リカバリーウェアで快適な睡眠環境を作れる？疲労回復できると言われている理由などを解説

リカバリーウェアとは？どんな効果がある？

リカバリーウェアとは、一般医療機器の「家庭用遠赤外線血行促進用衣」に分類される衣類です。家庭用遠赤外線血行促進用衣について、厚生労働省では以下のように定義されています。

「遠赤外線の血行促進作用により疲労や筋肉のコリ等の症状改善を行うことを目的とした、衣類形状の器具をいう。生地に鉱物等による特殊な加工が施されており、一定程度の遠赤外線を輻射する。上半身用及び下半身用があり、それぞれ少なくとも上腕部および大腿部を被覆する。ただし、パーツ形状は含まないものとする※。」

リカバリーウェアの主な効果は下記の3つです。

• 血行促進
• 疲労回復
• 筋肉のコリ等の改善

リカバリーウェアについて詳しくは以下の記事で紹介しているため、ぜひ併せてご覧ください。

▷関連記事：リカバリーウェアとは

※引用：厚生労働省「一般的名称「家庭用遠赤外線血行促進用衣」の新設に伴う既存品目等の取扱いについて｜薬生機審発1214第1号」

睡眠の質を高める方法

リカバリーウェアの着用によって、血行促進・疲労回復の効果が期待できますが、睡眠の質の向上に関しては、明確なエビデンスがないのが現状です。あくまでもリカバリーウェアの血行促進・疲労回復の効果から快適な睡眠環境をサポートするとしています。

睡眠は健康の維持・増進に欠かせない休養であり、ストレスの軽減や免疫力の維持に深く関わっています。睡眠の質を高めるためには、睡眠環境を整えるリカバリーウェアの着用だけでなく、生活習慣や環境の整備など適切な方法を組み合わせると効果的です。

以下では睡眠の質を高める具体的な方法について紹介します。

規則正しい生活

睡眠の質を高めるには、規則正しい生活が基本となります。日中に活動して夜に眠る生活リズムを作り、体内時計を整えることが重要です。できる限り毎日の起床時間と就寝時間を一定にするように心がけましょう。

起床後に日光を浴びることで体内時計がリセットされ、目覚めがスッキリします。また、日中にも十分な日光を浴びると、夜に睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌が増え、スムーズな入眠をサポートします。

バランスの良い食事を1日3食とり、夜食や間食を控えるのも睡眠の質を維持するために大切です。朝食は朝日を浴びるのと同様に、体内時計を調整する働きが期待できます。なお、就寝直前の食事は、消化活動によって睡眠が妨げられるため注意しましょう。

適度な運動

適度な運動は睡眠に良い影響を与えることがわかっています。しかし、1回の運動だけでは高い効果が期待できないため、習慣化が大切です。運動習慣のない人は、負担が少なく続けやすい早足のウォーキングや軽いランニングから始めてみましょう。

また、運動のタイミングも重要と言われています。就寝直前の運動は体を興奮させてしまい、睡眠を妨げる要因となり得るため注意が必要です。就寝の3時間前を目安に、運動するようにしましょう。

過量のカフェイン摂取や就寝前の飲酒は控える

コーヒーやアルコールなどの嗜好品にも注意が必要です。コーヒーや緑茶、チョコレートなどに多く含まれるカフェインには覚醒作用があり、過量に摂取すると睡眠に影響する恐れがあります。

就寝前の飲酒は寝付きを良くしますが、睡眠の質を低下させ不眠症に繋がる恐れがあります。また、カフェインやアルコールには利尿作用もあり、夜中にトイレで起きてしまう原因となり得るため、できる限り就寝前の摂取は避けましょう。

就寝2～3時間前の入浴

就寝前の入浴も快適な睡眠に有効です。就寝前の一時的な体温の上昇によって、寝付きや眠りの深さに良い影響をもたらします。寝付きの改善には、就寝の約2時間前の入浴が効果的と言われています。

ただし、熱いお湯に長時間浸かるのは身体に負担がかかるためおすすめできません。「ぬるめのお湯の場合は20分程度」「熱めのお湯の場合は5分程度」を目安に、適切な湯温や入浴時間を意識しましょう。

睡眠環境の整備

良質な睡眠のためには睡眠環境における「光」「温度」「音」の3要素が特に重要です。寝る前や夜間に携帯電話やPCなどのブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれるメラトニンの分泌が抑制され、なかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。就寝1時間前からスマートフォンやPCの使用を控え、就寝時は照明を消すなど、できるだけ暗い環境をつくりましょう。

温度については、暑すぎず寒すぎない室内温度に設定しましょう。就寝時の服装や寝具などで快適な体感温度になるよう調節することも大切です。また、騒音は寝付きを悪くするだけでなく睡眠の維持を妨げるため、できる限り静かな環境づくりを心がけましょう。

快適な睡眠環境にはBAKUNEの着用がおすすめ

「BAKUNE」は、科学的根拠に基づく機能性に優れた商品を多数展開しているTENTIALのリカバリーウェアです。一般医療機器の家庭用遠赤外線血行促進用衣として届出が行われています。

BAKUNEの魅力について以下で紹介します。リカバリーウェアをお探しの人は、ぜひ参考にしてください。

BAKUNEの詳しい商品情報はこちら

疲労感の軽減効果が期待できる

BAKUNEは、極小セラミックス粉末を独自配合した特殊機能繊維「SELFLAMEÆ︎」を採用しており、血行促進や疲労回復の効果が期待できる点が特徴です。着用して寝るだけで疲労感が軽減されることが期待できます。また、筋肉のコリ等の改善効果も期待できます。

BAKUNEでは、下記4つの効果効能を標榜しています。

• 疲労軽減
• 血行促進
• 筋肉のコリ等の改善
• 疲労回復

スタイリッシュなデザイン

シンプルかつスタイリッシュなデザインも特徴です。就寝時のパジャマから普段使いまで幅広くカバーでき、毎日のリラックスタイムの気分を上げてくれます。

着心地の良さ

BAKUNEは着心地や肌触りの良さにもこだわっています。生地に施したシアバター加工によって、肌への摩擦を軽減し、軽さと柔らかさ、しっとり感を兼ね備えた肌触りです。また、摩擦が軽減されるため、洗濯をしても毛玉ができにくい点も特徴です。

さらに、寝返りの時に睡眠を邪魔しないように、肩や腕周りの形状が工夫されています。特殊な袖山形状を採用しているため、脇下のつっぱりが軽減されます。肩周りについては、横向きで寝る方にも快適な前寄り形状のアームホールです。

 

豊富なラインナップ

BAKUNEは性別や季節に応じた豊富なラインナップを展開しています。生地の素材やデザイン、サイズの種類も多く、ユーザーのニーズに合わせて選べる点が魅力です。

 

主に以下のようなポイントから選択できます。

 

• 季節：オールシーズン、春～夏、秋～冬、真冬
• 性別：ユニセックス、レディース
• デザイン：パジャマ、スウェット、Tシャツ、チュニック
• 素材：メッシュ、ドライ、ガーゼ、スウェット、裏起毛スウェット、パイル、プレミアムパイル、サテン、ベロア、ソフトニット
• サイズ：XS～2XL（一部製品には3XL～5XLもあり）

TENTIALのリカバリーウェアのラインナップはこちら

まとめ

リカバリーウェアは血行促進や疲労回復、筋肉のコリ等の改善など、一定の効果が期待できる一般医療機器です。睡眠との関係性も深く、着用して就寝することで快適な睡眠環境をサポートできます。しかし、睡眠の質を向上させるには、規則正しい生活や適度な運動、睡眠環境の整備など、生活習慣の見直しも重要です。

 

TENTIALの「BAKUNE」は、機能性だけでなくデザインや着心地にもこだわったリカバリーウェアです。ラインナップも豊富なので、自分に合った1着を見つけられるでしょう。疲労が残ってしまう人や、肩こりや腰痛で悩んでいる人は、ぜひ1度「BAKUNE」を試してみてはいかがでしょうか。

 

TENTIALの詳細はこちら

※医師が特定の商品を推奨するものではありません。

■監修者情報

川上 洋平（かわかみ ようへい）

神戸大学医学部卒業。米国ピッツバーグ大学に留学し、膝関節外科、再生医療、スポーツ医学を学び、神戸大学病院、新須磨病院勤務を経て、患者さんにやさしく分かりやすい医療を提供することを目的に、かわかみ整形外科クリニック（神戸市）を開業。日本整形外科学会専門医。

https://kawakamiseikei.jp/