寝る前のスマホは何時間前まで大丈夫？やめるためのポイントについても解説【2023年1月】

寝る前スマホが及ぼす影響

寝る前にスマホを見ることで睡眠の質を悪くしてしまう影響が出てしまいます。

スマホの画面からはブルーライトという特殊な光が出ており、眼に入ると頭が覚醒してしまう効果があります。

そのため、寝る前にスマホを見てしまうと眠気が弱まってしまったり、寝つきが悪くなります。

特に若者に対してあらわれやすい悪影響がであり、寝る前にスマホを操作することをなかなかやめられない人も多いです。

寝つきが悪いと感じているのであれば寝る前にスマホを触っていないか確認しましょう。

寝る前スマホをやめると得られる効果

寝る前にスマホを見ることをやめることでさまざまな効果を得ることができます。

一つは睡眠の質を高められることです。

上記でも紹介したようにスマホからはブルーライトが出ており、眼に入ると脳が朝と感じてしまい、昼と夜が逆転し睡眠障害に陥りやすいです。

二つ目は視力低下を防ぐことが可能なことです。

寝る前にスマホを見る際に室内の電気を消して使用すると眼が悪くなってしまいます。

また、周りの明るさに関係なく、スマホを長時間見続けることは視力低下の招きます。

あまり知られていませんが、ブルーライトは肌にも悪影響を及ぼしてしまいます。

そのため、長時間スマホを使用することで顔全体にブルーライトが照射されてしまい、紫外線と同じようにシミや弛みの原因になってしまいます。

寝る前のスマホは1時間前にやめよう

寝る前にスマホは約1時間前には使用することをやめるようにしましょう。

1時間前に使用しなければブルーライトの悪影響もさほど受けることがなく、睡眠の質を高めることができます。

スマホを寝る直前まで使用している人は改善しましょう。

寝る前スマホがやめられない方はこれを試そう！

寝る前のスマホが体によくないと分かっていてもやめられない人も多くいるのではないでしょうか。

睡眠の質を高めるためにスマホをやめたいと考えている人は寝る前にスマホを使用することをやめる方法を行ってみましょう。

• ベッドから遠い場所におくようにする
• 寝ることを宣言する
• 寝る前に違うことをする
• 寝る時間を決め、習慣化させる
• アプリを消す

スマホを使う主な原因はベッドの近くにスマホを置いてしまうからです。

充電器を近くに置くことでどうしてもスマホを手に取ってしまいやすくなるため、充電器やスマホを置く場所を遠くにするようにしましょう。

また、誰かとやり取りをしているのであれば寝ることを宣言することも効果的です。

寝る前にスマホを使用することが習慣化されている場合は読書などで寝るまでの時間を潰すことがおすすめします。

スマホを使用する要因の中でゲームなどのアプリがありますが、最悪削除することでスマホを触る頻度を大幅に削減することも可能になります。

まとめ

寝る前にスマホを見ることは睡眠の質が悪くなるだけではなく、肌荒れなどの悪影響も出てしまいます。

そのため、寝る前にスマホを使用することはやめるようにしましょう。

寝る前にスマホを触ることが習慣化されている場合はやめられない場合もありますが、さまざまな対処方法を行うことでスマホを触る時間を減らすことは可能です。

最近疲れが取れなかったり、寝つきが悪くなっていると感じているのであれば寝る前にスマホを使用していないかを確認し、使用しているのであればやめるようにしましょう。

最後に記事の内容をおさらい！

• 寝る前にスマホを見ることであらわれる影響

• 寝る前にスマホを見ることをやめる方法

• ブルーライトについて

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