寝る前の豆乳がダイエットに効果的？理由や目安摂取量について解説【2023年1月】

寝る前に豆乳を飲む効果

まずは、寝る前に豆乳を飲むことによって、どのような効果があるのかについて見ていきましょう。

 

豆乳には、さまざまな効果がありますが、女性に嬉しい効果と男性に嬉しい効果があるので、それぞれについて詳しく解説していきます。

 

女性にうれしい効果

豆乳の原料である大豆には、抗酸化作用のあるサポニンやビタミンEが含まれています。

 

抗酸化作用とは、活性酸素を除去していく作用のことで、ニキビを治したり、肌や髪を美しく保ってくれる効果があります。

ですので、豆乳を飲むと、美容効果が期待できるのです。

 

そして、豆乳に含まれているタンパク質は、筋肉量を増やすので、代謝アップを通してダイエット効果をもたらしてくれます。

 

また、豆乳を飲むことによって、バストアップ効果があるとも言われています。

しかし、今までにバストアップを実証した研究結果はありません。

 

豆乳の飲み過ぎによるカロリーの過剰摂取によって、バストアップに繋がる可能性はありますが、太ることにも繋がるので、おすすめはできません。

 

男性にうれしい効果

男性に嬉しい効果としては、「筋肉量の増加」が挙げられます。

 

豆乳には、タンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質は、筋肉の原料となる栄養素です。

 

筋肉は、運動によって破壊され、その破壊された筋繊維が回復する過程で成長していきます。

そして、その回復は寝ている間に行われます。

 

そのため、寝る前に豆乳を飲んで、タンパク質を補給しておくことで、筋肉の合成が促進され、筋肉量が増えやすくなるというメリットがあるのです。

 

寝る前の豆乳の注意点

• 生理中は摂取しないこと
• 過剰に摂取しないこと

 

豆乳を飲む際には、以上の点に注意する必要があります。

 

豆乳に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの生成を促進する働きがあります。

生理中に、エストロゲンが増えてしまうと、ホルモンバランスが乱れ、肉体的にも精神的にも悪影響が及ぶ恐れがあるので、生理中の摂取は避けましょう。

 

また、過剰摂取にも注意が必要です。

豆乳は、たくさん飲めば飲むほど効果が大きくなるわけではありません。

 

当然、カロリー摂取量も増えてきて、太ってしまうこともあるので、摂取量は適切な量に抑えましょう。

 

豆乳の基本情報

寝る前に豆乳を飲むことで得られる効果についての理解が深まってきたと思います。

 

そこで次は、朝や昼に豆乳を飲むことで得られる効果や、具体的にどの程度の量を、どのタイミングで飲めばいいのかについて解説していきます。

 

豆乳の効果

寝る前以外の朝や昼に豆乳を飲むことは、ダイエット効果や美容効果の他にも、腸内環境を整える効果を生んでくれます。

 

豆乳には、大豆オリゴ糖が含まれています。

大豆オリゴ糖は、腸の中で善玉菌の栄養となる糖類で、善玉菌を増やしてくれます。

善玉菌の増加は、腸の活動を活性化し、便秘の解消や予防効果をもたらしてくれます。

 

また、豆乳には、高血圧の発症リスクを下げるイソフラボンも含まれているので、高血圧の予防にも効果を発揮します。

 

豆乳を飲むタイミング・適切量

前述したように、豆乳は飲めば飲むほどいいわけではなく、適量があります。

豆乳の目安となる摂取量は、1日あたり200ml程度です。

 

200mlとは、おおよそコップ一杯程度の量です。

飲むタイミングとしては、夜の寝る前か食事の前がおすすめです。

ですので、夜寝る前に200ml飲むか、寝る前と食事前で100mlずつ飲むか、どちらかの飲み方が良いでしょう。

 

豆乳は、コップ二杯分飲むと、目安摂取量を超えてしまう栄養素が出てくるので、1日あたりコップ一杯にとどめておくことをおすすめします。

 

美味しく飲もう！豆乳のアレンジ方法

豆乳にはいくつか種類がありますが、大豆と水のみを使った無調整豆乳がおすすめです。

無調整豆乳には、調整豆乳や豆乳飲料に入っている糖質や脂質などの余計な成分が入っておらず、カロリーも低く抑えられているからです。

 

しかし、余計なものが入っていない分、飲みづらさを感じることもあります。

飲みづらいと飲むことが苦痛になり、続かなくなってしまうので、きな粉やはちみつなどを混ぜることがおすすめです。

 

きな粉やはちみつを混ぜると、豆乳に甘さとまろやかさが加わるので、飲みづらさが軽減されます。

 

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

 

• 豆乳に含まれているサポニンやビタミンEには、抗酸化作用があるので美容効果をもたらす。タンパク質は、筋肉量の増加を通して代謝を上げてくれるので、ダイエット効果をもたらす。

 

• 生理中の寝る前に豆乳を飲むことは、ホルモンバランスを乱し、身体に悪影響が及ぶ恐れがあるので、避けたほうが良い。

 

• 豆乳には、美容効果とダイエット効果の他にも、整腸作用や高血圧のリスクを下げる効果がある。

 

 

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