ランニングをより効率的に行うには？朝ランニングと夜ランニングのメリットも解説

効果的にランニングをするには

 

誰でも簡単に取り組めるランニングですが、正しいランニングができていない方も少なくないです

 

無意識に走るだけではランニングで得られる効果は少なく、体に現れる変化も遅いです。

 

そこでここではランニングの効果を高めるコツ・ポイントについて解説していきます。

 

 

ランニングフォームを改善する

ランニングをするのであればまず、正しいフォームを身につけることが大切です。

 

正しいフォームを身につけることができれば怪我を未然に防ぐことができるだけではなく、ランニングで得られる効果も高めることできます。

 

正しいフォームは体格などによって多少異なりますが、姿勢を正しくすると同時に前傾姿勢で走ることが大切です。

 

前傾姿勢で走ることで前に出る力がサポートされ、小さな力で前に進むことができます。

 

また、着地する方法はミッドフット走行がおすすめであり、足の中心から着地するように心がけましょう。

 

ランニングのフォームを身につければ効果を高めることは可能ですが、一朝一夕で身につけることは難しいです。

 

そのため、毎回ランニングするたびに意識することが必要になります。

 

 

ストレッチを行う

ランニングの前にストレッチを行うことで怪我を未然に防ぐだけではなく、快適にランニングをすることが可能になります。

 

ランニング初心者の方はもちろんですが、上級者になってもストレッチを欠かすことはできません。

 

ランニング前にストレッチをすることで、筋肉や筋を伸ばすことができ、緊張している筋肉をほぐすこともできます。

 

また、ランニング後にストレッチを行うことで翌日の筋肉痛を軽減できたり、疲労を回復する効果もあります。

 

ストレッチの時間は10分程度で効果を得ることができ、長い時間かけてもストレッチの効果を高めることはできません。

 

ランニングをする際は下半身を重点的にストレッチし、特に脹脛や太もものストレッチを入念に取り組んでみてください。

 

 

ランニング前後の食事のタイミングと量

ランニングの前に食事をとることで貧血や低血糖を未然に防ぐことができたり、栄養が脂肪に代わりにくくすることができます。

 

また、食べた直後に運動することは体にはよくないため、最低でも30分は時間を空けるようにしましょう。

 

ランニング前は食事量は少しに抑えておくようにしましょう。

 

ランニング後に食事する場合は30分以内に食事をすることが理想であり、しっかり食べるようにしましょう。

 

運動した後の食事は消耗している栄養を補う働きがあり、脂肪に代わりにくいため、太りにくく筋肉を増やすことも期待できます。

 

ランニングを空腹時に行ってしまうと貧血などを起こすリスクがあるため、注意しましょう。

 

ランニング前はゼリーなど軽めの食事がおすすめです。

 

 

 

 

朝にランニングをするメリット

 

朝にランニングすることで得られるメリットは目を覚ますことができ、日中の頭の働きがよくすることができます。

 

そのため、勉強する際や仕事にも良い影響が出ます。

 

また、朝方は気温が涼しい場合も多く、夏場にランニングするのであれば朝の方が快適に行うことができるでしょう。

 

朝にランニングする場合は食事前に行うことが一般的であり、効率よく脂肪を燃焼させることができ、ダイエット効果を高めることも期待できます。

 

朝は比較的誰でも時間を確保しやすいというメリットもあり、ランニングを習慣化させやすい時間帯でもあります。

 

しかし、朝起きることが苦手な人や夜勤で働いている人など、朝ランニングが難しい方は無理な朝のランニングは控えましょう。

 

 

夜にランニングをするメリット

 

夜のランニングは、すでに体が目覚めていることもあり、朝にランニングする場合よりもストレッチを軽くすることができます。

 

そのため、短時間でランニングの準備を行うことが可能です。

 

また、体が目覚めていることで短距離のランニングではなく、負荷が強い長距離ランニングも可能となり、本格的にランニングをする人は夜の方がおすすめです。

 

マラソンやレースに参加する人は夜にランニングを行っている方が多いでしょう。

 

日中のストレスを夜のランニングで発散することもでき、ストレス解消の効果も得ることはできます。

 

ランニングすることで交感神経が刺激されるため、すぐに寝ることができにくくなりますが、寝る時間までに時間を空ければぐっすり寝ることもできます。

まとめ

ランニングは単純な動作でさまざまな効果を得ることができる運動であるため、性別や年齢問わずおすすめできます。

 

ランニングでさまざまな効果を得るためには正しいフォームを身につけたり、インソールなどを活用することも大切です。

 

また、ランニングをする時間帯や適した食事量を守ることも大切であり、正しいランニングの知識を身につけることをおすすめします。

 

ランニングの正しい行い方を身につけて多くの効果を得れるようにしましょう。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 正しいランニングフォームを身につけよう

 

• 食事の量やタイミングも学ぼう

 

• ランニングをする時間帯で得られるメリットの違いを知ろう