紅茶は寝る前に飲むといい？紅茶のメリットやおすすめの飲み方を紹介【2023年1月】

寝る前の紅茶が体に及ぼす影響・注意点

寝る前に紅茶を飲むことは、身体にさまざまな好影響を与えてくれます。

まず、安眠効果が挙げられます。

紅茶には、アミノ酸の一種であるテアニンが含まれています。

このテアニンは、緊張を和らげたり、興奮を鎮めたりといった、体と心にリラックスをもたらす作用があります。

体と心がリラックスすることで、寝つきが良くなったり眠りが深くなり、睡眠の質を高めてくれるのです。

そして、紅茶にはカフェインも含まれています。

寝る前に紅茶を飲むことで、太ることを心配する方も多いですが、カフェインは脂肪の分解を促進してくれるので、ダイエット効果を見込むことができるのです。

その他にも、血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整えてくれる効果もあります。

ちなみに、カフェインには覚醒作用もあります。

コーヒーと同等のカフェインが含まれていることもあるため、元から寝つきが悪い方は注意が必要です。

寝る前の紅茶の飲み方

紅茶には少量のカフェインが含まれているので、寝る前に紅茶を飲む際は注意が必要です。

この章では、具体的にどのようなポイント注意すればいいのか、そして寝る前におすすめの紅茶の種類について解説していきます。

紅茶を飲むタイミング

まず、紅茶を飲むタイミングについて解説します。

紅茶には、覚醒作用のあるカフェインも含まれているので、寝る直前に飲むことはおすすめできません。

寝付けなくなってしまったり、眠りが浅くなる恐れがあるからです。

しかし、カフェインは約3～4時間で排出されると言われています。個人差もあるため、紅茶は寝る2-3時間前に飲むことをおすすめします。

1時間ほどしか時間を必要としない人もいれば、3時間以上必要とする人もいます。

カフェインの効能を強く感じるという方は、分解に時間を要する人なので、その場合は、睡眠前に紅茶を飲むことは避けるようにしましょう。

カフェインレスがおすすめ

カフェインが強く効いてしまう方や、睡眠に及ぼす悪影響が不安な方は、カフェインレスの紅茶がおすすめです。

カフェインが入っていないので、睡眠にネガティブな影響が及ぶことなく、紅茶を飲むことができます。

ただし、カフェインレスの紅茶は、味わいや香りが通常の紅茶に比べて劣る場合があります。

どうしても飲みづらさを感じる場合は、紅茶と同様に、睡眠に好影響を与えてくれるはちみつや牛乳を混ぜると、飲みやすくなるのでおすすめです。

ハーブティーも◎

寝る前には、ハーブティーが非常におすすめです。

ハーブを乾燥させて煮出したハーブティーには、心をリラックスさせたり身体を温める効果があります。

また、それだけでなく、自律神経を整えたり、胃腸の調子を整えてくれる効果があるものもあります。

ですので、ハーブティーは、睡眠の質を高めるために、まさに打って付けの紅茶なのです。

ただし、ハーブティーにもカフェインが含まれている場合もあるので、カフェインの含有量には注意し、不安な場合はノンカフェインのハーブティーを選ぶようにしましょう。

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

• 紅茶には、体と心をリラックスさせてくれるテアニンが含まれているので、寝る前に飲むことで安眠効果を高めてくれるメリットがある。

• 紅茶には、カフェインが含まれているので、寝る2-3時間前までに飲むことがおすすめ。

• 紅茶のカフェインが及ぼす、睡眠に対する悪影響が不安な方は、ノンカフェインの紅茶がおすすめ。飲みづらさを感じる場合は、牛乳やはちみつを混ぜると、飲みやすくなる。