マスク着用でランニング効果アップ？効果とおすすめマスクを紹介

マスク着用ランニングの影響

 

ランニング時にマスクをすることでの効果はさまざまなあります。

 

メリットだけではなく、デメリットもあるため、マスク着用のランニングを行うのであればどちらも把握しておきましょう。

 

ここではランニング時にマスクをすることの効果について紹介します。

 

効果

ランニング時にマスクをする効果はトレーニング効率を高めることができたり、肺活量を高めることができます。

 

任意的に息苦しさを再現することができ、より多くの酸素を吸い込む必要が出るため、自然と肺活量を高めることができます。

 

肺活量が高まることでマスクを外した際に、以前よりも多くの酸素を一度に肺に入れ込むことができ、パフォーマンスを高めることも可能です。

 

また、任意的に低酸素状態を再現することもでき、高山でトレーニングする状況を任意的に作り出すこともできます。

 

そのため、ランニング時にマスクを着用することはトレーニングアイテムとして使用することが多く、トレーニング用のマスクも販売されており、おすすめのアイテムでもあります。

 

メリット

 

• トレーニング効果をアップでき、肺活量を高めることができる
• 排気ガスや花粉などを吸い込むことを予防できる
• 虫の侵入を防ぐことができる
• 防寒対策として活用できる
• 脂肪燃焼能力が高まり、ダイエット成功をサポートできる

 

ランニング時にマスクを着用することで上記でも紹介したようにトレーニング効果をアップできたり、肺活量を高めることが期待できます。

 

また、口や鼻を覆うことができるため、花粉や排気ガス・虫などは侵入することを予防することも可能です。

 

そのため、花粉症に悩まされている人や喘息持ちの人でもランニングを行うことができます。

 

さらにマスクをすることで呼吸がしづらくなり、わずかながら体に与える負担を上げることができ、脂肪燃焼を高める効果もあります。

 

冷たい外気を体内に入れることができないため、体が冷えてしまうことも予防できます。

 

デメリット

 

• 呼吸しにくくなり、ランニングのパフォーマンスが落ちる
• 夏場での着用はマスクの日焼け跡ができてしまう
• 口周りが蒸れてしまい、肌荒れを誘発してしまう
• マスクのメンテナンスや購入費用がかかってしまう

 

ランニング時にマスクを着用すると呼吸することが苦しくなってしまいフォームが乱れるなどパフォーマンスが低下してしまいます。

 

また、夏場限定のデメリットですが、マスクを着用した日焼け跡ができてしまい、恥ずかしい思いをしてしまう原因にもなります。

 

皮膚が弱い人では蒸れてしまったり、擦れてしまうことで皮膚が荒れてしまうこともあり、湿疹ができてしまうこともあります。

 

また、マスクを着用してランニングするのであればマスクを購入する費用が掛かってしまいだけではなく、使い捨てでなければメンテナンスも定期的に行わなければなりません。

 

注意点

ランニング時にマスクを着用するのであれば注意点についても把握しておかなければなりません。

 

基本的に上記で紹介したデメリットについて注意することが大切になってきます。

 

息苦しさを感じてしまうため、最悪走ることが困難になってしまうこともあります。

 

また、体に強い負担がかかるランニング方法であるため、体が弱い人や高齢者の人は行わないようにすることをおすすめします。

 

さらに市販の使い捨てマスクよりもランニング用に開発されたマスクを購入することでさまざまなトラブルを未然に防ぐことができおすすめです。

快適なマスク着用ランニングを！

 

ランニングでマスクを着用するのであれば快適にランニングができるマスクを選ぶ必要があります。

 

マスクなしの状況からすると快適性は失われてしまいますが、できるだけ快適性が失われないように心がけるようにしましょう。

 

ここではランニングで使用する際におすすめのマスクを紹介します。

 

ランニング向けマスク BUFF

ランニング向けマスクBUFFは肌触りが良いように開発されている筒状のアイテムであり、マスクと同じような使い方を行うことができます。

 

縫い目がないように仕上げられていることで肌に優しく皮膚が弱い人や肌荒れを気にする女性の方におすすめです。

 

さまざまなデザインも販売されていることもあり、おしゃれアイテムとしても着用することができます。

 

夏用・冬用別に販売されていることもあり、季節が変わっても快適性が失われてしまうことがありません。

 

ネックウォーマー

ネックウォーマーは防寒アイテムとしておすすめであり、ランニング時だけではなく、さまざまな状況でも使用することが可能になっています。

 

最近では保温性に優れているタイプと通気性に優れているタイプが販売されていることで不快感を感じずにランニングを行うことが可能になります。

 

また、耳にかけるタイプのマスクと比べると耳への負担がないため、耳が痛くなってしまう人におすすめです。

 

広範囲で顔も隠すこともできるため、紫外線対策としても使用できます。

まとめ

ランニング時にマスクをすることでトレーニング効果を高めることができたり、肺活量を高めることもできます。

 

主に、本格的にランニングを行っている人がすることが多く、趣味や健康のためにランニングをしているのであればマスクをする必要性は低いです。

 

そのため、マラソンやタイムなどを競うためにランニングを行っている人は注意点やおすすめの選び方などを把握して自身に合ったランニング用のマスクを着用してランニングに挑戦しましょう。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• ランニング時のマスク着用のメリットとデメリット

 

• 快適性の高いランニング用マスクの紹介

 

• ランニングフォームの重要性

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