紅茶は寝る前に飲むといい？紅茶のメリットやおすすめの飲み方を紹介【2023年1月】

皆さんは、寝る前に何か決まった飲み物を飲むという習慣をお持ちでしょうか？

もし何もなかったり、特に理由もなく飲み物を飲んでいるのであれば、紅茶を飲むことをおすすめします。

なぜなら、寝る前に紅茶を飲むことは身体にいい影響をもたらしてくれるからです。

この記事では、睡眠前に飲む紅茶について解説しています。

まず、紅茶を飲むことによるメリットについて詳しく解説します。

その後に、おすすめの紅茶の種類や飲み方についても紹介しました。

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寝る前の紅茶が体に及ぼす影響・注意点

寝る前に紅茶を飲むことは、身体にさまざまな好影響を与えてくれます。

まず、安眠効果が挙げられます。

紅茶には、アミノ酸の一種であるテアニンが含まれています。

このテアニンは、緊張を和らげたり、興奮を鎮めたりといった、体と心にリラックスをもたらす作用があります。

体と心がリラックスすることで、寝つきが良くなったり眠りが深くなり、睡眠の質を高めてくれるのです。

そして、紅茶にはカフェインも含まれています。

寝る前に紅茶を飲むことで、太ることを心配する方も多いですが、カフェインは脂肪の分解を促進してくれるので、ダイエット効果を見込むことができるのです。

その他にも、血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整えてくれる効果もあります。

ちなみに、カフェインには覚醒作用もあります。

コーヒーと同等のカフェインが含まれていることもあるため、元から寝つきが悪い方は注意が必要です。

寝る前の紅茶の飲み方

紅茶には少量のカフェインが含まれているので、寝る前に紅茶を飲む際は注意が必要です。

この章では、具体的にどのようなポイント注意すればいいのか、そして寝る前におすすめの紅茶の種類について解説していきます。

紅茶を飲むタイミング

まず、紅茶を飲むタイミングについて解説します。

紅茶には、覚醒作用のあるカフェインも含まれているので、寝る直前に飲むことはおすすめできません。

寝付けなくなってしまったり、眠りが浅くなる恐れがあるからです。

しかし、カフェインは約3～4時間で排出されると言われています。個人差もあるため、紅茶は寝る2-3時間前に飲むことをおすすめします。

1時間ほどしか時間を必要としない人もいれば、3時間以上必要とする人もいます。

カフェインの効能を強く感じるという方は、分解に時間を要する人なので、その場合は、睡眠前に紅茶を飲むことは避けるようにしましょう。

カフェインレスがおすすめ

カフェインが強く効いてしまう方や、睡眠に及ぼす悪影響が不安な方は、カフェインレスの紅茶がおすすめです。

カフェインが入っていないので、睡眠にネガティブな影響が及ぶことなく、紅茶を飲むことができます。

ただし、カフェインレスの紅茶は、味わいや香りが通常の紅茶に比べて劣る場合があります。

どうしても飲みづらさを感じる場合は、紅茶と同様に、睡眠に好影響を与えてくれるはちみつや牛乳を混ぜると、飲みやすくなるのでおすすめです。

ハーブティーも◎

寝る前には、ハーブティーが非常におすすめです。

ハーブを乾燥させて煮出したハーブティーには、心をリラックスさせたり身体を温める効果があります。

また、それだけでなく、自律神経を整えたり、胃腸の調子を整えてくれる効果があるものもあります。

ですので、ハーブティーは、睡眠の質を高めるために、まさに打って付けの紅茶なのです。

ただし、ハーブティーにもカフェインが含まれている場合もあるので、カフェインの含有量には注意し、不安な場合はノンカフェインのハーブティーを選ぶようにしましょう。

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

• 紅茶には、体と心をリラックスさせてくれるテアニンが含まれているので、寝る前に飲むことで安眠効果を高めてくれるメリットがある。

• 紅茶には、カフェインが含まれているので、寝る2-3時間前までに飲むことがおすすめ。

• 紅茶のカフェインが及ぼす、睡眠に対する悪影響が不安な方は、ノンカフェインの紅茶がおすすめ。飲みづらさを感じる場合は、牛乳やはちみつを混ぜると、飲みやすくなる。