BGMが睡眠の質を高める？効果やおすすめのBGMを詳しく紹介【2023年1月】

BGMで睡眠の質が高められる？

BGMを流すことによって、睡眠の質を高めることができます。

 

BGMには、脳をリラックスさせる効果があります。

人間は日常の活動時にはβ波という脳波が、睡眠時にはα波という脳波が出ています。

 

リラックス効果のあるBGMには、β波からα波という脳波の切り替えをスムーズにしてくれる効果があるのです。

 

体と心をリラックスに導くことで、寝つきが良くなったり、熟睡を意味するノンレム睡眠の時間が長くなるなど眠りが深くなり、睡眠の質が高まるのです。

 

BGMが睡眠に及ぼす効果

BGMが睡眠に及ぼす効果としては、寝つきを良くしたり、眠りを深くしたり、そして目覚めを良くすることが挙げられます。

 

ベッドに入ってもなかなかすぐに寝付くことができなかったり、たくさん寝ても疲れが全く取れていなかったり、睡眠に問題を抱えている人はたくさんいます。

 

その主な原因は、実はストレスにあります。

ベッドに入っても、精神的に大きなストレスを抱えたままだと、α波への移行がスムーズにいかなかったり、寝ていても脳が完全に休まらないため、眠りが浅くなったりしてしまいます。

 

しかし、BGMには体や脳をリラックスさせ、休ませてくれる効果があります。

そのため、ストレスを軽減することを通して、睡眠に良い影響を与えてくれるのです。

 

睡眠には音楽もおすすめ？

睡眠には、BGMと同じように音楽も良い影響をもたらしてくれます。

 

具体的にどのような音楽が睡眠に好影響を与えてくれるかというと、「歌声が入っていない高周波の音楽」です。

 

歌声が入っていると、言語中枢が働き出してしまい、脳が活性化してしまいます。

脳を休めることができず、睡眠には逆効果となってしまいます。

そのため、まず睡眠にいい音楽として歌声が入っていないことが条件となります。

 

また、高周波が含まれていることも大切です。

4,000ヘルツ以上の高周波は、脳や身体をリラックスさせてくれる脳波であるα波を発生しやすくするので、睡眠に好影響を及ぼします。

単調でテンポがあまり乱れないようなゆったりとした音楽が、睡眠時にはおすすめです。

 

睡眠におすすめのBGMとは？

睡眠におすすめのBGMは、自然音や高周波音を含むクラシックなどの音楽です。

 

川のせせらぎの音や波の音、火の音や雨の音などの自然音には、睡眠の質を高める効果があります。

自然音には、1/fゆらぎという音の揺れが含まれています。

このゆらぎが、人間の心と身体をリラックスさせ、脳にα波を発生しやすくしてくれる効果を持っているのです。

 

そして、高周波音を含んでいるクラシック音楽も睡眠におすすめです。

代表的なもので言えば、モーツァルトの音楽などは、単調なリズムでゆっくりとしているので、体や脳への負担とならず、睡眠に好影響を及ぼしてくれます。

 

睡眠によくないBGM

一方、睡眠に良くないBGMもあります。

それは、曲調の激しい音楽です。

 

激しい音楽は、気分を高揚させるので、日常の活動時に脳を活性化させるためには有効ですが、リラックスさせる必要がある睡眠時には逆効果です。

 

激しい音楽を聴くと、脳が活性化してしまうので、逆に寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなり疲れが取れにくくなるなど、睡眠の質を低下させてしまいます。

 

また、歌詞や歌声が入っている音楽も、同様の理由で睡眠の質を下げるので、就寝前に聴くことは避けたほうが良いでしょう。

 

睡眠におすすめのBGMベスト3

この章では、睡眠におすすめのBGMベスト3を紹介していきます！

 

体や脳にリラックス効果があり、睡眠の質を高めてくれるα波を発生させてくれるBGMを厳選しました。

是非、お気に入りのBGM選びの参考にしてみてください！

 

【自律神経を整える音楽】【α波へ導く】超熟睡“モーツァルト名曲メドレー”

 

睡眠に良いとされている代表的な音楽であるモーツァルトのメドレー集です。

 

高周波音が多く含まれ、α波を発生しやすく、リラックス効果が高いBGMとなっています。

クラシックは、アロマやお香などとも相性抜群です。

自分の好きな香りのアロマを焚くと、さらにリラックスや癒し効果が高まります。

 

【睡眠用】川のせせらぎと森林の環境音でリラックス　水の音と鳥の鳴き声で癒される　自然音で眠る３時間｜デルタ波3Hzによる睡眠導入効果｜SilentSpaceTV

 

川のせせらぎに加え、水が流れる音と鳥のさえずりも聴くことができるBGMです。

川のせせらぎや水の音には、リラックス・癒し効果の高い1/fゆらぎが含まれています。

 

クラシック音楽ではなく、自然音で癒されたい人におすすめです。

 

ベートーヴェン／ピアノ・ソナタ　第8番　ハ短調「悲愴」 第2楽章,Op.13

 

ベートーヴェン作曲のゆったりとしたテンポで進んでいくクラシックピアノの音楽です。

 

途中で少しアップダウンがありますが、聴いていると疲労や心が癒され、自然と眠りへと誘ってくれるようなBGMとなっています。

 

BGM睡眠の注意点

BGMを聴いて睡眠をする際は、「イヤホンやヘッドホンで聴かないこと」そして「一晩中流し続けないこと」に注意しましょう。

 

イヤホンやヘッドホンでBGMを聴くと、脳内に音が残りやすくなるため、脳が休まらなくなってしまいます。

結果的に、寝つきを悪くすることにつながるので、イヤホンやヘッドホンの使用はやめましょう。

 

また、一晩中流し続けることも逆効果です。

音は、リラックス効果のあるものでも、脳にとって刺激であることに変わりはありません。

その音楽が一晩中流れていると、脳にずっと刺激を与え続けることになり、睡眠の質が低下してしまいます。

 

そのため、タイマーを設定するなどして、一晩中流し続けないようにしましょう。

 

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう。

 

• BGMには、脳をリラックスさせ、睡眠時の脳波であるα波の発生を手助けしてくれる働きがあるので、睡眠の質を高めてくれる効果がある。

 

• 睡眠におすすめのBGMは、歌詞や歌声が入っておらず、単調でゆったりとしたテンポの音楽である。

 

• 自然音に含まれる1/fゆらぎや、クラシック音楽に含まれる高周波音は、体と心をリラックスさせ、α波を発生させるので、睡眠の質を高めてくれる。