肩こりと寝不足の関係とは？｜寝不足のサインや肩こり解消法を解説

寝不足で肩こりが起こる原因

長期的な寝不足に悩んでいる人は辛い肩こりに苦しめられやすい傾向にあります。なぜなら寝不足は肩こりの原因となり得る症状だからです。

肩こりと寝不足の関係を考える際には、ストレスというキーワードを頭に入れておきましょう。

眠りたいときに眠ることができず、睡眠が不足している場合、多くの人はストレスを感じます。

眠気によって集中が削がれ、作業が効率的に進まないこともまたストレス要因です。

ストレスを感じた肉体は緊張し、血行が悪化します。

血行の悪化と筋肉の強張りは肩こりを引き起こす原因です。

デスクワークの人が肩こりに悩まされやすいのは長時間同じ姿勢でいることで、肩周辺の筋肉が硬くなることが理由といわれています。

眠気に起因するストレスによって肩周辺の筋肉が悪影響を受ける一連の流れが、眠気による肩こりのメカニズムです。

寝不足のサイン

寝不足による肩こりに対処するには自分が現在寝不足なのか知る必要があります。

仕事や作業に没頭していると、寝不足だと自覚することができないこともあるので注意しましょう。人間の体は以下で挙げるようなサインを発して寝不足をアピールします。

注意したいのは眠気を感じるタイミングです。

昼食後や運転中に眠くなったときは寝不足に陥っていることを自覚してください。

また、コーヒーをはじめとしたカフェイン飲料がないと集中力が持続しない人も身体が睡眠を欲している可能性があります。

寝不足からくる肩こりの解消法

寝不足から生じる肩こりに対処するには充分な睡眠を取ることが最も効果的といえます。

しかし、肉体や精神が興奮していると眠ろうと思っても眠れないのが人間です。質の高い眠りを確保しつつ、肩こりにも対処できる方法について見ていきましょう。

お風呂に入りリラックスする

入浴は全身を温めることで、筋肉の強張りや緊張をほぐす効果が期待できます。また、じっくりとお湯に浸かることによるリラックス効果もストレス対策の観点から有効です。

ただし、熱いお湯に入るのが好きという人は注意してください。

人間の体は、熱いお湯に浸かると交感神経が優位に働きます。交感神経は精神を興奮させるとともに肉体の緊張を促す作用があるため、寝不足由来の肩こりが考えられる際には、ぬるめのお湯に浸かることがおすすめです。

肩周辺の筋肉を伸ばしながら入浴すると血行促進効果が高まります。

目を温める

寝不足による肩こり対策として試して欲しいのは目やその周辺を温めることです。寝不足に起因する肩こりはストレスに基づく筋肉の強張りによって引き起こされています。そこで重要になってくるのがストレスへの対処です。

目の周辺にある神経を温めると身体と心をリラックスさせることができます。目の周辺が温まると副交感神経が優位に働き、血行が促進される点にも注目です。

目元を温めるには湿らせたタオルを電子レンジで加熱したうえで、それを瞼に載せるといった方法があります。今では、電子レンジを利用して蒸しアイマスクとして繰り返し使えるタイプのものも販売されているのでこちらもおすすめです。

ネックウォーマーをつける

身体を温めることで寝不足による肩こりに対処するなら、ネックウォーマーを活用するのもひとつの手段です。

ネックウォーマーとはその名の通り首元を温めるためのグッズとして知られています。

どちらかが不調に陥るともう一方に悪影響を与えるほど、首と肩の筋肉は密接に繋がっている部位です。言い換えると、首の血行促進は肩の筋肉を温めることを意味します。

ネックウォーマーの中には、肩と首の両方をカバーしているタイプもあるので、そちらを活用するのも効果的です。

ストレスフリーな生活を送る

入浴やネックウォーマーは肉体から肩こりにアプローチする方法です。しかし、根本から寝不足に対処するにはストレスフリーな生活を送る必要があります。

なぜならストレスを受け続けている限り、寝不足は解消されにくいからです。

仕事やプライベートでストレスを感じているとイライラした気持ちが興奮を促します。完全にストレスを除去することが難しいなら、趣味や運動に取り組むといった方法でストレス発散のための時間を確保しましょう。

まとめ

寝不足に起因する肩こりを解説した今回の記事は以下の3点に要約できます。最後に重要な点をおさらいしておきましょう。

• 寝不足な生活を続けていると、ちょっとしたことにストレスを感じるようになります。蓄積したストレスは肉体の緊張を促し、肩の筋肉の強張りや肩こりを引き起こすのです。

• 寝不足による肩こりに対処するには目や首の周辺を温めましょう。

• ストレスフリーな生活を送り、ぐっすりと眠れる環境を整えることもまた、寝不足によって生じる肩こりを緩和する方法です。

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