脚痩せするランニングとは？効果的な方法を解説

足が太くなる原因は？

 

ランニングで脚やせする前に足が太くなってしまう原因を把握しておきましょう。

 

足が太くなる原因を知っておかなければランニングで脚やせしても再び太くなってしまいます。

 

そこでここでは足が太くなってしまう理由を紹介します。

 

むくみで太く見える

足が太く見えてしまう理由で最も多いのがむくみです。

 

むくみとは皮膚の下に多くの水分をため込んでしまっている状態であり、デスクワークを長時間行うことで寝起きに足がむくみやすくなります。

 

むくんでいる足は肉を掴むことができず、指で強く押して凹みが戻らないことで判断することができます。

 

むくみの原因はリンパの流れが悪くなっていることであり、余分な水分を排出できないことで発生する症状です。

 

主に、女性の方に現れる症状ですが、状況によっては男性に現れることもあります。

 

また足がむくみやすいですが、顔がむくんでしまう可能性も高いです。

 

足がむくんでしまうと普段フィット感に優れているシューズでも履くことができなくなってしまいます。

 

脂肪によるもの

足が太ってしまう理由の中に単に脂肪で太っている場合があります。

 

脂肪がつくことで太る原因は単純であり、脂肪が筋肉の周りに付着してしまっているからです。

 

脂肪の体積分だけが足が太くなってしまいます。

 

脂肪が増えてしまう理由は食べすぎと運動不足である可能性が高いです。

 

食べすぎの場合は特に、炭水化物や糖を多く摂取することで脂肪が作られてしまいます。

 

摂取したカロリー分だけ運動などで消費することができれば脂肪に変換されずにエネルギーに変換されますが、運動をしなければ脂肪として蓄えられてしまいます。

 

足に脂肪がついて太くなっている場合は食生活を見直したり、適度な運動を取り入れることで改善することが可能です。

 

筋肉で太く見える

足が太くなってしまう理由に筋肉がつきすぎている可能性もあります。

 

筋肉で足が太くなってしまった原因はさまざまなありますが、筋トレが原因である可能性が高いです。

 

主に、太ももの大腿四頭筋やふくらはぎの筋肉が肥大化しやすい筋肉です。

 

特定のスポーツを行っていると筋肉が肥大化してしまうことが多く、自然と足も太くなってしまいます。

 

男性であればたくましさを表現することができますが、女性では足が太くなる原因になるため、嫌がれる筋肉でもあります。

 

ランニングも足を使う運動であるため、足が太くなってしまいやすいと考えてしまいますが、間違ったランニングを行わなければ太くなることはありません。

 

しかし、すでに脚やせに成功していたり、筋力が低下しているとランニングを行うだけでも足が太くなりやすいです。

足をランニングで細くするには？

 

ランニングをすることで脚やせの効果を得ることができますが、なぜ足やせできるのかわからない人も多くいるのではないでしょうか。

 

そこでここではランニングを行うことで脚やせ効果を得ることができる理由を紹介します。

 

自身の足が太くなってしまっている原因とともに把握しておきましょう。

 

血流促進効果でむくみを解消

足が太くなってしまう理由の中にむくみが関係していると紹介しましたが、ランニングを行うことでむくみ解消の効果を得ることができます。

 

ランニングを行うと、血流を促進させることが可能です。

 

ランニングは足を主に動かす運動であるため、自然に血流促進につながります。

 

また、ふくらはぎは第2の心臓ともいわれており、血液を心臓に送り返すポンプの役割も果たしています。

 

そのため、足への血流を促進することで全身の血のめぐりをよくすることも可能です。

 

むくみは余分な水分が蓄積されている状況であるため、血流を促進させて余分な水分を排出する能力を向上させることができ、むくみ解消につながります。

 

むくみの解消方法として最も効果が期待できる方法でもあります。

 

基礎代謝を上げ痩せやすい体に

ランニングを行うことで痩せやすい体質に改善することができ、太りにくくすることができます。

 

人によっては一時的に痩せることができてもすぐに太ってしまう人も多くいるのではないでしょうか。

 

リバウンドしてしまう理由は体質が大きく関係しており、基礎代謝能力を向上させることで痩せやすい体質に変えることができます。

 

体質はを変えることは難しいため、継続的にランニングを行う必要がありますが、体質を変えることができればコンディションを整えやすくなります。

 

基礎代謝を向上させることができれば脂肪を燃焼させる能力も高めることができ、足に脂肪がついてしまっている人であれば脚やせの効果も得ることが可能です。

足を細くするランニング 3つのポイント

 

ランニングで足を細くするためには注意しなければならないことがあります。

 

単にランニングを行ってしまうと足が太くなってしまう原因に繋がることも。

 

そこでここでは足を細くするためのランニング方法を紹介します。

 

ゆったり一定のペースで走り効果的に脂肪を燃やす

ランニングで脚やせ効果を得たいのであればゆったりした一定のペースで走ることをおすすめします。

 

ゆったり走ることで長時間走ることができ、継続的に足を刺激することができます。

 

一方早く走ってしまうと長時間走ることが困難になってしまい、基礎代謝が向上する前に走ることができなくなってしまいます。

 

基礎代謝が向上したり、内臓脂肪が燃焼したりするまで20～30分は必要と考えられています。

 

そのため、ゆったり走り20～30分間は最低でもランニングするように心がけましょう。

 

ランニングする時間がないからといって早く走っても脚やせ効果を得ることができなくなるだけではなく、足に筋肉がつきやすくなります。

 

その結果、足を細くするためにランニングを行っているにも関わらず、太くなってしまうのです。

 

2.3か月は継続

ランニングで脚やせ効果を得たいのであれば最低でも2～3か月間は継続してランニングを行わなければなりません。

 

2～3か月間毎日ランニングを行う必要はありませんが、一日おき程度にはランニングをすることをおすすめします。

 

ランニングに限らず、トレーニングなどで体を変化させたいのであれば短期間で変化させることは難しく、長期的に考えて行うようにしましょう。

 

そのため、ランニングで脚やせ効果を得たいのであれば挫折しないことが重要になっており、いかにモチベーションを維持するかが大切です。

 

脚やせの効果を得られるまでに長い期間かかってしまう理由は体に変化をもたらすことは簡単ではないからです。

 

すぐに変化が現れるとは思わず、気長に効果が表れるまでランニングを続けましょう。

 

正しいフォームで走り効果的にランニング

ランニングをするのであれば正しいランニングフォームで走ることをおすすめします。

 

正しいランニングフォームで走れば快適に走ることが可能になり、怪我を予防したり、体力温存にもつながります。

 

そのため、より長い時間や距離を走り続けることもできます。

 

上記でも紹介したようにランニングで脚やせ効果を得るためには継続的にランニングをする必要がありますが、快適に走れるフォームを身につけることで必然的に継続的に走ることが可能になります。

 

正しいランニングフォームは背筋を伸ばしてやや前傾姿勢になることです。

 

また、肩甲骨を寄せて胸を張るように走ることも大切であり、目線は下ではなく、前を向くようにしましょう。

 

ランニングフォームを身につけるだけでも今までとは違った走りやすさを感じることができます。

まとめ

ランニングをすることで脚やせの効果が期待でき、美脚を目指している女性の方におすすめの運動です。

 

また、むくみや脂肪を燃焼させる効果も期待できるため、一時的に脚やせ効果が得られるだけではなく、体質改善することで再び足が太くなってしまうことも予防できます。

 

ランニングで脚やせ効果を得たいのであれば継続的にランニングをするようにしましょう。

 

正しいランニング方法を身につけて理想の美脚をランニングで手に入れましょう。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 足が太く見えてしまう原因

 

• ランニングでの脚やせ効果の解説

 

• 効率よい脚やせの方法