30分のランニングでどのくらいのカロリーを消費するの？計算と具体的数字を解説

消費カロリーの計算方法は？

 

ランニングの消費カロリーはどのような計算で求めることができるのか知らない人も多くいるのではないでしょうか。

 

また、計算式が複雑であり、一般人では計算することができないと思っている人も多いです。

 

しかし、ランニングの消費カロリーは単純な計算式で求めることができます。

 

消費カロリーを求める公式は以下になります。

 

10.5×活動強度×体重

 

活動強度とは、運動量のことであり、安静にしている状態を1として考えられます。

 

ランニングの場合は、時速によって異なりますが、8～10程度で良いでしょう。

 

時間をかければ活動強度の数値になります。

 

あとは自身の体重を公式に当てはめれば消費カロリーを導きだすことができます。

 

計算式さえ頭に入れておけば電卓で計算可能です。

 

 

30分のランニングでどのくらいのカロリーを消費する？

 

 

30分のランニングすることで消費されるカロリーは走る速度や体重によって異なりますが、200～300カロリーとなります。

 

お茶碗一杯のご飯のカロリーが約240カロリーであるため、30分ランニングすることでご飯一杯のカロリーを消費したことになります。

 

30分の運動で200～300カロリー消費することでも十分ですが、より消費カロリーを多くしたいのであれば走る速度を速めることをおすすめします。

 

早く走れば走るほど消費カロリーを増やすことができます。

 

しかし、怪我をしてしまうリスクも高まるため、注意しましょう。

 

また、体重が増えることでも消費カロリーを増やすことができるため、足や手首などにウエイトをつけてランニングする方法もおすすめです。

 

 

ランニングとウォーキングの消費カロリーを比較

 

 

ランニングとウォーキングは似た運動であり、走るか歩くかの違いだけとなっています。

 

一般的にウォーキングは体を動かし慣れていない人におすすめの運動であり、ランニングは日ごろから体を動かしている人におすすめの運動となっています。

 

両者の消費カロリーはランニングが200～300カロリーに対してウォーキングは100カロリー程度となっています。

 

ウォーキングは歩いているだけであるため、運動量が少なく、消費カロリーも少ないです。

 

消費カロリーに違いは一見微々たるもののように思えますが、行う時間が倍だったり、継続的に行うと大きな違いになります。

 

ダイエットを行う場合は、体に無理がなければランニングを行うことをおすすめします。

 

 

ランニングを効率よく行う方法

 

 

ランニングを効率よく行うことで消費カロリーも高めることができます。

 

そのため、ダイエットや健康目的で消費カロリーを気にしながらランニングを行うのであれば効率よくできる方法を把握しておきましょう。

 

ここでは効率のよくランニングができる方法を紹介します。

 

 

ランニング前後に摂取するものを考える

ランニングを効率よく行いたいのであれば食事方法を知る必要があります。

 

ランニングの前後に摂取するものを把握することで健康的な体を形成することができます。

 

ランニング前の食事は糖質が多く含まれている軽い食事がおすすめであり、1～2時間前に摂取するようにしましょう。

 

糖質は摂取してから1時間後ほどに体を燃焼させるスイッチが入るようになります。

 

食後は運動したこともあり、食事をしない人も多いですが、健康を損ねるだけではなく、体に悪いです。

 

ランニングをすることで筋繊維にダメージが加わっており、修復させるためにもたんぱく質をやビタミンCを摂取するようにしましょう。

 

動物性のプロテインを摂取することで筋力増強をすることもできます。

 

 

トレーニングの時間を決める

ランニングをするのであれば時間を決めて行うことをおすすめします。

 

決められた時間を決めておくことで習慣的にランニングをすることが可能になり、継続的にランニングを行うことができます。

 

ランニングをする時間は長ければ長いほど効果を得ることができますが、30分から1時間程度に決めることをおすすめします。

 

30分から1時間程度であれば翌日の負担が少なく、毎日行うことも可能になります。

 

ランニングは朝や夕方に行うことがおすすめであり、それぞれ時間帯が異なることで得られるメリットも変わってきます。

 

朝にランニングすることで一日集中することができ、夜は比較的時間を確保しやすいメリットがあります。

 

自身のレベルに適した時間配分でランニングすることが継続の近道です。

 

 

 

ランニングのフォームを改善

ランニングはただ走ればよいのではなく、正しいフォームで走る必要があります。

 

正しいフォームでランニングすることで快適に走れるだけではなく、体にかかる負担を軽減することにもつながります。

 

走るフォームが崩れていると体に負担がかかってしまうため、怪我のリスクも高まってしまいます。

 

また、無駄に体力を奪われてしまう原因にもなり、長く走ることが困難になります。

 

正しいフォームは背筋を伸ばした状態でやや前傾姿勢になることです。

 

前傾姿勢になることで重心が前に傾き、自然と前に進むことができ、少しの力で走ることもできます。

 

着地方法はミッドフット走行がおすすめであり、足の中心から着地するように心がけましょう。

 

胸を張るように走ることでも快適に走ることが可能です。

まとめ

ランニングは有酸素運動でもあるため、多くのカロリーを消費させることができる運動です。

 

そのため、ダイエット目的や健康目的でランニングを始めている人も増えてきています。

 

ランニングを行うことで消費されるカロリーを把握しながら健康的な体づくりをするように心がけましょう。

 

ランニングで消費されるカロリーは単純な計算式で求めることができ、自身が行っているランニングではどのくらいカロリーを消費できているのか確認してみてはいかがでしょうか。

 

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 消費カロリーの計算式を紹介している

 

• ランニングとウォーキングの消費カロリーの違い

 

• ランニングの効率を上げる方法を紹介している