初心者におすすめ！プッシュアップバーを使うメリットや使い方を紹介

自宅で手軽に腕立て伏せができると評判のプッシュアップバー。

そんなプッシュアップバーは、筋トレをやったことがなかったり、筋力が低い初心者の方にこそ、非常におすすめのフィットネスアイテムです。

この記事では、筋トレ初心者の方のために、プッシュアップバーについて解説していきます。

まず、プッシュアップバーが初心者の方にこそおすすめな理由を解説します。

その後に、初心者の方におすすめの使い方やフォーム、そしてトレーニングを行う際の注意点についても紹介していきます。

プッシュアップバーが初心者におすすめの理由

プッシュアップバーは、筋トレ初心者の方に非常におすすめできるフィットネスアイテムです。

しかし中には、プッシュアップバーにはどのようなメリットがあるのか、よく分からない方も多いと思います。

そこでこの章では、なぜプッシュアップバーが初心者におすすめなのかについて解説していきます。

低価格で導入しやすい

まず、プッシュアップバーが初心者におすすめ理由として、「低価格で導入しやすい」ことが挙げられます。

プッシュアップバーの相場は、1,000〜2,000円程度です。

安いものであれば、1,000円以下で購入することもできます。

楽天やアマゾンなどのECサイトやスポーツ用品店で、低価格で手軽に購入することができます。

ダンバルやバーベルなど、他の筋トレ器具と比べて、複数の種類を用意する必要がないだけでなく、保管のための場所もとらないので、非常に導入しやすいアイテムと言えます。

自宅で手軽にできる

「自宅で手軽にできる」ことも、プッシュアップバーのメリットの一つです。

筋トレをするために、フィットネスクラブやスポーツジムに通う方も多くいますが、仕事が忙しかったり、家事に追われたりして、続かなくなってしまうケースがとても多くあります。

しかし、プッシュアップバーは、自宅で時間の制限もなく、自分のペースで行えます。

時間や場所の制限といった、長く継続するためのマイナスポイントが少ないことも、プッシュアップバーの大きなメリットなのです。

手首を痛めづらい

実は、床で行う通常の腕立て伏せだと、手首に大きな負担がかかることをご存知でしょうか？

床で腕立て伏せをすると、どうしても手首が直角になってしまいます。

手首が直角になると、非常に大きな負担が関節にかかってしまうのです。

しかし、プッシュアップバーを使えば、手首が直角になり、関節に負担がかかることもありません。

そのため、プッシュアップバーには、手首の負担を軽減してくれ、「手首を痛めづらくなる」というメリットもあるのです。

効果が出やすい

プッシュアップバーを使った腕立て伏せは、通常の床での腕立て伏せよりも、「効果が出やすい」ことも、初心者の方におすすめする理由の一つです。

筋トレの効果を高めるためには、筋肉をできるだけ収縮させることが重要になります。

床で行う腕立て伏せの場合は、手の位置より深く胸を下げることができません。

しかし、プッシュアップバーを使った場合は、手よりも深く、胸を最大限まで下げることができます。

胸を深く下げられると、最大限に大胸筋を収縮させられるので、トレーニング効果も高まるのです。

そして、効果が高まり、結果が目に見えるようになると、筋トレに対するモチベーションが上がりやすくなることも、初心者の方におすすめの理由です。

初心者におすすめのプッシュアップバーの使い方

では次に、初心者におすすめのプッシュアップバーの使い方について紹介していきます。

初心者の方は、膝をついてプッシュアップを行う方も多いと思います。

しかし、膝をついていても、間違ったフォームでトレーニングをしてしまうと、せっかつ辛い思いをして継続しても、全く効果が出ないという悲しい結末を招いてしまいます。

そうならないよう、まずは正しいフォームを身につけていきましょう。

1. プッシュアップバーを肩幅より少し広めの幅で置きます。
2. バーを握り、膝の間をこぶし1個半程度空けて、膝をつきます。
3. 足は組まずに、膝・お尻・頭が一直線になるように構えます。
4. その体勢から、胸をゆっくりと下ろしていきます。
5. 限界まで下ろしたら、元の体勢に戻ります。

プッシュアップバーの注意点

プッシュアップバーの注意点として挙げられることは、絶対に背中を反らさないようにすることです。

背中が反ると、胸の収縮が妨げられるので、トレーニング効率が大幅に下がってしまいます。

また、それだけでなく、背中に大きな負担がかかることによって、背中の怪我や痛みに発展する可能性も高まります。

プッシュアップを行う際は、胸を張ることが重要です。

しかし、胸を張る意識が強いあまり、背中が反ってしまうことは、初心者の方によくあるミスなので、気をつけて行いましょう。

プッシュアップバー購入のポイント

最後に、初心者の方がプッシュアップバーを購入する際のポイントについて紹介していきます。

まず、手首が弱く痛めやすいという方は、プッシュアップバーの「持ち手の傾斜」で選びましょう。

持ち手の傾斜が付けられるタイプのプッシュアップバーを購入し、使う際には手前を低く、奥を高くすることで、手首への負担を軽減することができるのです。

また、「持ち手や脚のスポンジ」で選ぶこともポイントの一つです。

持ち手にスポンジが付いていれば、手にかかる負担を軽くできます。

脚の部分にスポンジが付いていれば、床に傷がついてしまう心配がなくなるだけでなく、フローリングの場合に滑り止め機能も果たしてくれます。

このように、自分の手首の強さや、床との相性などを考慮すると、長く使い続けられるプッシュアップバーに出会える確率が高くなります。

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

• プッシュアップバーは、低価格で導入しやすく、時間や場所を選ばず、自宅で手軽に行うことができる。また、それだけでなく、手首を痛めづらく、トレーニング効果も高いので、初心者に非常におすすめのフィットネスクラブである。

• 初心者の方が、膝をついてプッシュアップを行う際は、肩幅より広めにバーを置き、膝・お尻・頭を一直線にして行うと良い。

• 効率を下げないためにも、怪我を防ぐためにも、背中を反らさないことが重要である。