寝る前に飲む白湯の健康効果とは？作り方や美味しい飲み方も解説【2023年1月】

寝る前に白湯を飲む効果

白湯を寝る前に飲むことで期待できるのはダイエットや美容に関する効果です。ダイエットの方法としては食事制限や運動が挙げられますが、継続することができなければ痩せたと思ってもすぐにリバウンドしてしまいます。

白湯を飲むという手軽な方法であれば、リバウンドで再度太るといった事態に陥りにくい点が魅力です。なぜ白湯で痩せるのかというと、体温が上昇することが理由といえます。

体温の上昇に伴って基礎代謝が高まり、消費するカロリーが増加するのです。また、白湯を飲んで体温が上昇すると、血行が促進されて肌の生まれ変わりのペースが上がり、美肌を保ちやすくなる可能性があります。

白湯の基本情報

白湯を寝る前に飲みたいと思っているなら、まずは白湯とはどういった飲み物なのか頭に入れることから始めましょう。手軽に作ることができる白湯ですが、ダイエットなどの効果を実感するには飲み方やタイミングに注意が必要です。

そもそも白湯とは

白湯とは端的にいうと、水を加熱してお湯にした飲み物です。誰でも簡単につくることができる白湯ですが、実は細かな定義が存在します。最初に覚えておきたいのは、高温状態のお湯は白湯と呼ばないことです。

基本的には、50度前後まで加温したお湯が白湯になります。最初に飲んだときは、味がしないことに違和感を覚えることもあるでしょう。不味く感じてしまう人は、水道水ではなく軟水のミネラルウォーターを使って白湯を作ってみると、雑味を感じにくくなるので試してみてください。

白湯の効果

白湯は寝る前だけでなく、朝や昼に飲んでも健康効果を期待できる点が魅力といえます。朝に白湯を飲む効果として挙げられるのが便通の改善です。ただし、朝食後ではなく何も胃に入っていない状態で飲むようにしてください。

食物を消化する前に飲むと、胃腸の温度が上昇することで活動が促進され、便秘を改善しやすくなるのです。便秘が解消される過程で、腹痛を覚えるケースも見受けられます。

昼間に白湯を飲む場合は、昼食の後に口にしましょう。胃腸が本格的な消化を始める前に白湯で温度を上げておくと、栄養の吸収率がアップする効果が期待できます。

白湯を飲むタイミング・適切量

白湯による体温上昇効果は、就寝する約30分前に飲むとよいでしょう。なぜ30分前なのかというと、尿意と入眠の2点が理由です。就寝直前に白湯を飲むと、布団に入ってから尿意を覚えることがあります。

そうなると睡眠中に目が覚めて、睡眠の質が低下してしまうので注意が必要です。白湯を飲んでから30分以内に用を足し、床に就くようにしましょう。

また、白湯を口にするのと就寝の時間が開きすぎると、白湯によって上昇した体温がもとに戻ってしまい、白湯本来の効果が発揮されなくなるので気を付けましょう。飲む量はコップ1杯程度(約200ml)が理想です。

白湯の作り方

1. 軟水や水道水を鍋や薬缶に入れて蓋をする
2. 沸騰するまで火にかける
3. 蓋を取り、弱火で10分程度熱する
4. 火を止めた後、約50度になるまで冷ます

白湯に用いる水は、軟水を用いるのが理想です。硬水はミネラルが多量に含まれているせいで、摂取した後胃腸に負担がかかる可能性があることが理由になります。

軟水が用意できない場合は水道水で代用可能です。ただし、沸騰させた状態で10分程度過熱し続けないと、塩素を取り除くことができないので注意しましょう。

軟水の場合は、火にかけるのではなく電子レンジで温めるだけでも白湯を作ることができます。この場合は約50度を目安に温めるようにしてください。

美味しく飲もう！白湯のアレンジ方法

白湯は無味無臭な点が特徴の飲み物ですが、アレンジを加えることで風味を感じられるようになります。初心者におすすめなのが大さじ1杯分のはちみつを加えた白湯です。ほのかな甘みが、白湯の飲みにくさを改善してくれます。

レモンを一切れ入れた白湯は、クエン酸による疲労回復効果が期待できる点が特徴です。体温をより上昇させたいときは、スライスしたショウガを数枚加えて白湯を作ってみてください。

アレンジした白湯は飲みやすいですが、はちみつなどを多量に入れすぎると胃腸に負担がかかる可能性があるので気を付けましょう。

まとめ

寝る前の白湯についてまとめた今回の記事は、以下の3点に要約できます。重要なポイントを最後に振り返っておきましょう。

• 白湯を飲むと内臓が温まり、基礎代謝が上昇して痩せやすい身体に近づきます。寝る前に飲む白湯は、睡眠中のカロリー消費量を増やすことで、ダイエット効果を期待できる飲み物です。

• 白湯は軟水や水道水を温めて作ります。水道水の場合は、しっかり沸騰させることを心掛けましょう。

• 味に違和感を覚える人は、はちみつやレモンを加えた白湯から飲んでみてください。