できないといった事態を避けるには、ランニングを開始する1～2時間前に糖質を含む食品を摂取してください。

走る直前まで食事の時間を確保できない場合は、吸収性の高い糖質を摂取して、早期にエネルギーを確保しましょう。

食事で意識したいこと

ダイエットの手段としてランニングに取り組む場合、食事にも配慮が必要です。

走る量を増やしてエネルギーをたくさん燃焼しても、食事で摂取するカロリーがそれを上回ってしまっては意味がなくなります。

朝と夜、それぞれの食事のポイントを見ていきましょう。

朝の食事

ダイエット中は、朝ご飯をしっかり食べることが重要です。

朝に食事を抜くと、身体がエネルギーを消費しにくい状態に切り替わり、体重が減りにくくなることがあります。

これを防止するためにも、朝食はしっかり摂りましょう。

メニューとしては、低脂肪で高タンパクな食品を活用するのが基本です。

脂の少ない鶏肉や大豆食品を基本に、その他の栄養素もバランス良く摂取してください。

ご飯や具だくさん味噌汁、納豆といったメニューを活用して、幅広い栄養素を体内に取り込んでいきましょう。

夜の食事

1日働いたストレスを食事にぶつけるかのように、ガッツリ食べることが多い人は、ダイエット中に食習慣を見直す必要があります。

夕飯を食べた後は、昼間のように活動的に動き回ることが少ないため、脂肪が燃焼されにくい点に注意してください。

カロリーを抑えることはもちろん、タンパク質のや食物繊維を摂取できる食品を選びましょう。

お肉ではなく豆腐を使ったハンバーグにする、カロリーが低いこんにゃくをおかずに用いるなど、置き換え食品でカロリーを抑制するのもひとつの手段です。

正しいフォームでダイエットを！

ダイエットの一環でランニングを実施する場合、フォームは非常に重要です。

正しいフォームで走る人ほど身体に無駄な力が入ることが少なく、長い距離を効率的に走ることができます。

ランニングは長い距離を走った方が燃焼する脂肪の量も多くなるため、正しいフォームが痩せやすさに関わってくるというわけです。

正しいフォームの基本は、重心を前に傾けながら、肩をリラックスさせます。

腰を高い位置にキープして、足をスムーズに前に踏み出せるフォームが理想です。

まとめ

ランニングと食事に関する今回の記事は、以下の3点に集約できます。

重要な点を最後に振り返っておきましょう。

• ランニングをダイエット目的で実施する場合、食事に配慮する必要があります。脂肪を燃焼するには、ランニングの前には食事を控えるのが基本です。

• ダイエット中の朝食は、栄養バランスを第一に考えましょう。具だくさんの味噌汁は、たくさんの野菜を同時に摂取できます。

• ランニングのダイエット効果を高めたい人は、走る際のフォームやインソールにこだわりましょう。