腸脛靭帯炎にインソールは効果的？効果についても解説

この記事では、腸脛靭帯炎になる原因や症状について紹介しています。

また、インソールを使うことで得られる効果や目的別のインソールの特徴も紹介しています。

腸脛靭帯炎は足を酷使することで発症しやすい病気であるため、足を使うスポーツや運動を行っている人は参考にしてください。

インソールはクッション性に優れていたり、通気性に優れている特徴があるなどさまざまな性能に仕上げられいます。

腸脛靭帯炎のためにインソールを使用するのであればクッション性や正しいフォームで歩くことや走ることができるインソールがおすすめです。

腸脛靭帯炎とは

腸脛靭帯炎とは膝の病気であり、痛みや腫れの症状が出る特徴があります。

ランニングや自転車競技を行っている人に発症する可能性が高く、バスケやテニスなど走ることが多いスポーツでも発症率が高くなっています。

膝付近にある腸脛靭帯は屈伸する際に使用される筋でありますが、30°近く膝を曲げると腸脛靭帯と大腿骨の一部が擦れるようになります。

この動作を頻繁に繰り返してしまうと腸脛靭帯が損傷してしまい、痛みの原因となります。

痛みの原因

腸脛靭帯炎の原因はオーバーユースによる場合が多く、膝を酷使してしまうと発症しやすくなります。

また、筋力不足や膝付近の柔軟性が不足していることでも発症しやすいです。

歩く際や走る際には膝に負担がかかりやすく、クッション性に優れているインソールを使用すれば膝への衝撃を少なくすることができ、腸脛靭帯炎にもなりにくくなります。

生活する上で膝を動かして歩くことは必然であり、大腿骨と腸脛靭帯は擦れあうことも一般的に起こることですが、頻繁に接触することが問題であるため、長距離ランニングは体が仕上がるまで控えましょう。

インソールで痛み軽減？

インソールの効果は足の負担を軽減できることです。

腸脛靭帯炎は膝に負担がかかることで発症したり、痛みが現れる病気であるため、インソールを履くだけでも症状を抑えたり、腸脛靭帯炎の予防もできます。

また、正しい土踏まずのアーチをサポートしてくれるインソールもあり、使用することで正しい歩き方や走り方を身につけることができます。

重心が傾いてしまうと腸脛靭帯炎や膝などを痛めてしまう原因にもなるため、足を使う運動を行うのであればインソールを使うようにしましょう。

クッション性に優れているインソールを使用することをおすすめします。

インソールはこんな方におすすめ！

インソールはランニングや足を使うスポーツを行う人や足・膝が痛む人におすすめのアイテムです。

上記でも紹介したようにインソールには衝撃を和らげる効果や正しいランニングフォームを身につけることができます。

そのため、インソール使うだけで今までの痛みがなくなり、快適に運動を行うことができます。

普通であれば正しいランニングフォームは意識して矯正する必要がありますが、インソールを使用すればいつも通りの走れば自然と正しいフォームに矯正してくれます。

また、腸脛靭帯炎の症状を抑えたり、予防することが期待できるため、腸脛靭帯炎になってしまった人にもおすすめです。

ランニングだけじゃな？自転車向けインソール

インソールといえばランニングなど足を使ったスポーツで使用されるアイテムと思われる場合が多いですが、自転車競技でもインソールは活躍します。

自転車競技でインソールを使用することでランニングと同じように負担を軽減することができます。

また、自転車競技も腸脛靭帯炎になりやすいスポーツであるため、インソールを使用する有効性は高いです。

自転車競技でインソールを使用するのであれば薄めのインソールを使用することでペダルの感覚をダイレクトに感じることができます。

まとめ

インソールを使用することで足や膝の負担を軽減することができ、腸脛靭帯炎になってしまうリスクを下げることができます。

インソールは靴に敷くだけで使用することができる便利なアイテムですが、さまざまな用途や機能が備わっているため、目的に合ったインソールを購入するようにしましょう。

腸脛靭帯炎はマッサージやストレッチを行うことで予防できますが、インソールを使用するだけでも予防の効果が得られ、普通に歩くだけでよいため、おすすめのアイテムです。

最後に記事の内容をおさらい！

• 腸脛靭帯炎について

• インソールで得られる効果

• 自転車競技におすすめのインソール