寝る前のコーヒー1杯で目覚めスッキリ？ダイエットにも効果的？【2023年1月】

寝る前のコーヒ、実は意外な効果が？

寝る前のコーヒーは、眠気覚ましだけが効果と思われているかもしれません。しかし、意外にも寝る前のコーヒーでぐっすり眠れ、スッキリ目覚める効果もあるのです。

 

今までの常識を覆すかのような効果で疑ってしまいます。

 

しかし、寝る前にコーヒーを飲むだけで睡眠が改善されます。また、その質の高い睡眠で腸内環境が整えられ、便秘解消効果なども期待できます。その結果痩せやすい体へと変わっていく可能性までも秘められています。

 

寝る前にコーヒーを飲む効果

実際に、寝る前にコーヒーを飲むだけで得られる効果とはいったいどんな効果なのしょうか？

 

寝る前のコーヒーによる具体的な効果について解説していきます。今までは、気が付かなかった効果や見過ごしていた効果など分かりやすくお届けします。

 

血流促進

コーヒーは交感神経を刺激する働きがあります。これにより血流が促進されることが特徴です。

 

他にも、血流が良くなることで、代謝がアップし疲労回復や、体内の熱を放出する効果もあります。体内の熱が放出され安定することで、リラックスして眠りにつくことができます。

 

もちろん、代謝アップすれば、若々しく、痩せやすいなどの効果も期待できます。

 

リラックス効果

コーヒーには、特有の香りがあります。特に淹れたてのコーヒーの香りは格別です。この格別な香りにも秘密があります。

 

この香り成分は「ピラジン」と呼ばれるもので、気持ちを落ち着かせるリラックス効果があります。この香りを嗅ぐことで、リラックス時に脳に表れる「α波」が活性化されます。この「α波」の活性化よって、リラックスできぐっすり眠ることが出来るのです。

 

そのほか、ピラジンが血流をよくすることも知られています。

 

コーヒーの香りにも大きなリラックス効果があったのです。

 

疲労緩和

実はあまり知られていませんが、コーヒーに多く含まれるカフェインには、やる気が出る、疲労緩和などの効果があるとされています。これは、カフェインが直接働きかけているわけではありません。

 

実は、カフェインを摂取することで「ドーパミン」と言う神経伝達物質の分泌が活性化されます。そのドーパミンによる効果なのです。

 

ドーパミンとは幸せホルモンなどとも呼ばれており、分泌されることで前向きになったり、楽しく幸せに感じるなどの効果があります。

 

そのため、疲れにくく、記憶力アップやスポーツパフォーマンスなどにも力を発揮すると考えられています。そんなドーパミンに、カフェインが働きかけ疲労緩和へと繋がっているのです。

 

寝る前のコーヒーの飲み方

今までも寝る前にコーヒーを摂取していたはずなのに、効果が感じられなかったという方もいるはずです。

 

そんな方にも必見！寝る前のコーヒーをより効果的に飲むポイントなど紹介していきます。

 

ただ、好きだから飲むのも1つですが、効果を最大限に生かすためのコーヒーの飲み方を知っておくのもおすすめです。

 

そんな寝る前のコーヒーの飲み方を解説していきましょう。

 

コーヒーの飲み方

昼間には好きなコーヒーを飲めばいいのですが、寝る前ということで、まずはホットコーヒーにしましょう。香りを最大限に感じるためにもおすすめです。また、体を温めてリラックス効果を活かすこともポイントの1つです。

 

この時に、ブラックコーヒーは、カフェイン効果が大きくなるため、ミルクを入れてカフェオレにするのがおすすめです。このミルクのリラックス効果も期待できます。

 

また、お砂糖は寝る前で太る原因や虫歯の原因にもなるため、控えるほうが良いでしょう。

 

最適なタイミング・量

寝る前のコーヒーは1杯に抑えることが重要です。飲みすぎるとカフェインが効きすぎ覚醒効果で眠れなくなってしまいます。そのカフェイン効果は、早い方だと飲んで30分後から始まり4時間ほど持続するので注意しましょう。

 

他にも、2杯以上コーヒーを飲むと利尿作用でトイレに途中で起きるかもしれません。そうなれば、しっかり熟睡できなくなってしまいます。

 

これらの事に気をつけながら寝る30分位前に飲むことが効果を最大限に活かすうえでおすすめです。コーヒー1杯の効果を最大に活かすためには、最適なタイミングと量が非常に重要と言えます。

 

注意点・ポイント

寝る前のコーヒーを飲めば、眠れるはずが眠れないという方に多い原因が、スマホやパソコンです。やはり、スムーズに眠りたい場合には、テレビ、スマホ、パソコンなどを控えましょう。

 

特に寝る30分前には、閉じておきましょう。脳がスマホやパソコン、テレビから出ている光によって、興奮状態になり睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌量が抑制されてしまいます。せっかくの寝る前のコーヒー効果がなくなってしまいます。

 

コーヒーの過剰摂取は、その他にも胃腸の不調につながることも多いため、カフェイン量も考えると一日3杯程度が適量と言われています。これらの事もコーヒーを摂取するうえで注意する必要があります。

 

まとめ

寝る前に何気なく飲んでいた1杯のコーヒーに、このような色々な効果があったとは驚きでしょう。今まで、その効果を活かしきれていなかったことに、後悔している方もいるかもしれません。

 

しかし、そんな後悔する必要はありません。今日から取り入れればいいのです。十分間に合いますよ。寝る前の時間をいつもより30分早めに切り上げて、ゆったり温かいコーヒーを飲むだけでいいのです。

 

そうすれば、スムーズで質の高い睡眠、スッキリした目覚め、疲れにくい体など良いことばかりです。ゆったり瞑想しながらコーヒーを飲めば、脳のリラックス効果も抜群です。

 

最後に寝る前のコーヒー効果や注意点について、おさらいしておきましょう。

 

• スムーズで質の高い眠り、スッキリした朝の目覚め効果抜群！

 

• コーヒーの香りやカフェインで血流アップ、脳のリラックス、疲労緩和効果！

 

• 寝る30分前に1杯だけ、ミルクを入れてホットコーヒーで飲めば効果さらにアップ！