仕事や家事などで忙しく、なかなか十分な睡眠時間が取れていない方の中で、腹痛に悩まされている方は、非常に多いのではないでしょうか？
実は、寝不足と腹痛には深い関係があり、睡眠不足は下痢や便秘を引き起こす直接的な原因となるのです。
この記事では、寝不足と腹痛の関係について解説しました。
まず、寝不足が腹痛を引き起こす原因や、自律神経について解説します。
その後に、腹痛になった場合の対処法や、睡眠の質を改善するための方法を紹介しました。
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目次
寝不足はなぜ腹痛を引き起こすのでしょうか？
胃腸の運動をコントロールし、つかさどっているのは自律神経なので、腹痛は自律神経と大きく関係しています。
自律神経とは、消化器や循環器など人間が生命活動を維持するために、24時間休むことなく無意識下で働いている神経のことです。
自律神経は、日中の活動時に活発になる交感神経と、夜間の安静時に活発になる副交感神経に分けられます。
この交感神経と副交感神経が交互にバランス良く活発になることで、健康的な生活が維持されます。
しかし、睡眠不足に陥ると、自律神経系のバランスが崩れてしまいます。
胃腸の運動を司っている自律神経のバランスが崩れると、便秘や下痢といった腹痛を引き起こすのです。
胃腸の運動は、自律神経によってコントロールされています。
人間が活動している日中には交感神経が優位になりますが、その際胃腸の働きは弱まります。
一方、人間が睡眠を取り、安静にしている夜間には副交感神経が優位になり、胃腸の働きは強まります。
胃腸の働きが強まる睡眠時に、大腸では水分を吸収しながら便が動いて、起きた後に排便が起こります。
しかし、睡眠不足で自律神経が乱れると、この大腸の働きが弱まるので、水分が吸収されず下痢になるなど、腹痛が引き起こされてしまうのです。
自律神経の乱れを原因とする便秘や下痢などの腹痛を放置してしまうと、過敏性腸症候群などの病気になってしまう恐れもあります。
過敏性腸症候群は、特に胃や腸に問題があるわけではないのに、便秘や下痢が何日も続いてしまう病気です。
この過敏性腸症候群が引き起こされる原因は、はっきりと分かっているわけではありませんが、睡眠不足やストレスによる自律神経の乱れが原因になると考えられています。
また、自律神経のバランスが崩れた状態が続くと、自律神経失調症や潰瘍性大腸炎などの難病にかかるリスクも高まります。
寝不足による自律神経の乱れからくる腹痛は、睡眠不足を解消することによって改善していくことが理想です。
しかし、睡眠不足によって急な腹痛に悩まされることもありますよね。
そんなときは、ツボ押しがおすすめの対処法です。
そこでこの章では、腹痛に効果的なツボについて解説していきます！
まず紹介するのは、おへそとみぞおちのちょうど中間に位置している「中脘」です。
腹部のツボなので、痛んでる部位を直接刺激することにはなりますが、その分高い効果を見込むことができます。
内臓全般の機能を活発にし、全身の機能を向上させてくれます。
1日に3回、3秒押すことがおすすめです。
関元は、精神を安定させたり、女性のホルモンバランスを整えてくれる効果があるので、女性におすすめのツボです。
取り方は、まず指を揃えて、人差し指をおへそに当てます。
その際に、ちょうど小指が当たるところに位置してるのが関元です。
合谷は、人差し指と親指の付け根の間に位置しているツボです。
腹痛にはもちろん、冷え性や肩こりの改善にも効果を発揮します。
手のツボなので、腹痛が生じた際に、腹部を刺激することに抵抗がある方におすすめのツボです。
睡眠不足を解消するためには、寝つきをよくしたり、眠りを深くして睡眠の質を上げる必要があります。
そのためのおすすめの対策は以下の通りです。
まず、ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を行うことは、適度な疲労感を体に与え、寝付きをよくしてくれる効果があります。
ただし、寝る前の運動は逆効果になるので、就寝3時間前までに行うようにしましょう。
そして、寝る直前の習慣も大切です。
寝る前に食事を摂ると、内臓が活性化し、寝つきが悪くなるだけでなく、眠りも浅くなります。
また、スマホやパソコンに含まれるブルーライトには、覚醒作用があり寝つきを悪くするので、就寝1時間前からは見ないようにしましょう。
最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！
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