寝る前のクエン酸で疲れがとれる？効果や摂取方法について解説【2023年1月】

寝る前のクエン酸の効果

睡眠の前にクエン酸を摂取することによって、疲労回復効果を見込むことができます。

クエン酸には、乳酸を分解する働きがあります。

乳酸とは、疲れが溜まっているときに、体内に蓄積されている疲労物質です。

クエン酸には、この乳酸を分解して、新陳代謝を促進する働きがあります。

ですので、睡眠前にクエン酸を体内に取り込むことで、睡眠中に疲労物質の分解が促進されるので、翌日に疲れを残すことのない良質な睡眠をとることができるのです。

そもそもクエン酸とは？

クエン酸とは、レモンやみかんなどの柑橘類や梅干しなどに含まれている酸味成分です。

酸っぱいという感覚は、このクエン酸が含まれていることで生み出されます。

クエン酸は、健康を維持するために欠かせない栄養素であり、摂取することで、身体にさまざまなメリットをもたらしてくれます。

例えば、血液の酸化を抑えて血液の流れをスムーズにしたり、ミネラルの吸収を促進して老化を防止したり、新陳代謝を活性化させ、古い角質を剥がすことで美容効果も発揮してくれます。

正しいクエン酸の摂取方法

クエン酸を摂取することによって、身体にさまざまなメリットがもたらされることが理解できたのではないでしょうか。

そこで次は、どのようにクエン酸を摂取していけばいいのかについて、具体的に解説していきます！

摂取のタイミングや頻度、目安摂取量について、それぞれ詳しく取り上げていきます。

クエン酸の摂取頻度・タイミング

クエン酸の摂取頻度に関しては、毎日摂取することをおすすめします。

そして、摂取タイミングについては、寝る前を含め、1日3〜4回程度に分けて摂ると良いでしょう。

クエン酸は、体内に溜めておくことができない、という特性を持っています。

一度に大量に摂取したとしても、余った分は体外に排出されてしまいます。

ですので、一度にまとめて多量摂取するのではなく、必要な分を3〜4回に分けて摂取することで、効率よく吸収することができるのです。

クエン酸の摂取量

疲労回復に必要なクエン酸の量は、10〜15gとされています。

摂取方法は、食べ物から摂るかサプリメントで摂取するかの2通りです。

食べ物から摂る場合、クエン酸はレモンや梅干しに含まれています。

クエン酸の必要量を食べ物から摂取する場合、目安としてレモンであれば約0.5個です。梅干しであれば約5個食べる必要があり、この場合は塩分が気になるところです。

クエン酸は、サプリメントも発売されているので、食べ物から摂取することが難しいという方は、手軽に摂れるサプリメントをおすすめします。

クエン酸のポイント・注意点

クエン酸は、一度に大量に摂っても余剰分は排出されるため、身体へのリスクが低い安全な成分です。

しかし、空腹時に大量に摂取すると、ごく稀にではありますが、下痢や吐き気などを引き起こすことがあります。

ですので、空腹時に大量に摂ることは避けるようにして、小まめに何回かに分けて摂取するようにしましょう。

また粉末のサプリメントで摂る場合は、2〜3g摂る場合でも、強い酸味を感じます。

酸味が苦手な方は、水ではなく牛乳に溶かしたり、オブラートに包むなどして飲むと、酸味が和らぎ飲みやすくなります。

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

• クエン酸は、疲労物質である乳酸を分解し、新陳代謝を促進してくれる働きを持つため、睡眠前に摂取すると、疲労が軽減される効果がある。

• クエン酸は、血流の促進や美容効果、ミネラルの吸収を促すなど、疲労回復以外にもさまざまな効果がある。

• 一度に大量摂取しても身体に不調をきたすことはほとんどない。しかし、余剰分は体外に排出されてしまうので、何度かに分けて摂取することがおすすめ。