ふくらはぎがだるい原因とは？3つの改善方法と予防方法を解説

「ふくらはぎがだるい」、「ふくらはぎが疲れる」、「ふくらはぎがむくむ」など、固くてパンパンに張ってしまったふくらはぎで悩んでいる人が多くいます。

 

特に、立ち仕事でヒールの靴を履いている女性の多くが、悩まされている足の部位がふくらはぎです。

 

この記事では、ふくらはぎのだるさや疲れの原因、3つの改善方法、予防方法について、くわしく解説していきます。

 

この記事を参考にして、自宅でも簡単に行えるセルフケアを行うことで、ふくらはぎのだるさや疲れを解消できるはずです。

 

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ふくらはぎのだるさ・疲れの原因

 

 

ふくらはぎのだるさの原因として、多いのが静脈の血行不良です。

 

血行不良を起こすと、足の静脈が広がってしまい、血液が逆流してしまうこともあります。

 

前述したように、血行が悪くなり血液が逆流しると、ムダな水分が血管から染み出し、周りの細胞の新陳代謝にまで悪影響を及ぼします。

 

そうすると、ふくらはぎのだるさ、疲れ、むくみ、場合によってはこむら返りなどを引き起します。

 

血行不良を起こす原因としては、運動のしすぎや同じ体勢でふくらはぎをうごかさなかったことの2種類があります。

 

だるさ・疲れを治すには？

 

 

結論から言うと、ふくらはぎのだるさや疲れを治すには、凝り固まった筋肉をほぐして血流を良くすることが重要です。

 

例えば、立ち仕事をしている人の場合、1日中立ち続けていることで、ふくらはぎの筋肉がこわばり、固くなってしまった状態になり血流が悪くなっています。

 

また、運動をしすぎて足の筋肉に疲れが溜っている場合、血液の巡りが悪くなり、ふくらはぎのだるさにつながります。

 

血液の巡りが悪くなると、筋肉に栄養が届きづらくなり、老廃物の回収もしづらくなるので、疲労がぬけなかったり、筋肉が張ってしまったりします。

 

このような状態のふくらはぎには、ケアをしてあげることが、だるさと疲れを治すために大切です。

 

だるさ・疲れの改善方法

 

 

ふくらはぎのだるさや疲れを改善するポイントは血行を良くすることです。

 

普段からふくらはぎを良い状態にキープしておくことが大切です。

 

ここでは、おすすめのセルフケアである3種類のふくらはぎのマッサージ方法について解説していきます。

 

ストレッチ

 

ストレッチは、ふくらはぎのだるさ・疲れの改善におすすめな方法のひとつです。

 

ここでは、自宅や職場などで簡単にできるストレッチを紹介します。

 

やり方は下記の通りです。

 

1. 壁に向かって立ちます。
2. 壁に対して、まっすぐに両手を伸ばしてつきます。
3. 左足を歩幅1歩分後ろに下げます。
4. 左足のヒザは曲げずに、かかとを浮かさないようにします。
5. 壁についている手に、少しずつ体重をかけながら、右足のヒザをゆっくり曲げていきます。
6. 左右のつま先は、真っすぐ前に向けます。
7. 足を入替えて同じ動作を行います。
8. 左右20秒を1セットとして、3セット行いましょう。

 

ツボ押し

 

ふくらはぎのだるさ・疲れの改善には、ツボ押しもおすすめな方法のひとつです。

 

ここでは、自宅や職場などで簡単にできるセルフケア、ツボ押しを紹介します。

 

やり方は下記の通りです。

 

1. 右足の親指と人さし指の間に、右手の親指をあてます。
2. 圧をかけながら足首の方向に親指をスライドさせていきます。
3. 薬指と小指の間まで順に5回行います。
4. 次に両手の親指を重ねて「承山（しょうざん）」と呼ばれるツボにおき、残りの指でふくらはぎを支え、呼吸をしながら5秒押し込みます。
5. 右手でふくらはぎを包むように持ち、下から上に5回揉み上げていきます。
6. 両手の指を広げ、足首の内側と外側にあて、指全体に力を入れながら、ひざ裏までスライドさせていきます。
7. 下から上に5回を目安に押し流します。
8. 左足も同じ動作を行います。

 

ストッキングで圧迫

 

ふくらはぎのだるさ・疲れの改善に、ストッキングで足を圧迫するのも有効な方法です。

 

寝るときなどに、足全体を圧迫して血液の逆流や滞留を防止してくれる、専用のストッキングをはくのがおすすめです。

 

また、医療用の弾性ストッキングには、足先が出ている形状のもので、パンストタイプやストッキングタイプ、ハイソックスタイプのものがあるので活用してみるのもいいでしょう。

 

ストッキングでふくらはぎを圧迫する方法は、簡単にできるセルフケアなのでぜひ試してみてください。

 

予防のために

 

 

ふくらはぎのだるさ・疲れを予防するためには、筋肉の柔軟性を保ち、血行を良くしておくことが大切です。

 

そのためには、日常的にほどよく運動しておくことが効果的です。

 

運動のしすぎは、かえってふくらはぎのだるさを強めることがあるため、無理のない運動で筋肉に刺激を与えてあげましょう。

 

そこで、おすすめな運動が、ウォーキングです。

 

ウォーキングは、中高年層でも行いやすい有酸素運動です。

 

自分のレベルに合わせたペースで20～30分程度行うとふくらはぎのだるさ・疲れの予防効果が期待できます。

まとめ

 

この記事では、ふくらはぎのだるさについて解説してきました。

 

ふくらはぎのだるさについては、下記の3つのポイントにまとめることができます。

 

大切なポイントなので最後におさらいをしておきましょう。

 

• ふくらはぎのだるさや疲れの原因は、血行不良である。

 

• ふくらはぎの筋肉をほぐし、血流が促進することで、ふくらはぎのだるさや疲れの改善効果が期待できる。

 

• 日常的にウォーキングのような、ほどよい運動を行うことで、ふくらはぎのだるさや疲れの予防につながる。

 

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