寝る前にヨーグルトを食べるメリットと効果的な食べ方を詳しく解説【2023年1月】

寝る前(夜)に食べるヨーグルトの効果

寝る前、もしくは夜にヨーグルトを食べることは、健康な肉体を作り上げるための第一歩といえます。ヨーグルトを食べるべき理由のひとつとして挙げられるのが乳酸菌です。乳酸菌は腸の調子を整え、便秘を改善する効果が期待できます。

人間の肉体は夜間ときよりも日中の方が、胃の働きは活発です。働きが活発な分、多量の胃酸を分泌して、乳酸菌が腸に届きにくくなっています。しかし夜間であれば比較的胃酸の分泌量が少なく、乳酸菌の効果を実感しやすいというわけです。

夜間に食事をすると太るのではと思われがちですが、ヨーグルト100～200g前後であれば太るのを気にするほどのカロリーにはなりにくい傾向にあります。ただし、多量に摂取するとカロリー過多となるので注意してください。

また、ヨーグルトは腸の環境を整えることで悪臭を放つガスの発生を抑え、口臭を改善する効果も期待できます。寝起きの口臭が気になる人は、寝る前にヨーグルトを食べて口臭対策をしていきましょう。

寝る前(夜)のヨーグルトの食べ方

寝る前にヨーグルトを食べる場合、食べ方や量、タイミングなどに気を配ることが大切です。注意点を守らないと、ヨーグルトによる健康効果を実感できなくなる可能性があることを覚えておきましょう。3つのポイントに分けて、寝る前のヨーグルトの食べ方を解説します。

ヨーグルトの食べ方

ヨーグルトはさまざまな食べ方がある食品ですが、寝る前に食べるときは温めることをおすすめします。なぜなら、冷たいヨーグルトを食べると身体が冷えてしまうからです。

人間は体温が下がる過程で眠気を感じる性質を備えています。冷たいヨーグルトを食べると、布団に入る前に身体が冷えてしまい、適切なタイミングで眠気を感じにくくなってしまいやすいのです。

ヨーグルトを温めるときは、水を少量入れることをおすすめします。水を入れることにより、ヨーグルトの成分が分離せずに済むことが理由です。500ワットの電子レンジで40秒程度温めましょう。

最適なタイミング・量

寝る前に食べるヨーグルトは、就寝する3時間前までに食べ終えておくことが睡眠の質を低下させないポイントになります。なぜ3時間前までなのかというと、胃腸が食物を消化するために必要な時間だからです。

ヨーグルトを食べてから3時間以内に寝てしまうと、胃腸が活発な状態で床に就くことになり、熟睡しにくくなるので気を付けてください。また、食べてすぐ横になると、逆流性食道炎が発症する恐れがあることも、時間を空けてから眠るべき理由といえます。

カロリーを考慮した場合、摂取する量は多くても200g前後に抑えておきましょう。低カロリーなヨーグルトの場合でも、量が多すぎると消化に時間がかかり、カロリーの過剰摂取になるので注意してください。

注意点・ポイント

寝る前にヨーグルトを食べるとき、他の食品を組み合わせるとさらなる健康効果を得られることがあります。整腸作用に注目するなら、食物繊維が豊富なバナナがおすすめです。ハチミツは疲労回復効果があるだけでなく、成長ホルモンの分泌を促進する効果が期待できます。

ショウガのように身体を温める効果ある食品は、睡眠の質を高めたいときに重宝するので試してみてください。ただし、他の食品を入れすぎると、カロリー過多や消化までの時間が長くなるなどの問題がある点に注意しましょう。

また、アレルギー体質の人や花粉症の人は、ヨーグルトを寝る前に食べることで胃に負担がかかる恐れがあることから、向いていない傾向にあります。自分の体質と向き合いながら、寝る前にヨーグルトを食べるかどうか判断してください。

寝る前におすすめのヨーグルトとは？

近年では、健康効果を売りにしたヨーグルトが多数販売されています。寝る前にヨーグルトを食べるときは、そうした健康効果の中で何を重視するかによって、手に取る製品を変えていくのがポイントです。

整腸作用に重点を置きたいなら、乳酸菌が生きたまま腸に届くタイプのヨーグルトがピッタリです。カロリーを考慮する場合、糖分が含まれていないヨーグルトの方が体重の増加や脂肪の蓄積を予防できます。

脂質もまた太る原因なので、脂肪が少なめのヨーグルトを選ぶのもひとつの手段です。

寝る前にヨーグルトを食べても虫歯にならない？

ヨーグルトは虫歯対策としても重宝する食品として近年注目を集めています。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、虫歯菌を殺菌する効果が高いことが判明しているのです。ただし、ヨーグルトを食べたからといって歯磨きをしなくても良いわけではありません。

ヨーグルト以外の食品の食べカスが虫歯菌の栄養になる恐れもあるので、寝る前にヨーグルトを食べた後は歯を磨くことを習慣にしましょう。夕飯の直後にヨーグルトを食べて歯を磨き、食後3時間程度空けて眠るというのが理想的な生活習慣です。

まとめ

寝る前に食べるヨーグルトについて取り上げた今回の記事は、以下の3点に要約できます。

最後に重要なポイントをおさらいしておきましょう。

• 寝ているときは胃酸の分泌量が少なく、ヨーグルトの乳酸菌が生きたまま腸に届きやすいことから、寝る前にヨーグルトを食べることが推奨されています。

• ヨーグルトによる健康効果を実感したいなら、温めて食べることを心掛けましょう。

• ヨーグルトを食べた後は、3時間程度空けて床に就くとスムーズに入眠しやすくなります。カロリーが気になる人には、糖分や脂質が少なめのヨーグルトがおすすめです。