寝る前にはちみつを飲んでダイエット！はちみつが持つ健康効果を解説【2023年1月】

はちみつを寝る前に摂取する効果

寝る前にはちみつを飲むことによって、ダイエットをはじめとしたさまざまな健康効果を得ることができます。睡眠中に分泌される成長ホルモンが、体脂肪を分解していることが理由です。

 

成長ホルモンが体脂肪を燃焼するには、脳内にエネルギーが充分蓄積されている必要があります。スプーン1杯のはちみつは脳が成長ホルモンを分泌するのためのエネルギーに最適な量なので、ダイエット効果を実感したい人におすすめです。

 

ただし、ダイエット目的で寝る前にはちみつを摂取する場合、一定のルールを守る必要があることを覚えておいてください。

 

寝る前はちみつダイエットのルール

はちみつを食べるだけで痩せられることが信じられない人は、以下で紹介する注意点をじっくりと読み込んでください。好きなだけはちみつを食べて良いわけではなく、ルールに則った行動が求められます。4つの観点から寝る前にはちみつを食べるダイエットについて見ていきましょう。

 

適量・タイミング

寝る前にはちみつを食べるときは、量とタイミングが特に重要です。最適な量はスプーン1杯であり、食べる時間は寝る1時間前を心掛けましょう。

 

なぜ量と時間帯にこだわるべきなのかというと、摂取したエネルギーが寝ているときのエネルギーに変換されなくては意味がなくなってしまうからです。摂取量が多すぎるとカロリー過多になってしまい、ダイエットとしての効果が薄くなります。

 

また寝る1時間よりも前に摂取してしまうと、せっかく口にしたはちみつが寝る前にエネルギーとして消費されてしまう恐れがあるのです。

 

飲み方

寝る前にはちみつを摂取するときは、スプーンに乗せてそのまま口に入れるか、お湯に溶かすといった方法がおすすめです。はちみつ以外の食品を混ぜ込むことは、寝る前にはちみつを食べるダイエットには適していないので注意してください。

 

お湯に混ぜた方が良い理由は、はちみつ独特の粘り気に苦手意識を抱く人もいるからです。お湯に溶かすことで粘り気が薄くなり、スムーズに飲み込むことが可能になります。お湯に溶かしたとしても、はちみつに含まれているエネルギーが低くなるわけではないので安心してください。

 

注意点

寝る前にはちみつを食べるダイエットを成功させたいなら、ヨーグルトやホットミルクといった食品と混ぜることは止めてください。はちみつを摂取する目的は、脳が成長ホルモンを分泌するのに必要な糖分を補給するためです。

 

ヨーグルトなどの食品に混ぜてしまうと、必要以上のエネルギーが身体に溜まってしまい、ダイエットとしての効果が低減してしまう可能性があります。

 

寝る前に食物を摂取することで、睡眠の質を高めるなどの目的を優先するため、牛乳などの食品を利用するといったケースを除き、はちみつ以外の食品と同時に摂取することは控えましょう。

 

ダイエットを成功させるためのポイント

寝る前にはちみつを飲むことでダイエットをしたいとき、注意すべきなのが普段の食事です。特に夕飯については、糖質の過剰摂取を避けるようにしましょう。

 

全く摂取してはいけないわけではありませんが、炭水化物のみで食事を終えてしまうと、摂取エネルギーが多すぎてダイエットの効果を実感しにくくなります。

 

また、糖質の中でも小麦を含む食品は食後の血糖値を急激に上昇させて、脂肪の蓄積を促進する点に注意してください。ただし糖質を控えめにし過ぎると、睡眠中の成長ホルモン分泌量が少なくなるので、普段よりも控えめにする程度に留めておきましょう。

 

脂質は糖質よりもカロリーが高いことから、糖質と同様に過度な摂取は控えてください。

 

はちみつの意外な効果

はちみつはダイエット以外にも複数の健康効果を備えた食品です。体調を整えたい人や、寒い季節に向けて健康の維持に配慮したい人が口にすべき食品といえます。以下の4点を中心に、はちみつの優れた健康効果を詳しくチェックしていきましょう。

 

アンチエイジング効果

年齢よりも若々しく見られたいなら、アンチエイジング(エイジングケア)効果を持つはちみつの摂取を優先しましょう。エイジングケアに必要なのは豊富な栄養素です。

 

年齢を重ねるにつれて、人間の肉体は若々しさを失っていきます。肌に関しても同様です。はちみつに含まれている豊富な栄養素は、肌を若々しく見せることに貢献します。

 

また、はちみつは優れた保湿力と美容効果を備えているため、スキンケア用品に混ぜて使用することで、より効果的にエイジングケア効果を実感することができます。年齢に負けない元気で若々しい身体を維持していきたい人は、はちみつを摂取しましょう。

 

のどかぜ緩和効果

のどの不調が特に酷い風邪をひいたとき、はちみつを飲んで早期回復を促しましょう。はちみつに含まれている抗菌作用が、のどの不調を改善することができる理由です。のどの炎症を誘発している細菌をはちみつが包み込み、殺菌することでのどのイガイガした痛みを緩和する効果が期待できます。

 

また、はちみつがのどの粘膜を優しくカバーし、外からの刺激を和らげてくれる点も、のどのケア方法としてはちみつが推奨される理由です。はちみつに含まれる豊富な栄養素が、風邪で弱った肉体の疲労を軽減し、早期回復を促します。

 

虫歯防止効果

甘味が特徴のはちみつですが、実は通常の砂糖とは異なり、虫歯を予防する効果も備えている食品です。甘い食品は虫歯を誘発するといわれていますが、実際のところは砂糖をはじめとした「ショ糖」に分類される糖類が虫歯菌の温床になります。

 

はちみつに関しては、ブドウ糖と果糖が主な甘み成分なので、虫歯菌の影響を受けにくいのです。さらに殺菌作用を含んでいるため、純度100%のはちみつに関しては、虫歯を促進するどころか予防する力を持っています。

 

歯磨き粉の代わりにはちみつを活用するといった方法で、虫歯を予防するデンタルケアにも注目です。ただし、糖分がプラスされているタイプのはちみつに関しては、虫歯の原因となりうるので気を付けてください。

 

腸内環境を整える

燃費で悩んでいる人にも、はちみつは強い味方として寄り添ってくれます。なぜなら、はちみつは優れた整腸作用を持っているからです。腸内の善玉菌の餌となるオリゴ糖が、はちみつの整腸作用に大きく貢献しています。

 

乳酸菌やビフィズス菌など、腸の環境を整えるのに効果的な菌類を補助するグルコン酸も、はちみつが豊富に含む栄養素です。

 

「寝る前はちみつダイエット」では厳禁とされていたヨーグルトとの組み合わせですが、整腸作用に的を絞る場合、ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌との相乗効果で、整腸作用をより強く実感しやすくなります。

 

まとめ

寝る前にはちみつを摂取することに関する今回の記事は、以下の3点が特に重要です。最後に主な内容をおさらいしておきましょう。

 

• スプーン1杯のはちみつは、睡眠中の成長ホルモン分泌を手助けをします。ただし、睡眠の約1時間前に摂取することが大切です。

 

• ダイエット効果を期待するなら、ヨーグルトなどの商品に混ぜないようにしてください。

 

• はちみつはダイエット効果だけでなく、整腸作用やエイジングケア、のどかぜの緩和など複数の健康効果を備えた食品です。

 

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