空腹睡眠ダイエットってなに？効果やルールについて詳しく紹介【2023年1月】

空腹睡眠とは

空腹睡眠は、高いダイエット効果があることで、いま若い女性を中心に話題となっている睡眠方法です。

 

その名の通り、空腹の状態を維持したまま、睡眠に入ることを空腹睡眠と言います。

 

空腹時には、成長ホルモンが分泌され、代謝がアップするので、ダイエット効果が期待できると言われています。

 

空腹睡眠ダイエットのルール

実際に空腹睡眠を行う際には、ダイエット効果を高めるためのいくつかのルールがあります。

 

• 朝食、昼食、夕食それぞれでたんぱく質を摂る
• 糖質は朝と昼のみにする
• 食事量は、朝＝10割、昼＝8割、夕＝6割
• 水を1日最低3リットル飲む
• 間食OK。日中には空腹状態を作らない
• アルコール摂取は控える
• 寝る5時間前に夕食を済ます

 

まず、ダイエット中といえど、筋肉の元となるたんぱく質の摂取は、欠かさず行いましょう。

 

そして、エネルギー源となる糖質の摂取は、朝と昼のみにとどめ、夜は控えましょう。

 

食べる量に関しては、朝はお腹いっぱい食べても構いませんが、夜に近づくにつれて減らすようにしましょう。

 

水をたくさん飲むことも大切です。

水分補給をしっかり行うと、内臓の働きが活性化されるだけでなく、基礎代謝が上がるので消費カロリーを増やすことができます。

 

日中には空腹の時間を作らないように間食をしても構いません。

空腹時間が長いと、身体は筋肉を削ってエネルギー源にしてしまうので、基礎代謝が下がってしまうのです。

 

また、アルコール摂取は極力控え、睡眠時にしっかりと空腹状態を作るために、寝る5時間前までに夕食を終わらせるようにしましょう。

 

空腹睡眠ダイエットのポイント

空腹睡眠ダイエットをストレスなく行うためには、2つポイントがあります。

「低GI食品を選ぶこと」そして「ゼリーやヨーグルトなどの食品を活用すること」です。

 

GIとは、グリセミック指数のことで、食品ごとの血糖値の上昇度を表す数値です。

このGI値が低ければ、血糖値の上昇を抑えられます。

 

血糖値の急激な上昇は、体にとって大きなストレスとなるので、空腹睡眠ダイエットを行う際は、なるべく低GI食品を選ぶようにしましょう。

 

空腹睡眠ダイエットのメリット・デメリット

一言にダイエットといっても、さまざまな方法がありますが、完璧なダイエット方法は存在しません。

どのダイエット方法にも、メリットとデメリットの両面があり、それは空腹睡眠ダイエットも同じです。

 

そこでこの章では、空腹睡眠ダイエットには、どのようなメリットとデメリットがあるのかについて、詳しく解説していきます！

 

メリット

まずは、メリットから紹介していきます！

 

空腹睡眠の主なメリットは、以下の4点です。

 

• 睡眠の質を上げることができる
• 体脂肪が分解される
• 美肌効果がある
• 生活リズムが整う

 

まず、空腹睡眠は睡眠の質を高めてくれます。

お腹に食べ物が残っている状態で寝ると、横になっても消化器官は働き続けることになるので、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまいます。

しかし、空腹睡眠では、食べ物が残っていない状態で寝るので、スムーズに入眠できるのです。

 

そして、睡眠中にコルチゾルと成長ホルモンが分泌されやすくなります。

コルチゾルは、脂肪をエネルギー源とするホルモンなので、体脂肪を分解してくれ、成長ホルモンは肌細胞を修復する働きがあります。

 

また、空腹状態で入眠すると、朝食をしっかり食べるようになるので、体内時計がリセットされ、生活リズムが整うメリットもあります。

 

デメリット

次は、デメリットについて見ていきましょう！

 

• 空腹で眠れないことがある
• 筋肉量が増えづらい

 

以上の2点が挙げられます。

 

まず特に空腹睡眠ダイエットの始めたての頃は、空腹感が強くて眠れないことがあります。

 

いままでの生活習慣を大きく変えることになるので、体が慣れるまでには、やはりある程度時間が必要になります。

 

しかし、夕食の時間を早めなければ、空腹睡眠ダイエットを行うことはできません。

そのため、始めのうちは、少しずつ時間を早めるなどして対策すると良いでしょう。

 

また、筋肉量が増えづらいこともデメリットの一つです。

筋肉は、睡眠時に回復する過程で成長していきます。

 

しかし空腹睡眠の場合、回復するために必要な栄養素が体内にないので、筋トレ効果は低くなってしまいます。

 

筋肉量を増やしたい方にとっては、空腹睡眠はあまり向いていないダイエット方法と言えるでしょう。

 

空腹睡眠ダイエットはこんな方におすすめ

空腹睡眠ダイエットは、主に食事の内容やタイミングを調整するダイエット方法です。

 

糖質制限ダイエットのように厳しい食事制限が課せられたり、筋トレダイエットのように激しい運動やトレーニングをしなければいけないこともありません。

 

そのため、食事制限や激しい運動が苦手な方におすすめしたいダイエット法です。

 

 

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

 

• 空腹睡眠ダイエットとは、空腹状態を保ったまま眠りにつくダイエット方法である。

 

• 空腹状態で眠りに入ると、脂肪をエネルギー源にするコルチゾルというホルモンの働きが活性化して体脂肪が分解されたり、成長ホルモンが分泌されて美肌効果をもたらしてくれるメリットがある。

 

• しっかりとダイエット効果を高めるには、「たんぱく質は3食しっかり摂る」「糖質は朝昼のみ」などのいくつかのルールがある。