足の裏が熱いのはどんなとき？原因や対処法、ストレッチを解説

季節の変化が足の裏を熱くさせる！？

 

足裏が熱くなる状況としてよく挙げられるのが夏場です。

 

冬の場合は反対に、足先が冷えるケースが目立ちます。

 

こうした足裏の熱さの変化は、周囲の気温によるものだけではないことを覚えておきましょう。

 

夏場に足裏が熱くなる原因としては、クーラーはじめとした冷たい空気が考えられます。

 

夏場は外気温が高い一方、冷房によって屋内は冷やされています。

 

この気温差が身体の体温調節機能を狂わせることが、足の裏を熱くする一因です。

 

冬季の場合も、外気温と室内の気温の差によっては、足が熱くなるケースが考えられます。

 

 

身体の体温調節機能が上手く働かなくなると、体調不良を伴った足裏の熱さに見舞われることがあります。

 

足裏の熱さを改善するには、まず要因を正確に把握することが肝要です。

 

足裏が熱くなる具体的な要因として、3つの項目を押さえておきましょう。

 

疲労

 

足の裏が熱くなったと感じたとき、体調不良が伴っているケースが数多く見受けられます。

 

なぜなら、足裏は血液の流れと深く関係しており、血行が悪くなると体調も悪化するからです。

 

疲労が蓄積していると、血の巡りが悪くなります。

 

その結果、身体の末端に位置する足裏に血液が停滞し、熱を持つことが熱くなる理由のひとつです。

 

冷え・血行不良

 

身体全体が冷えている状況も、足裏が熱くなる原因になり得ます。

 

冷えた身体を温めようと、血行を良くする反応の過程で足裏が熱くなるのです。

 

自律神経の乱れ

 

自律神経とは肉体の緊張や弛緩を司る神経です。

 

身体を交感神経が優位に働くと身体が緊張し、体温は上昇します。

 

副交感神経は、身体をリラックスさせるのが主な働きです。

 

この2つの神経がバランスを欠いてしまうと、血行不良に陥って足裏が熱くなることがあります。

 

足の裏が熱いときの対策

 

足裏が熱くなったときは、血行の促進を促して肉体の体温調節機能が上手く働くようにサポートしていきましょう。

 

その方法として最も手軽に取り組めるのが身体を温めることです。

 

身体を温めることは、外部から血行を促進することを意味します。

 

首などの太い血管がある場所を温める、入浴で全身の血管を温めるなど、血の巡りを良くすることを心掛けてください。

 

また、ストレッチやマッサージといった行為も、血行の促進と足裏の熱を解消する方法としては有効です。

 

寝れないときはストレッチ！

 

足の裏が熱くてどうしても眠ることができないときは、ストレッチで全身の血行を促進してから再び布団に入りましょう。

 

ストレッチは血行促進だけでなく、リラックス効果があるため、眠りの導入には最適です。

 

勢いをつけることなく、ゆっくりと筋肉を伸ばすことを意識してください。

 

ふくらはぎを刺激するストレッチ

 

最初に紹介するのは、仰向けの状態でふくらはぎを刺激する運動です。

 

1. 両腕を身体の横に置いたら、両脚を上げて上下にバタバタと揺らします。
2. 片方の膝を立てて足を床に置いたら、反対の足首を立てている膝に置きましょう。そのままふくらはぎ向かって、上になっている脚をスライドさせます。
3. ふくらはぎの上部まで膝が移動したら、今度は足首に向かってスライドさせてください。ふくらはぎの筋肉を伸ばしつつ、老廃物を取り除くことがポイントです。反対側も同様に取り組みます。

 

ゴルフボールで足裏をほぐすマッサージ

 

足の裏の熱さを解消するマッサージとしてもうひとつ紹介したいのが、ゴルフボールを使った種目です。

 

ゴルフボールを足裏で踏みつけたら、体重をかけてゴロゴロと転がしてください。

 

このとき、ふくらはぎを事前にマッサージしておくと、ストレッチの効果が高まります。

 

①  皮膚疾患、皮膚の炎症　足裏の皮膚の異常による炎症がある場合は皮膚科へ

 

②  更年期障害　ホットフラッシュによって顔や体にほてりやのぼせのような症状が起こる場合、足裏が熱く感じることもあります。

 

③  甲状腺機能亢進症　ほてり、動悸、甲状腺の腫れなどが主な症状です。

 

このような症状がない場合は足の疲労や自律神経の乱れからかもしれませんが、気になる方は医師へ相談してみてください。

 

足の疲労の原因は歩きすぎや立ちっぱなしによる足の筋疲労ですが、実は現代人は普段から足趾を動かしていなかったり、地面を蹴りだす動作が弱かったりするため足裏に刺激が足りないことで疲労しやすくなっています。

 

足の筋肉は足自体にある内在筋とふくらはぎの外在筋とがあります。

 

・内在筋は足趾を細かく動かしたり、足のアーチを保つ筋

・外在筋は地面を蹴ったり、足首を動かす筋

 

足が疲れた時は足首をよく動かしたり、足趾を広げたりして伸ばすと足が軽くなります。

 

まとめ

 

足の裏が熱くなったときの対処法に関する今回の記事を、以下の3点にまとめました。

 

最後に重要な点をおさらいしておきましょう。

 

• 足裏が熱くなったときの原因としては、気温の変化に肉体がついていけず、体温調節機能が上手く働いていないケースが考えられます。

 

• 疲労の蓄積や血行不良、自律神経の乱れといった事柄も、足裏の熱さの原因です。

 

• 足裏の熱さを取り除きたい場合は、血行の促進を第一に考えましょう。具体的な対策としては、ストレッチやマッサージ、入浴といった方法が挙げられます。