ランニングダイエットをより効率的に行う方法とは？ランニングの頻度や食事について解説

ランニングで効率的にダイエットするには

 

ランニングはただ走るだけでは効率が悪かったり、挫折してしまう原因にもなります。

 

そのため、効率よくランニングする必要があります。

 

そこでここでは、ランニングでダイエットをする際のコツを紹介します。

 

ダイエットに失敗したくない人は参考にしてください。

 

 

ランニング前に筋トレをしよう

ランニングをしてダイエットの効果をより多く得たいのであればランニングする前に筋トレを行うことをおすすめします。

 

筋トレをすることで基礎代謝を促進することができ、その後に有酸素運動でもあるランニングをすることでより効果を高め、老廃物などを効率よく排出することができます。

 

ランニング前の筋トレでは、ランニングに必要とされる筋肉を鍛えることをおすすめします。

 

体幹を支える腹筋や、走る動作で必要とされる下半身を鍛えるスクワットがおすすめです。

 

しかし、筋トレ量を多くしすぎてしまうと筋肉が付きすぎてしまい、走りにくくなる場合もあるため、バランスを意識しながら取り組んでみてください。

 

 

十分な水分をとろう

ランニング中は水分補給が非常に大切です

 

夏場では15分に一回程度、冬場では30分に一回程度水分補給しましょう。

 

我慢してしまうとコンディションが崩れてしまい、怪我の原因になります。

 

最悪の場合は脱水症状や熱中症に陥ってしまうこともあります。

 

季節によって水分補給をするタイミングや量は異なるため、時間や距離で水分補給するタイミングを決めないようにしましょう。

 

水分補給することで血液をサラサラにすることができ、体温を内側から下げる効果が期待できます。

 

水分補給する際は水やお茶、スポーツドリンクが理想であり、ジュースや炭酸など糖分が多いものはおすすめできません。

 

 

無理のないペースで30分走ろう

ランニング初心者の方は、どのくらいの距離を走ればよいのかわからないという方も多いでしょう。

 

ダイエット目的でランニングするのであれば30分を目安に走りましょう。

 

体格や体重によって走る際の負担も変わってくるため、無理せずに短時間で終わらせるようにすることがポイントです。

 

長くランニングすればダイエットの効果を得やすいと考えてしまうことが多いですが、怪我のリスクも高まります。

 

30分程度で自宅に帰れるコースを考えることをおすすめします。

 

また、走る時間や距離を決めることも大切ですが、走るペースも考えなければならず、無理しない程度のペースを維持するようにしましょう。

 

体がランニングに慣れればペースを早めたり、時間を延ばすことも可能です。

 

 

どのくらいの頻度でランニングすれば良いの？

 

ダイエット目的でランニングを取り入れるのであればランニング頻度も決めておくことが大切です。

 

毎日ランニングすればそれだけダイエットの効果を得ることもできますが、同時に怪我のリスクも高まってしまいます。

 

また、毎日ランニングすることは体はもちろんですが、精神的にストレスを感じてしまい、挫折してしまうという方もいるでしょう。

 

ランニングに限った話ではありませんが、ダイエットに成功させるためには継続することが大切であり、いかに挫折しないように工夫するかが重要です。

 

ダイエットのためにランニングをするのであれば週3～4日がおすすめで、他の日は休憩するようにしましょう。

 

人によって頻度に対するストレスの感じ方は異なりますが、多すぎず少なすぎない頻度を保ちましょう。

 

 

どんな食事を取れば良いの？

 

ランニングでダイエットをする場合は、頻度や時間などを決めることも大切ですが、食事にも注目するようにしましょう。

 

ランニングするとさまざまな栄養を失うため、バランスよく食事をとることが大切です。

 

一日3回食事をとることはもちろんですが、5大栄養素をしっかりとれる食事内容にしましょう。

 

特に、ランニングで失われてしまうビタミンやたんぱく質などを重点的に補うことが重要です。

 

また、大量の汗をかいてしまっている場合も多いため、水分も多めに取りましょう。

 

ダイエットを行う際に食事制限をしてしまう場合もありますが、健康を損なてしまうだけではなく、ランニングの質も劣ってしまうため注意が必要です。

 

 

より効率的にランニングダイエットするには？

 

効率よくランニングでダイエットを行うのであれば正しいフォームを身につけるようにしましょう。

 

正しいフォームでランニングすることで怪我を未然に防ぐことができ、ダイエットの効果も高めることができます。

 

ランニングのフォームは体格によって異なりますが、体に軸が入っていることをイメージして前傾姿勢で走ることを心がけましょう。

 

また、足の全体で着地するミッドフット走行もおすすめの走り方であり、足への負担を軽減することが可能です。

まとめ

ダイエットをする方法はいくつもありますが、健康的な状態を維持しつつダイエット効果も得られるランニングがおすすめです。

 

ランニングは誰でも気軽に挑戦することができ、ダイエットの効果も高いです。

 

しかし、正しい知識でランニングを行わないとダイエットの効果が薄まってしまったり、挫折してしまうリスクもあります。

 

この記事ではダイエット目的のランニングのポイントを解説したので、ダイエットに挑戦しようと考えている方はこの記事を参考に、正しい知識を身につけてランニングしてみてください。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• ランニングの前に筋トレをしよう

 

• 水分補給や正しい食事をとろう

 

• 正しいフォームやインソールを活用しよう。