飲むだけでダイエットに？睡眠前におすすめの飲み物を紹介！【2023年1月】

寝る前の飲み物はダイエットの効果が期待できる！

寝る前に飲み物を飲むことは、実はダイエット効果が期待できます。

 

この章では、まずなぜ寝る前の飲み物がダイエット効果を期待できるのか、ダイエット以外にはどのような効果があるのか、そして寝る前に飲み物を摂る際の注意点を紹介していきます！

 

効果が期待できる理由とは？

寝る前に飲み物を摂ることがダイエットに繋がるとされる理由は2つあります。

 

まず、一つ目の理由は、「睡眠中における身体の働きをサポートしてくれるから」です。

 

睡眠中は当然ですが、栄養を摂ることはできません。

しかし、睡眠中も細胞や筋肉は働いており、その分のエネルギーを必要としています。

 

寝る前に飲み物で栄養を摂っておくことで、脂肪燃焼や新陳代謝を促し、ダイエット効果を見込むことができるのです。

 

そして、もう一つの理由は、「質の高い睡眠をもたらす」からです。

 

質の良い睡眠と悪い睡眠では、睡眠時の消費カロリーに差が生じるとされています。

 

必要な栄養素を飲み物で補い、質の高い睡眠をとることで、質の悪い睡眠と比べて消費カロリーを増やすことにつながります。

 

ダイエット以外の効果

寝る前の飲み物摂取は、ダイエット以外にも、さまざまな好影響を身体にもたらしてくれます。

 

まず、最も大きく期待できる効果として、リラックス効果が挙げられます。

 

交感神経を鎮めたり、緊張をほぐす効果のある成分が含まれる飲み物を摂ると、体と心がリラックスします。

 

リラックスすることによって、寝付きがよくなったり、眠りが深くなったりするので、睡眠の質を高めてくれる効果が期待できるのです。

 

そして、タンパク質やビタミンなどの筋肉の生成に貢献する成分を摂れば、筋肉の増強に役立つ可能性があります。

 

また、睡眠前にしっかり体内に水分を蓄えておくことは、疲労回復にもつながります。

 

注意点

寝る前に摂る飲み物は、決して何でもいいわけではありません。

 

まず、コーヒーや紅茶などのカフェインが含まれる飲み物は避けましょう。

 

カフェインには覚醒作用があるので、睡眠の質を大幅に下げてしまいます。

 

アルコールも寝る前の摂取をおすすめできない飲み物です。

アルコールには、レム睡眠という深い睡眠を妨げる作用があるので、眠りが浅くなってしまうのです。

 

また、炭酸飲料もやめましょう。

炭酸飲料には、砂糖が多く含まれている場合が多く、糖には覚醒作用があるので、眠りの質を低下させてしまうのです。

 

寝る前に飲みたい！ダイエット効果が期待できる飲み物

寝る前の飲み物がダイエット効果を期待できる理由やその他の好影響など、睡眠前に飲み物を飲むメリットが理解できてきたと思います。

 

そこで次は、寝る前におすすめしたいダイエット効果が期待できる飲み物を紹介していきます。

自分の好みと合う飲み物を見つけて、寝る前に飲んでみましょう。

 

牛乳

まず、おすすめするのは牛乳です。

 

牛乳には、タンパク質が含まれています。

タンパク質を摂ることで、睡眠時の筋肉の生成が促進されます。

筋肉量を増やすことは、代謝の上昇を通して、痩せやすい体質の獲得につながります。

 

ですので、運動をしていて筋肉を増やすことでダイエットしたいという方に、牛乳の摂取はおすすめです。

 

また、牛乳には、神経を落ち着かせる作用のあるトリプトファンという成分が含まれています。

心がリラックスし、深く質の高い眠りがもたらされる効果もあります。

 

ブドウジュース

ブドウジュースもダイエット効果が期待できる飲み物です。

 

ブドウジュースには、レスベラトロールという成分が含まれています。

レスベラトロールはポリフェノールの一種で、体脂肪を貯める原因となる白色脂肪を、エネルギー源として燃やすことのできる褐色様ベージュ脂肪に変える働きがあると報告されています。

 

ですので、脂肪を燃やしたい方におすすめの飲み物です。

 

また、ブドウジュースは、体内時計を正常化する働きを持つとされているので、2つの観点からおすすめです！

 

白湯

白湯は、消化器官の負担になることが少なく、内臓や身体を温めてくれます。

 

身体が温まることで、基礎代謝が上昇し、より多くのカロリーが消費されるようになります。

 

また、白湯は身体を温めて血液の循環を促し、むくみの解消にもつながります。

 

白湯は、余計な成分が入っていないだけでなく、コストもほとんどかからないので、すぐに寝る前に飲み物を摂る習慣をつけたい方におすすめです。

 

カゼインプロテイン

カゼインプロテインとは、牛乳から抽出したタンパク質で、吸収スピードが遅いプロテインのことです。

 

睡眠中には栄養を補給することができませんが、筋肉の生成は睡眠中にも行われます。

 

筋肉の生成がスムーズに行われれば、筋肉量が増え、代謝が上がります。

しかし、筋肉の原料であるタンパク質が不足していると、筋肉を作ることができません。

 

そこでおすすめなのが、このカゼインプロテインです。

カゼインプロテインは、吸収スピードが遅く、寝ている間にゆっくり吸収されるので、栄養不足になりがちな睡眠前の栄養補給に打ってつけなのです。

 

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆からタンパク質を抽出したプロテインサプリメントです。

 

プロテインの牛乳っぽさが苦手な方でも飲みやすくなっているので、ホエイやカゼインプロテインが苦手な方やお腹をくだしてしまう方におすすめです。

 

カモミールティー

カモミールティーもおすすめの飲み物の一つです。

 

カモミールティーには、血糖値をコントロールすることで、ダイエットを促進してくれる効果が期待できます。

 

また、グリシンという鎮静作用のある成分も含まれているので、リラックスしやすくなります。

 

ただし、寝る前に飲むカモミールティーは、必ずノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。

 

ケフィア

最後に、おすすめするのはケフィアです。

ケフィアとは、牛乳を酵母や乳酸菌で発酵させた飲み物のことです。

 

ビタミンやミネラルの吸収をサポートしてくれる働きがあるとされています。

ビタミンはタンパク質の吸収を促進してくれるので、筋肉の生成をスムーズにすることを通して、ダイエット効果が期待できます。

 

また、ケフィアは、腸内細菌に作用して、腸内環境を整える働きもあります。

 

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

 

• 寝る前に飲み物を摂ることは、内臓や身体の働きをサポートしたり、睡眠の質を高めることを通して、ダイエット効果が期待できる。

 

• 寝る前の飲み物は、覚醒作用のあるカフェインや炭酸飲料、深い眠りを妨げるアルコールは避けるようにする。

 

• ダイエット効果が期待できる飲み物としては、筋肉の生成を促進してくれる牛乳やプロテイン、脂肪の質を変えてくれるブドウジュース、基礎代謝を促進してくれる白湯などがおすすめ。