足が太い原因は？ウォーキングダイエットで効果的に脚痩せ

足が太くなる原因はこれ！

 

ウォーキングで得られる脚やせ効果を知る前に、足が太くなってしまう理由を理解しておきましょう。

 

足が太くなってしまう原因を知ることでウォーキングで脚やせ効果も得られやすくなり、再び足が太くなってしまうことを防ぐこともできます。

 

ここでは足が太くなってしまう理由を紹介します。

 

むくみで太く見える

足が太く見えてしまう理由にむくみが関係している可能性が高いです。

 

デスクワークなどをしている人の中には、むくみが原因で足の太さに悩まされている人がいます。

 

むくみとは不必要な水分や老廃物がたまっている状態であり、運動不足やリンパの流れが悪いと起きやすい症状です。

 

むくみはさまざまな部分で現れる症状ですが、特に、足や顔に現れることが多いです。

 

足がむくんでいるかを知りたいときは、簡単な方法で確認できます。

 

むくみの疑惑がある部分を指で強く抑え、離した際に指の跡がすぐに治るか治らないかで判断することができ、指で抑えた凹みがなかなか元に戻らないとむくみの可能性が高いです。

 

運動を行うことでむくみの症状を軽減することができます。

 

脂肪によるもの

足に脂肪が蓄積されると足が太く見えてしまいます。

 

脂肪は、多く摂り過ぎてしまった炭水化物やたんぱく質、脂質といった三大栄養素が変換されてできる物質です。

 

三大栄養素は生きていく上で欠かすことができない栄養素ではありますが、必要以上に摂取してしまうとエネルギーとして使われず、脂肪として蓄えられるので肥満の原因にもなります。

 

そのため、三大栄養素を必要以上に摂取したのであれば運動を行ってエネルギーとして燃焼して、脂肪に変換されないように気を付ける必要があります。

 

脂肪で足が太くなってしまった場合は、すぐには足を細くすることができないため、長い期間を覚悟してウォーキングなどの運動を行うようにしましょう。

 

基礎代謝を高めることで脂肪をエネルギーとして消費しやすくなり、さらにウォーキングなどの有酸素運動も組み合わせることで、効率的に足を細くすることが期待できます。

 

筋肉で太く見える

足に筋肉がついてしまうと太く見えてしまうことがあります。

 

普通に生活しているだけでは、足が太く見えてしまうほどの筋肉が足につくことはあまりありません。

 

しかし、下半身に負荷がかかるスポーツなどを行っている人であれば足の筋肉も肥大している可能性が高く、太く見えてしまうこともあります。

 

筋肉で足が太くなってしまった場合、細くするにはトレーニング量を減らしたり内容を調整することが大切です。

 

ふくらはぎの腓腹筋や太ももの大腿四頭筋の筋肉量が増えてしまうと特に、足が太く見えやすいです。

 

ウォーキングをする際にさまざまな筋トレを行うこともありますが、トレーニング内容を間違ってしまうと足が太くなってしまうため、注意しなければなりません。

 

ウォーキングで足を細くするには？

 

ウォーキングをすることで脚やせの効果を得ることができますが、なぜ足を細くすることが可能なのか詳しく説明できない人も多くいるのではないでしょうか。

 

ここではウォーキングを行うことで脚やせする理由を紹介します。

 

血行促進効果でむくみを解消

ウォーキングを行うことで全身の血流を促進することができます。

 

ウォーキングでは足をメインに動かすため、ポンプの役割をしているふくらはぎも動かすことで血流をよくする働きがあります。

 

血流を促進させることで血液中に含まれている余分な水分を排出する能力を高めることができ、むくみの解消に役立ちます。

 

むくみを解消する方法の中でも効果を感じやすい方法なので、体にも変化が現れやすいです。

 

そのほかにも血流が促進されることで冷え性の解消や予防が期待でき、女性には嬉しい効果でもあります。

 

むくみが原因で足が太くなっているのならウォーキングを行うことはおすすめであり、一時的な効果を感じられるだけではなく、むくみを予防することもできます。

 

基礎代謝を上げ痩せやすい体に

ウォーキングを行い筋肉量の低下を防ぐことで、基礎代謝も維持しやすくなりダイエットに成功しやすくなります。

 

基礎代謝が高いと、エネルギー消費量が増えるので、足りないエネルギーを脂肪から補おうとして燃焼させる能力も活発になります。

 

そのため、三大栄養素が脂肪として蓄えられることを防ぐ効果も期待でき、太りにくい体質に変化させることも可能です。

 

ダイエットに失敗してしまう理由の中にリバウンドがありますが、ウォーキングで基礎代謝を高めていればリバウンドのリスクを下げることができ、理想の体型を維持し続けることもできます。

 

基礎代謝を高めることで脂肪の燃焼を助けることはできますが、ウォーキングの運動量では脂肪を燃焼させるには心元ないため、筋トレなどを組み合わせることで効率よく脂肪を燃焼させることが可能です。

足を細くするウォーキング 3つのポイント

 

ウォーキングをすることで脚やせの効果を得ることができますが、漠然とウォーキングをしているだけでは脚やせするまでに時間がかかってしまいます。

 

ここではウォーキングで脚やせする際のポイントを紹介します。効率よく脚やせを効果を手に入れたい人は参考にしてください。

 

一定のペースで脂肪を燃やす

ウォーキングで脚やせをしたいのであれば一定のペースで歩く必要があります。

 

一定のペースで歩くことで、脂肪燃焼のペースも一定にすることができ、効率よく脂肪を燃焼させることが可能になります。

 

短時間に強い負荷をかけると体への負担が大きくなるため、無理のないペースでウォーキングをするように心がけましょう。

 

また、ウォーキングで脂肪燃焼させるのであれば一定のペースを維持するとともに、20～30分はウォーキングすることをおすすめします。

 

一般的に、脂肪燃焼が始まるまで20～30分程度時間がかかると言われています。

 

そのため、20分以内にウォーキングをやめないように心がけ、ペース配分を理解するようにしましょう。

 

2〜3か月は継続

ウォーキングで脚やせしたいのであれば最低でも2～3か月継続して行う必要があります。

 

そのため、あらかじめ短期間で理想の足を手に入れることができないと理解しておきましょう。

 

ウォーキングなどの運動で、体に変化を感じやすくするには継続的に行う必要があります。

 

ウォーキングを継続的に行うためには、無理のないペースでウォーキングを行うことであり、適度に休憩する日にちも確保するようにしましょう。

 

ウォーキングに限らず筋トレなども毎日行うよりも定期的に休憩日を挟むほうが体も心も負担が少なく、挫折してしまうリスクを下げることも可能になっています。

 

継続的にウォーキングを行う際にはいかに挫折しないかを考えるようにしましょう。

 

正しいフォームで走り効果的にランニング

各種筋トレにも正しいフォームが用意されているように、ウォーキングにも正しいフォームが存在しています。

 

正しいフォームでウォーキングを行うことで、ウォーキングで得られる効果を高めることができます。

 

また、怪我のリスクも下げる効果も期待できるため、目的に関係なく、ウォーキングをするのであれば正しいフォームを身につけることをおすすめします。

 

ウォーキングの正しいフォームは背筋を伸ばして目線を上げることです。

 

猫背のように背中をまるめてしまうと体を痛めてしまう原因になり、動かせれる筋肉も狭まってしまうため、注意しましょう。

 

また、着地方法はかかとから着地することでよりきれいなフォームにすることができます。

まとめ

ウォーキングを行うことで脚やせ効果を得ることができ、理想の足を手に入れることができます。

 

ウォーキングで脚やせしたいのであれば漠然と歩くのではなく、正しい知識の元にウォーキングを行う必要があります。

 

また、足が太くなってしまった理由や原因を明確にすることで脚やせにも成功しやすくなります。

 

脚やせするための正しい知識や方法を身につけ、ウォーキングに挑戦して理想の足を手に入れるようにしてみてはいかがでしょうか。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 足が太くなってしまう理由

 

• ウォーキングで脚やせする理由

 

• 正しいウォーキングフォームの解説