ランニングは毎日するべき？ランニングの頻度を解説

ダイエットには週何回のランニングがベスト？

 

ダイエット目的でランニングを始める人も多いですが、週何回の頻度でランニングを行えばよいのか判断できない方も多いでしょう。

 

一般的にランニングは週3～4回行うことがベストであり、他の日は休憩することが理想的です。

 

ランニングを週3～4回の頻度がベストな理由は筋肉のメカニズムと大きく関係しています。

 

筋肉はダメージを負うと筋肉痛などの症状が現れます。

 

この際は筋繊維が傷ついている状態であり、時間をかけて回復します。

 

傷ついた筋繊維が回復することで筋肉量を増やすことができるため、毎日ランニングを行うよりも筋肉をつけることができます。

 

週3～4回の頻度がベストと紹介しましたが、上記で紹介した筋肉のメカニズムを得るためには連日で行うのではなく、一日おきにランニングすることが求められます。

毎日走ることのデメリットは？

 

上記でランニングの適した頻度を紹介しましたが、それでも毎日ランニングを行いたいと考えてしまう人もいるのではないでしょうか。

 

そこでここでは毎日ランニングを行うことのデメリットを紹介します。

 

毎日ランニングを行っている人は参考にしてください。

 

ケガのリスクが高くなる

毎日ランニングを行ってしまうと怪我のリスクを高めてしまいます。

 

毎日ランニングを行うと筋肉はもちろんですが、精神も休まるときがないため、次第に疲弊していきます。

 

そのような状態でランニングを行うと集中することができず、思わぬ怪我に襲われてしまうこともあります。

 

例え集中することができていても筋肉には疲労が蓄積されているため、普段なら無難にこなすことができることでも行うことができなくなり、怪我や筋を痛めてしまう原因になります。

 

怪我をしてしまうと自身が痛い思いをするだけではなく、ランニングができない日々が続いてしまう可能性もあります。

 

そのため、毎日行ったことでランニングの効果を高めることができるわけではなく、逆に得られる効果が全くなくなってしまうことも考えられます。

 

筋肉が回復しきらない

ランニングを毎日行うことで筋肉の疲労が回復する時間が足りず、快適にランニングができなくなってしまいます。

 

上記でも紹介したように筋肉に疲労が蓄積されている状態でのランニングはパフォーマンスが悪くなるだけではなく、怪我の原因となってしまいます。

 

例え、筋肉痛に効くアイシングやストレッチを行っても翌日に疲労がすべて回復しきれるわけではないため、安静にすることも大切であることを認識しておきましょう。

 

筋肉に疲労がたまっている状態でのランニングはランニングフォームを崩してしまう理由にもなります。

 

せっかく身につけたランニングフォームが乱れてしまうと再び、正しいランニングフォームを身につけなければなりません。

 

精神的・体力的につらい

ランニングを毎日行うと精神的や体力的にきつく感じやすくなります。

 

特に、ランニング初心者の方が感じやすい症状であり、気持ちが折れてしまう原因になります。

 

ランニングが好きな人でランニング上級者であれば精神・体力的に苦痛に感じにくいですが、一般的なランナーであれば苦痛に感じてしまいます。

 

ランニングに対しての気持ちが折れてしまうと挫折の原因となってしまい、継続的にランニングをすることはおろか、運動することさえ億劫に感じてしまいます。

 

そのような状況から再びランニングをする気持ちまで高めることは難しく、時間もかかってしまうため、ダイエット目的でランニングを行うのであればダイエット失敗に直結してしまいます。

まとめ

ランニングを行うのであれば適した頻度で行うことが大切であり、毎日ランニングを行うよりも効果を得ることができます。

 

そのため、ランニングの効果をより高く得るために毎日ランニングを行っているのであれば控えることをおすすめします。

 

ランニングを毎日行ってしまうことで得るデメリットには気持ちを折るものまでため、ランニング初心者の人ほどランニングの頻度に気を付けなければなりません。

 

適した頻度でランニングを行い、継続的にランニングができるようにしましょう。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 適したランニングの頻度の紹介

 

• 毎日ランニングをすることのデメリットの紹介

 

• ランニングフォームを身につける重要性についての解説