夜のウォーキングのメリットとは？注意点や服装についても解説

夜のウォーキングの効果とは？

 

ウォーキングは取り組む時間帯によって効果が変わってくるタイプの運動です。

 

日中に仕事をしている人なら、仕事を終えた後の夜にウォーキングをするのもひとつの手段といえます。

 

ウォーキングを夜に行うと得られる効果やメリット、デメリットについて見ていきましょう。

 

夜ウォーキングの効果

 

効率良く痩せられる

夜は午前中や朝に比べると、体温が上昇している傾向にあります。

 

体温が上昇しているほど、運動によって消費されるエネルギーは大きく、ダイエットとしての効果が高くなるのです。

 

日が沈んでから時間が経つほど体温は低くなるので、なるべき夜の早い時間帯に歩き始めましょう。

 

成長ホルモンの分泌

もうひとつのポイントとしては、成長ホルモンの分泌が挙げられます。

 

成長ホルモンとは、筋肉の回復や成長を司るホルモンです。

 

成長ホルモンが活性化されると、疲労した筋肉が成長しやすいといえます。

 

メリット

 

日焼けせずに運動できる

夜にウォーキングをするメリットの中でも、肌に気を遣っている人に知って欲しいのが紫外線との関係性です。

 

夜のウォーキングは日が沈んでから行うことになるため、日焼けを避けられる点がメリットといえます。

 

日頃からスキンケアに取り組んでいる人は、夜の時間帯を利用して歩きましょう。

 

仕事やプライベートへの影響が少ない

もうひとつのメリットとしては、ウォーキングによる疲労が仕事をはじめとした1日の作業に影響を与えない点です。

 

午前中や朝にウォーキングをすると、どうしても歩いたことによる疲労が眠気などを引き起こしますが、夜のウォーキングであればこういった心配がなくなります。

 

デメリット

 

疲れた中でモチベーションを維持する難しさ

夜のウォーキングのデメリットは、モチベーションを維持しにくい状況が生まれることがある点です。

 

残業が長引いた場合、仕事を終えたときには終電が終わってしまっているケースも考えられます。

 

こういった状況においては、ウォーキングへの意欲を維持しにくくなる点に注意が必要です。

 

不安による集中力の欠如

夜間に歩くことへの不安を払拭できないままウォーキングをしていると、集中力を欠いた運動になりがちです。

 

歩き慣れていない道でウォーキングをするときや、防犯グッズを忘れた中でウォーキングした場合、安全面が気になってフォームが崩れ、ウォーキングの運動効率が落ちてしまうことがあります。

ウォーキングのタイミング

 

脂肪燃焼を考慮するなら、夜のウォーキングは食事前に実施しましょう。

 

なぜなら、人間の身体は体内のエネルギーを消費する順番が決まっており、食事前の時間帯は脂肪が優先して燃えやすいからです。

 

一方、食後のウォーキングでは摂取した食物がエネルギーとして消費されやすい傾向にあります。

 

食べ過ぎてしまったときは、食後にウォーキングをすることで、食べたものが脂肪に変わるのを防ぐことが可能です。

 

ただし、食べてすぐではなく、食後30分から1時間以上経ってから歩きましょう。

 

夜のウォーキングについては、目的に合わせて食後と食前のどちらに実施するのか決定してください。

安全に夜ウォーキングをするために

 

夜にウォーキングを実施する場合、必ず配慮しなくてはいけないのが安全性の確保です。

 

安全が担保されないまま歩き始めても、不安が内心を支配して歩くことに集中できなくなるケースも考えられます。

 

事故やケガといった点にも同様に配慮していきましょう。

 

防犯対策

夜に歩くときには、防犯グッズを携帯することでいざという場合に備えることができます。

 

最低限用意してい置きたいのがライトです。

 

ライトは周囲を照らすだけではなく、自分の存在を周りに知らせる意味合いがあります。

 

ウォーキングの邪魔にならないように、手首に巻き付けるタイプのライトや首から下げるタイプのライトを活用しましょう。

 

防犯アラームや防犯スプレーも夜のウォーキングに携帯したいグッズです。

 

明るい道を歩く、なるべく集団でウォーキングするといった方法も防犯対策になります。

 

事故対策

夜間のウォーキングは昼間に比べて自転車や自動車、人間との接触事故が起こる可能性が高まります。

 

こうした状況でウォーキングを実施するなら、自分の存在をアピールできるライト付きのブレスレットや、光を反射する素材を用いたベストなどを活用しましょう。

 

また、ウォーキングで歩く道のりを事前に下見したうえで、車や人と接触しやすい場所をあらかじめ押さえておくと、そこに差し掛かったとき周囲に気を配りながら歩くことが可能です。

 

安全を第一に考えながら、夜間のウォーキングに取り組みましょう。

 

ケガ対策

夜間のウォーキングにおいても、他の時間帯のウォーキングと同様にケガに気を付けることが大切です。

 

いきなり長い距離を歩くのではなく、ウォーミングアップや準備運動を済ませてからウォーキングに取り組みましょう。

 

また、足元が暗いと小石や地面の窪みに足を取られ、転倒しやすくなります。

 

転倒を防止するには、ライトを使って足元を照らしながら歩く、街灯などがある明るい場所をウォーキングコースとして選択するといった対策が効果的です。

夜ウォーキングの服装

 

夜間にウォーキングを実施する際には、服装にもこだわる必要があります。

 

安全面を配慮するなら、蛍光色をはじめとした目立つ色合いの服装を優先しましょう。

 

自動車のドライバーや他の歩行者の目につきやすく、安全の確保に繋がることが理由です。

 

また、夜間は日中よりも気温が下がることから、身体を冷やさないような工夫を施しましょう。

 

肌を露出するとそこから冷えてきます。

 

これを防止するには、ロング丈のパンツやスポーツレギンスを着用して体温の低下を防ぎましょう。

まとめ

夜間のウォーキングに関する今回の記事の内容は、以下の3点に集約できます。

 

最後に重要な点を振り返りましょう。

 

• 夜間は午前中よりも体温が高くなっているケースもあることから、ウォーキングに適した時刻です。紫外線を避けて歩くことができる点も、夜間のウォーキングのメリットといえます。

 

• 夜間にウォーキングをするときには、防犯対策や事故対策を心掛けましょう。

 

• 服装に明るい色合いを取り入れる、なるべく明るい場所を歩くなど、日中のウォーキングとは異なる注意点が夜のウォーキングには存在します。