睡眠時のマスク着用のメリット・デメリットとは？おすすめマスクを紹介【2023年1月】

睡眠中にマスクをつける効果

睡眠中にマスクをつける効果は以下になります。

• 口周りの乾燥を予防
• 喉のケア
• ウイルスの増殖を防ぐ

睡眠中のマスク着用は、特に気温が低くなってきたときに有用です。健康に関する効果として、注ウイルスの増殖を予防できる点に注目しましょう。気温や湿度が低下する時季は、風邪などを引き起こすウイルスにとって過ごしやすい環境です。

乾いた空気を吸い込むことで口や喉が乾燥すると、ウイルスが体内に入り込んで体調不良を引き起こしやすくなります。特に、寝ているとき口呼吸になりやすい人は、乾燥した空気と共に活性化したウイルスが体内に入り込み、だるさや倦怠感に悩まされることがあるので注意が必要です。

マスクを着用して寝ると、水蒸気を含んだ呼気がマスクの内側に溜まり、口内や喉の乾燥を予防可能です。そのため、喉を痛めたくないときもマスクを着用して寝るのは効果的といえます。

マスクで覆われている部分の湿度が向上することから、口周辺の皮膚が乾燥するのを予防できる点も、寝るときにマスクを着用するメリットです。

睡眠マスクのデメリット

デメリットは以下が挙げられます。

• 息苦しさや暑苦しさを感じる
• 蒸れて肌が荒れることも
• 違和感で安眠しにくい

マスクに慣れていない人や、通気性の悪いマスクを使用している場合、上記のようなデメリットを感じる可能性があります。

マスクによって外部から入ってくる空気や出ていく呼気の量が制限されてしまうと、息苦しく感じやすい点がデメリットのひとつです。

気温が高くなってくると、マスクの内側の湿度と温度が上昇し、長時間眠ることが難しいほどの暑さを感じてしまうケースも考えられます。

気温と湿度が高い環境に晒され続けた結果、マスクで覆われた部分に多量の汗をかき、湿疹などが生じる恐れもある点に注意してください。

また気温や湿度以外の要素として、耳を引っ張られる感覚や口元を覆われていることに違和感を覚え、普段よりも快適に眠ることができないといった悩みも見受けられます。

睡眠用マスクの選び方

睡眠中にマスクを着用するデメリットを回避しながら、メリットだけを享受するには睡眠に適したマスクを選ぶことがポイントです。日中に使用するには充分でも、寝るときは機能が不足しているマスクもあることを覚えておきましょう。

耳の調整ができるか

他人と対面する可能性がある状況で使用するマスクは、耳に引っかける部分が比較的きつめに作られています。なぜなら、花粉の侵入や飛沫拡散防止といった観点において、口元をしっかりと覆い隠す必要があるからです。

しかし、寝るときのマスクは快適な着用感を優先すべきなので、耳に引っかける部分の長さを調節できるタイプが適しています。

人によって快適に感じる長さは異なることから、あらかじめ長さが決まっているものよりも、長さの調節が可能なタイプの方が使い勝手に優れていることを覚えておきましょう。

不織布マスクは注意

いわゆる使い捨てタイプのマスクは、多くの場合不織布と呼ばれるタイプの布を活用しています。不織布マスクは安価で手に入るだけでなく、口元にしっかりとフィットしやすい点が魅力です。

ただし、寝るときにはフィット感が強すぎると口元に違和感を覚えてしまう他、不織布の肌触りが気になって眠れない可能性がある点に注意してください。

寝るときに使用するマスクは、肌触りに優れたシルクやコットンなどの素材を用いた商品を手に取ると、快適な睡眠を実現しやすくなります。

ネックウォーマーもおすすめ◎

近年では、寝るときに着用することを前提としたマスクも登場しています。その中でも、気温が低い環境で就寝するときにおすすめなのがネックウォーマー型のマスクです。ネックウォーマーがそのまま口元を覆う仕様となっているため、首元を温めながら眠ることができます。

通常のマスクのように、ゴムなどを耳に引っかけて固定するわけではないので、耳元が気になって眠れないといった事態が生じにくい点が魅力です。ただし、通常のマスクよりも遙かに保温性に優れていることから、気温の高い環境では暑苦しさを感じやすい点に気を付けてください。

まとめ

マスクと睡眠に関する今回の記事は、以下の3点にまとめることができます。最後に重要なポイントをピックアップしていきましょう。

• 睡眠中にマスクを着用すると喉や口内が乾燥するのを防ぎ、ウイルスが増殖しにくくなります。マスクの内側に呼気の水蒸気が溜まるため、肌の乾燥対策としても有用です。

• マスクの内側は高温多湿になりやすいことから、夏の睡眠時マスク着用は暑苦しさを感じやすい傾向にあります。

• 日中に使用するマスクと就寝用のマスクが使い分けるのがおすすめです。寝ているときは肌触りや通気性に優れたマスクや、ネックウォーマー型マスクを試してみましょう。