お腹のたるみを解消！ダンベルコークスクリューの効果とやり方を解説

ダンベルコークスクリューで鍛えられる部位

 

ダンベルコークスクリューでは、腹筋群や肩の三角筋、二の腕部分の上腕三頭筋を鍛えることができます。

 

特に、腹部のインナーマッスルに集中的に負荷をかけることができる種目となっています。

 

腹筋は、表層の腹直筋のほか、その深部に外腹斜筋や内腹斜筋、最も深い部分に腹横筋という筋肉があります。

 

ダンベルコークスクリューは、表層の腹直筋ではなく、インナーマッスルと呼ばれる、深部の腹斜筋や腹横筋に高い負荷をかけることができます。

 

ダンベルコークスクリューの効果

 

ダンベルコークスクリューは、「くびれを作ることができる」というメリットがあります。

 

この種目で、集中的に負荷をかけられる腹横筋は、くびれを作る筋肉と言われています。

 

つまり、お腹のたるみを解消する効果もあります。

 

お腹のたるみを解消したり、くびれを作るためには、表層の腹直筋を鍛えるよりも、インナーマッスルを鍛える方が効果的です。

 

そのため、お腹を引き締めたい人や、くびれを作りたい女性に、ぴったりの種目なのです。

 

正しいやり方

 

では、ダンベルコークスクリューのやり方を紹介していきます。

 

1. まず、腕立て伏せの体勢をとり、片手にダンベルを持ちます。
2. ダンベルを持ち上げながら、身体が横向きになるようにひねっていきます。
3. 天井方向に腕を伸ばしていき、腕が伸び切るまで上げます。
4. ゆっくりと元の位置に戻していきます。
5. 10回を3セット行いましょう！

 

重量としては、軽めのダンベルを扱っていきます。

 

1〜3kgのダンベルの中で、上記の動作を15回程度繰り返せる重量で行っていきましょう。

 

コツ・注意点

 

ダンベルコークスクリューで、しっかりと腹横筋に負荷をかけるためのコツは「スピードとバランスに気をつけること」です。

 

トレーニングにおいて、筋肉にかかる負荷は、動作をゆっくりと行うほうが高くなります。

 

ダンベルを上げ下げする動作やテンポが早過ぎると、負荷が逃げてしまったり、軽くなったりしてしまいます。

 

そのため、できる限り動作はゆっくりと行うよう意識しましょう。

 

目安としては、4秒かけて上げ、4秒かけて下げるような気持ちで行うと良いでしょう。

 

また、ダンベルコークスクリューは、バランスを保つことが非常に難しい種目です。

 

バランスが崩れることも、負荷が逃げることにつながり、トレーニング効率を下げてしまいます。

 

そのため、慣れるまでは、軽めの重量に設定し、まずはフォームを固めることを重視しましょう。

 

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ダンベルコークスクリューのやり方とコツを解説｜効果的に腹筋を鍛えるには？

まとめ

 

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

 

• ダンベルコークスクリューは、腹筋群や肩の三角筋を鍛えることができる。特に、腹部のインナーマッスルである腹横筋に重点的に負荷をかけることができる。

 

• くびれを作ったり、お腹のたるみを解消するためには、腹部の表層の腹直筋ではなく、インナーマッスルを鍛えるほうが効果的である。そのため、ダンベルコークスクリューには、くびれを作る効果がある。

 

• バランスを保つことが難しいので、まずは軽めの重量を扱うことがおすすめ。