寝る前のアイスはNG？睡眠の質を下げる食べ物・飲み物を紹介【2023年1月】

寝る前のアイスが睡眠に与える影響とは

寝る前にアイスを食べることは、睡眠に悪影響をもたらします。

 

アイスは、乳脂肪を多く含んでいるため、消化に時間がかかる食べ物です。

消化に悪いアイスは、消化器官の負担となります。

 

寝る前にアイスを食べると、消化器官が働かざるを得なくなるため、内臓が休めなくなってしまいます。

その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなるのです。

 

また、アイスのような冷たい食べ物は、自律神経のバランスを乱し、睡眠の質を低下させます。

 

もしアイスを食べる場合は、消化器官の負担とならない就寝2-3時間前までに食べるようにしましょう。

 

食べ物は寝る2〜3時間前までに

寝る前に食べると、消化器官の負担となり、睡眠の質を低下させるのは、アイスもそれ以外の食べ物も同じです。

 

胃の中に食べ物が入ってくると、消化器官が働き出してしまうのは、当然の生理現象だからです。

 

食事をしてから胃の活動が落ち着き始めるのは、2-3時間後と言われています。

ですので、夕食は寝る3時間前までに済ませておくことが理想です。

 

余裕を持って夕食を済ませておくことによって、睡眠時に消化器官が働く必要がなくなり、スムーズに入眠できたり、質の高い睡眠を取れるようになるのです。

 

寝る前に避けるべき食べ物・飲み物

質の高い睡眠をとるためには、寝る前に摂る食べ物や飲み物に注意を払う必要があります。

 

この章では、特に注意が必要な、睡眠を妨げてしまう食べ物と飲み物について紹介していきます。

睡眠の質を低下させる食べ物・飲み物について学び、良質な睡眠をとるための知識をつけていきましょう。

 

フルーツ

まず、寝る前に摂ることを避けるべき食べ物は「フルーツ」です。

 

フルーツには、水分が多く含まれています。

そのため、体が冷えてしまうことで寝付きが悪くなったり、体内の水分が増えて、夜中に目を覚ましてしまう可能性が高くなります。

 

また、フルーツに含まれる果糖によって、血糖値が上昇することも、寝付きを悪くする原因となります。

 

チョコレート

「チョコレート」も睡眠の質を下げる食べ物の一つです。

 

チョコレートは、砂糖がたくさん含まれているので、血糖値を急激に上昇させます。

血糖値が上がると、その糖質を処理しようと内臓が働き出し、休めなくなるため、寝つきが悪くなってしまうのです。

 

また、チョコレートには、カフェインも含まれています。

覚醒作用のあるカフェインを摂ってしまうことも、睡眠の質を下げる一因となります。

 

コーヒー・紅茶・お茶

コーヒーや紅茶、お茶にも、覚醒作用のあるカフェインが含まれているため、良質な睡眠を阻害します。

 

コーヒーや紅茶にカフェインが含まれていることは、ご存知の方も多いと思いますが、お茶は少し意外に思われるかもしれません。

 

全てのお茶にカフェインが含まれているわけではなく、麦茶やそば茶にはカフェインは含まれていません。

 

しかし、抹茶や玉露、煎茶やほうじ茶には、紅茶と同等のカフェインが含まれているので、寝る前に飲むことは避けましょう。

 

また、カフェインの持続作用は4時間と言われています。

ですので、カフェインを含むお茶を飲む場合は、就寝6時間前までに飲むようにしましょう。

 

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

 

• アイスは乳脂肪を多く含んでおり消化が悪いため、寝る前に食べると内臓の負担となる。そのため、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなるという悪影響を及ぼす。

 

• アイスを含む食べ物は、消化に2-3時間程度の時間を必要とするため、食事は睡眠の2～3時間前までに済ませておくと良い。

 

• アイス以外にも、体を冷やしてしまうフルーツ、カフェインが含まれるチョコレートやコーヒーも寝る前には避けるべき。