肩こり解消にはテニスボールが効果的｜肩甲骨マッサージの方法を紹介！

【肩こり解消】テニスボールで肩甲骨マッサージ

肩こりを解消するにはテニスボールのようなグッズに頼ることもひとつの手段です。

テニスボールは適度な弾力と硬さがあるため、肩の筋肉を圧迫するのに最適なグッズといえます。テニスボールで肩こりを解消するには、肩甲骨周辺の筋肉を刺激することを心掛けましょう。

テニスボールで肩甲骨周りを刺激するときの基本姿勢は仰向けです。床と背中の間にテニスボールを挟み込みます。テニスボールの位置は、左右どちらかの肩甲骨の下内側です。

テニスボールが肩甲骨の下側に来ていると感じたら、テニスボールを下敷きにしている側の肩を大きく回しましょう。内回しと外回しをそれぞれ3回実施します。終わったら反対側の肩甲骨も同様に取り組んでください。

左右の肩甲骨周りを刺激し終えたら、今度はテニスボールの位置をずらして再度挑戦します。肩甲骨の縁をなぞるように左右4回ずつ、計8回肩甲骨の下にテニスボールを敷いて、肩を回してください。

肩を大きく回すだけではなく、肘を真っすぐ天井に向かって伸ばした姿勢から、床に下ろす動きを繰り返すことでも、肩周辺の筋肉を刺激することが可能です。

まとめ

テニスボールを用いた肩こり解消マッサージに関する今回の記事を3点にまとめました。

• 肩こりを解消するためのグッズの中でも、大きさや弾力、硬さなどの観点からテニスボールは背中と床の間に挟み込んで行うマッサージに適しています。

• 肩甲骨の下にテニスボールを敷いたら、腕を大きく回すのがマッサージの基本的なやり方です。位置をずらして行うと、肩周辺の筋肉をまんべんなく刺激できます。

• 腕を伸ばした状態から床に向かって下ろす動作もテニスボールを用いた肩甲骨マッサージでは効果的です。

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