冬のランニングにおすすめの服装とは？注意点についても解説

冬のランニングンの注意点

冬にランニングをすることは危険性が高いことを知っているでしょうか。

 

気温が高い夏場と比べると体調を崩してしまうリスクが低いと考えてしまいがちですが、必ずしも冬のランニングが安全というわけではありません。

 

冬のランニングは怪我をしてしまうリスクを高めてしまったり、脱水症状に陥ってしまうこともあります。

 

そのため、夏のランニング同様にしっかり準備を行って冬のランニングに臨むようにしましょう。

冬のランニングにおすすめの服装とは？

冬にランニングするのであれば脱ぎやすい服装がおすすめです。

 

冬のランニングは体温が温まるまで寒く感じますが、ランニングをしていると次第に体温も高まり、汗をかくほど体温が上がります。

 

そのため、厚着した状態でのランニングに苦痛を感じてしまいやすくなりますが、その際に脱ぎやすい服装であればランニングに支障が出ません。

 

脱ぎやすいおすすめの服装はフロント部分にチャックが取り付けられているタイプの上着であり、足を止めずに脱ぐことが可能になります。

 

また、冬のランニングでは長ズボンを履いて行うことが多いですが、脱ぐことも考えて下には短パンを履いておくこともおすすめです。

 

おすすめの服装をするだけでも快適にランニングをすることにもつながります

冬のランニング前にやるべきこと

冬のランニングの前にはしておかなければならないことがいくつかあります。

 

事前に準備をしておくことで快適にランニングを行うことはもちろんですが、怪我を未然に防ぐ効果も期待されます。

 

ここでは冬のランニングの前に行うことを紹介します。

 

走る前に体を温める

冬は気温が低いこともあり、体温も下がっている場合が多いです。

 

そのため、ランニングを行う前にある程度体を温めておくことが必要です。

 

体冷えている際に運動を行うことは怪我のリスクだけではなく、急激に血圧が高まることを防ぐことができます。

 

急激に血圧が高まってしまうことはさまざまな病気を誘発してしまう可能性があり、特に高齢者の方は気を付けなければなりません。

 

体を温める方法はいくつかありますが、ストレッチやウォーキングなど体を動かすことがおすすめです。

 

また、保温性に優れている服装をすることでも体を温めることができます。

 

屋外ではなかなか体が温まらない場合が多いため、室内で十分体を温めるようにしましょう。

 

入念にストレッチをする

ランニングをする前には念入りにストレッチをすることをおすすめします。

 

ストレッチをすることで筋肉をほぐすことができ、怪我を未然に防ぐことができます。

 

ストレッチは季節に関係なく行うことが大切ですが、筋肉がこわばっている冬の季節には入念にストレッチをすることをおすすめします。

 

ストレッチの方法はさまざまなありますが、アキレス腱や太ももを念入りにストレッチするようにしましょう。

 

アキレス腱は片方の足を前に出し、後ろの足のかかとが浮かないように重心を前に傾けていきます。

 

太もものストレッチ方法は膝下を両手で抱え胸に近づけるようにして伸ばしましょう。

 

ストレッチをすることで筋肉をほぐすことができるだけではなく、体を温める効果も期待できます。

 

暖かい飲み物を持つ

ランニングをする際に水分補給は欠かせないことであるため、飲み物を持参しておくことをおすすめします。

 

冬は気温が低いこともあり、汗をかきにくいですが、ランニングをするのであれば定期的に水分を摂取する必要です。

 

汗をかいていないからといって水分補給をしないことは脱水症状を誘発してしまうため、危険です。

 

冬のランニングで所持する飲み物は温かいものがおすすめです。

 

冷たい飲み物の方が温まった体を冷やすことができ、爽快感を感じることができますが、急激に体温を奪ってしまう原因にもなるため、温かい飲み物がおすすめです。

 

水分補給しやすい飲み物がおすすめであり、白湯かお茶などがおすすめです。

 

コーヒーやジュースでは効率よく水分補給することができないため、おすすめできません。

冬も脱水症状に注意

冬にランニングをする際にも脱水症状に注意しなければなりません。

 

上記で一部紹介しましたが、冬場でも水分を消費されているため、定期的に水分補給をする必要があります。

 

汗をかいていないため、水分補給しなくてもよいという考えは間違っており、脱水症状になってしまうリスクを高めてしまいます。

 

そのため、夏場のランニング同様に水分補給に気を付けなければなりません。

 

夏場での水分補給のタイミングは喉が渇いたと感じた時がおすすめですが、冬のランニングでは夏とは違い喉が渇いたと感じにくいです。

 

喉の渇き具合ではなく、決めた時間に水分補給をしたり、休憩場所を決めて水分補給をすることを習慣づけることで脱水症状を回避することにもつながります。

冬はランニングフォームが崩れがち

ランニングをする上でランニングフォームを維持することが重要なことであり、無駄な体力を消耗することを防ぐことができるだけではなく、怪我を未然に防ぐこともできます。

 

しかし、冬場では重ね着などでフォームが崩れてしまいがちです。

 

重ね着することや厚めのウェアを着用すると普段と違って動きを制限されてしまったり、ストレスを感じてしまいやすいです。

 

そのため、知らない間にランニングフォームが崩れてしまっている場合も多いです。

 

ランニングフォームを崩さずに維持するためには普段以上にランニングフォームに気を付けながら走ることを意識しましょう。

 

また、できるだけ動きやすい服装にすることも大切であり、薄手にも関わらず保温性に優れているウェアがおすすめです。

まとめ

ランニングは季節問わず行うことができる運動ですが、季節ごとに注意しなければなりません。

 

特に夏場同様に気を付けなければならない季節が冬です。

 

冬は体温が低いだけではなく、筋肉も緊張している場合が多く、そのままランニングを始めることは危険です。

 

冬にランニングを行うのであれば怪我を未然に防げるための準備をしっかり行っておくことをおすすめします。

 

冬にランニングをする危険性を把握して安全にランニングをしましょう。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 冬にランニングを行う危険性

 

• ランニング前に行うこと

 

• 水分補給の重要性