毎日のランニングは厳禁？ダイエット・マラソン目的別に効果を解説

毎日のランニングは厳禁？

 

 

ランニングを毎日行ってもよいのもか知りたい人も多くいるのではないでしょうか。

 

そこでここではランニングの目的別に毎日行うことで得られるメリットとデメリットを紹介します。

 

ランニングを行っている人やこれからランニングに挑戦しようと考えている人はぜひ参考にしてみてください。

 

 

ダイエット

ダイエット目的でランニングを行っている場合、毎日行うことで得られるメリットは、多くのカロリーを消費することが可能なことです。

 

そのため、体の変化もしやすくモチベーション維持にもつながるため、ダイエットにも成功しやすいでしょう。

 

数日おきにランニングする場合よりも結果的に数倍カロリーを消費することができます。

 

本格的にダイエットを行いたい人や早期に体型に変化を表したい人は毎日ランニングするようにしましょう。

 

しかし、毎日ランニングすることはメリットだけではなく、デメリットもあり、怪我をしやすくなってしまいます。

 

特に、ランニングの負担に体が慣れていない初心者ほど怪我のリスクが高まってしまいます。

 

また、精神的につらさを感じやすくもなり、挫折の原因にもなります。

 

 

マラソントレーニング

マラソントレーニングのためにランニングを行う場合で毎日行うことで得られるメリットやデメリットはダイエット目的とは変わってきます。

 

マラソントレーニングで毎日ランニングすることで本格的な体づくりをすることができ、体力や正しいフォームを身につけることにもつながります。

 

そのため、マラソンでも最後まで走りきることができたり、タイムを縮めることも期待できるでしょう。

 

しかし、ダイエット目的と同じように毎日ランニングを行うと怪我のリスクが高まってしまいます。

 

また、せっかく身につけたランニングフォームが崩れてしまうこともあり、デメリットにも注意しなければなりません。

 

ちなみに本格的にマラソンに挑戦する人やプロランナーであれば毎日ランニングすることは一般的と言えるでしょう。

 

 

最適なランニング頻度とは？

 

 

適したランニングの頻度を把握することで快適にランニングができたり、挫折を予防することもできます。

 

そこでここでは、目的別のランニングの適した頻度を紹介します。

 

どのくらいのペースでランニングを行えばよいのか知りたい人はぜひ参考にしてみてください。

 

 

ダイエット

ダイエット目的でランニングをするのであれば一日おきにランニングをすることをおすすめします。

 

上記では毎日ランニングすれば消費カロリーを多くすることができ、ダイエットにも成功しやすくなると説明しましたが、ダイエット目的でランニングをする人は毎日のランニングの負荷に耐えられる体ではない可能性が高いです。

 

そのため、毎日ランニングを行ってしまうと挫折してしまう可能性が高く、継続してランニングでカロリーを消費することができず、ダイエットにも失敗してしまいます。

 

ダイエット目的でランニングをするのであれば30分程度のランニングにすることをおすすめします。

 

30分のランニングの負担であれば苦痛に感じにくく、継続してランニングを行うこともできるでしょう。

 

 

マラソントレーニング

マラソントレーニングのためにランニングを行うのであれば一日おきがおすすめです。

 

一回のランニング時間はダイエット目的より長めに1～2時間程度本格的に走りこむことで体を仕上げることができます。

 

また、長時間ランニングすることでマラソンに必要とされる体力づくりに役立ちます。

 

マラソントレーニングを一日おきにするメリットは筋肉のダメージを回復させる時間が必要であり、筋肉を休憩させてあげることで筋肉量を増やすことができるからです。

 

逆に筋肉がダメージを負っている時にランニングを行ってしまうと筋肉をつける効果が薄まってしまうだけではなく、怪我の原因にもなります。

 

そのため、毎日ランニングを行うよりも適度に休憩を取り入れるほうが効率的に体を仕上げれます。

 

 

効果をあげるにはランニングフォームを意識しよう！

 

 

ランニングの効果をダイエットに反映したり、体づくりに反映させたりできますが、効率の良いランニング方法を身につけることをおすすめします。

 

ここでは、おすすめのランニング方法を紹介します。

 

ランニングの効率とを上げることで毎日ランニングを行わなくてすみます。

 

 

正しいランニングフォームで効果アップ！

ランニングはダイエットやトレーニング目的で行うことが多いと思いますが、正しいランニングフォームで走ることでランニングで得られる効果を高めることができます。

 

そのため、ダイエットに成功したり、体を引き締めることに成功する可能性を高めることもできます。

 

正しいランニングフォームを身につけることで、楽に走ることができるだけ出なく、怪我を未然に防ぐこともできます。

 

そのため、挫折を避けるといった意味でも正しいフォームを意識することをおすすめします。

 

 

 

正しいランニングフォーム

正しいランニングフォームは姿勢を正した状態で走ることです。

 

背筋が曲がっている状態では、うまく走ることができないため、背筋を伸ばすようにしましょう。

 

しかし、背筋を伸ばした状態だけでは効率が悪くなってしまうため、姿勢を正した状態を維持してやや前傾姿勢になることも大切です。

 

前傾姿勢になることで重心をやや前に出すことができ、自然と前に走ることができます。

 

また、走り方だけではなく、腕の振り方も意識しなければなりません。

 

腕を振る際に後ろに引くように振ることを意識することで自然と骨盤を動かすことができ、快適に走ることにつながります。

 

着地方法は足の中心部分から着地する方法とつま先だけで着地する方法があり、それぞれメリットとデメリットがあるため、ランニングの用途に合わせて選ぶようにしましょう。

 

 

悪いランニングフォーム

悪いランニングフォームで走ってしまうとすぐに体のさまざまな部分に痛みがあらわれてしまうことも。

 

悪いランニングフォームは上記で紹介した正しいフォームではない走り方をしていることを示しています。

 

背筋が曲がっていたり、正しい角度の前傾姿勢が維持できていないなどが当てはまります。

 

また、かかとから着地してしまうことも避けた方が良いです。

 

前傾姿勢の角度が強すぎたり、前に出す足の膝が伸び切っている状態では、足への衝撃を緩和することができず、膝や太ももの付け根に負担がかかってしまいます。

 

骨盤の位置や角度を確認することも大切であり、骨盤が傾いたり、ブレる走り方では怪我の原因になってしまうため、注意しましょう。

まとめ

ランニングを行うことでさまざまな効果が得られるだけではなく、スポーツ経験がない人でも気軽に挑戦できる特徴があります。

 

ランニングで得られる効果を高めたいのであればそれぞれ目的に合った頻度で行うことが大切です。

 

無理に走りこむよりも適度に休憩を入れるほうが継続的にランニングをすることができるため、適した頻度でランニングを行うことが大切です。

 

自身の体と相談しつつ、無理のない頻度でランニングを行いましょう。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 目的別のランニングの頻度

 

• ランニングを毎日行うメリットとデメリット

 

• 正しいフォームと悪いフォームの違い