足首のむくみにおすすめのマッサージを紹介！ツボ押しについても解説

数あるマッサージの中でも、簡単に自分でも行うことができる部位が足首です。

 

足首のマッサージは、自分の両手を不自由なく使って行うことができるので、自宅などでも手軽に行え、習慣的に行いやすく、経済的な負担がかからないのが魅力です。

 

この記事では、足首のマッサージで得られる効果や、むくみなどの解消に効果的なおすすめのマッサージのやり方などについて、くわしく解説していきます。

 

また、むくみの解消におすすめの足首にあるツボを2種類紹介していきます。

足首マッサージの効果

 

足首のマッサージを行うことで得られる効果の中で、身体にとって、もっとも大きな影響を与えるのが、血液やリンパの流れを改善し促進させるということです。

 

血液やリンパの流れが良くなることは、身体に対してとても有効です。

 

血液やリンパの流れの促進で得られる効果は、冷え性や足のむくみ、蓄積された疲労の改善などのようなの女性が抱えている悩みの解消につながるものも多く、健康だけでなく美容効果も期待できるのです。

 

ふくらはぎや太もものマッサージを行う方は多くいますが、足首のマッサージは見落としがちになってしまうので、しっかりと行っていきましょう。

 

こんな方におすすめ！

 

足首をマッサージすることで、血液やリンパの流れを促進する効果が期待できます。

 

血液やリンパの流れが促進されると、脚に滞留していた老廃物の排出がスムーズに流れ出すので、脚のむくみや冷え性の解消につながります。

 

また、立ち仕事などで、脚の疲労が抜けずに悩んでいる方の場合は、足首のマッサージを行うことで、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血液が促進されるので疲労回復の効果が期待できます。

 

そのため、足首のマッサージは、普段から「脚がだるい」「脚がむくんでいる」といったような悩みを持っている方におすすめです。

 

【むくみに効く！】足やせにおすすめのマッサージ3選

 

ここまで、足首をマッサージ行うことで得られる効果について解説してきました。

 

ここでは、自宅などで簡単に取り入れられる、むくみに効く脚痩せにおすすめの3種類の足首マッサージを紹介していきます。

 

ぜひ、参考にして試してみてください。

 

循環マッサージ

 

足やせの重要なポイントは血流の促進と老廃物を排出してデトックスすることです。

 

デトックスすると静脈の流れがスムーズになるためむくみの解消につながります。

 

ここでは、血液の流れを促す循環マッサージを紹介します。

 

やり方は次の通りです。

 

1. つま先を足の裏側、甲側へと、前後に30秒、曲げたり伸ばしたりする
2. 足首を30秒まわす
3. ふくらはぎ内側骨のきわを拳で下から上に向かって30秒流す
4. 太もも内側を拳で膝上の辺りから上に向かって30秒流す

 

足首を柔らかくするマッサージ

 

足首が硬くなると、歩くときにふくらはぎへの負担が大きくなります。

 

このように、ふくらはぎにへの大きな負担がかかることが、ふくらはぎが太くなる原因になります。

 

むくみの解消のために足首をマッサージで柔らかくしておくようにしましょう。

 

マッサージのやり方は次の通りです。

 

1. 足の指を掴んで足首を20回くらいグルグルと回します
2. 拳でくるぶしの回りを20回くらいグリグリとほぐします
3. 人差し指と中指の第二関節でアキレス腱を挟むようにして上下に20回くらい刺激します
4. 足の指の間を上からなぞるようにゴリゴリと押して20回くらい流します。
5. 親指以外の指を第二関節で曲げ猫の手の形を作って足首を上下にゴリゴリと20回くらい流します

 

頑固な足のむくみ解消足首マッサージ

 

足首を使わずにペタペタと歩いている人が、最近では多く見かけるようになりました。

 

ペタペタ歩きの原因は、足首の関節が硬くなってしまっているからです。

 

足首の硬さはむくみにつながり、むくんだ場所には脂肪がつきます。

 

ここではむくみを解消するマッサージを紹介します。

 

マッサージのやり方は、次の通りです。

 

1. 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあるツボを5秒間親指で押します
2. 外くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあるツボを5秒間親指で押します
3. 両手で足首を持ち、雑巾をしぼるように左右に10回しぼる

 

足のむくみにはツボおしもおすすめ！

 

足首のマッサージ以外でも、足のむくみで悩む方におすすめしたい改善方法がツボ押しです。

 

ここでは、2種類の足首のツボの効果について、詳しく解説していきます。

 

自宅などでも簡単に行えるので、ぜひ参考にして試してみてください。

 

太谿(たいけい)

 

太谿（たいけい）とは、下半身の冷えに効果的なツボで、生理痛や生理不順などの改善が期待できるため、若さを保つツボとして知られています。

 

また、腎臓の機能を高めることでも有名で、位置は足首の内側、内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあります。

 

ツボを押すときの注意点としては、力任せに強く押さないことです。

 

崑崙(こんろん)

 

崑崙(こんろん)とは、ふくらはぎのだるさなどに効果的なほか、腰痛にも有効なツボです。

 

崑崙の位置は、足首の外側、外くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあります。

 

太谿と同様に、力任せにグイグイ押すのではなく、気持ちがいい程度の強さを目安にしましょう。

 

まとめ

 

この記事では、足首のマッサージで得られる効果の中でも、特にむくみ解消の効果について解説してきました。

 

足首をマッサージすることで、足首の柔軟性を維持することができ、身体にとって多くのメリットが得られます。

 

足首のマッサージについては、下記の3つのポイントにまとめることができます。

 

大切なポイントなので、最後におさらいをしておきましょう。

 

• 足首のマッサージを行うと、血液やリンパの流れを促進する効果が期待できる。

 

• 血液やリンパの流れが促進されると冷え性やむくみの改善へとつながる。

 

• 足首のマッサージと同様にツボ押しもむくみなどの改善におすすめである。