ストレッチで痛み軽減？五十肩の治療法とポイントを解説

体操で五十肩を予防！

 

 

五十肩になってしまうと私生活に大きな影響が出てしまうため、治療方法を把握することが大切です。

 

しかし、五十肩になってしまうことを予防できれば治療する必要性もなくなり、おすすめです。

 

そこでここでは五十肩予防の体操の仕方を紹介します。

 

仰向けになる体操

 

1. 仰向けになって膝を立てる
2. 両腕を横に広げて頭の高さまで上げる
3. 両膝を揃えたまま左右に動かす

 

まず、仰向けになり、膝を揃えて立てます。

 

次に、両腕を広げて頭の高さまで上げます。この際に痛みが生じて頭の高さまで上げることができないのであればできる限りの高さで問題ありません。

 

最後に両膝を左右に倒すことで五十肩予防の体操をすることができます。両膝を左右に動かす際に頭や肩が動かないようにすることがポイントであり、肩が浮いてしまうと本来の効果を得ることができません。

 

また、両足を少し床から浮かすことで腹筋運動をすることもできます。

 

机を使った体操その1

 

1. 机の横に立つ
2. 両手を机の上に置き、上半身をひねる
3. 両手を押しながらお尻をさげる

 

まず、机など安定している台の横に立ちます。

 

次に、両手を机の上に置き、上体をひねります。

 

机を両手で押しながらお尻を下げるようにすることで肩の筋肉を伸ばすことができ、五十肩の予防になります。

 

五十肩の症状が出ている肩を伸ばすように体の向きを変えると効率よく五十肩の予防をすることができます。

 

しかし、腰に負担がかかってしまう体操であるため、お尻を後ろに下げる際に無理しないように気を付けましょう。

 

比較的さまざまな場所でできる体操であるため、おすすめです。

 

 

机を使った体操その②

 

1. 普通に椅子を使って机の前に座る
2. 肘を机の上に置き、片方の腕で手首を握る
3. 腕と肘を固定して体を左右に動かす

 

机を使った体操はほかにもあり、椅子に座って行うことができます。

 

そのため、上記で紹介した方法よりも体にかかる負担が少なく、腰や膝に負担がかかってしまうこともありません。まずは体の前に机が来るように普通に座ります。

 

次に、肘を机の上に置き、手のひらが上を向くようにします。

 

肘を置いている腕の手首をもう片方の手で軽く掴みます。最後に体を左右にスライドさせることで肩を回しやすくなり、五十肩予防の効果を得ることができます。

 

ポイントは肘や腕が体の動きと連動しないように固定することです。

 

 

ストレッチで痛み軽減！

 

 

五十肩の症状に痛みがあり、ひどい場合には常に痛みが出てしまうこともあります。

 

五十肩の痛みはストレッチを行うことで軽減することができ、治癒能力を高めることもできます。

 

次に、五十肩の痛みを軽減するストレッチ方法を紹介します。

 

 

タオルを使用したストレッチ

 

1. 片手にタオルを持ち、頭の後ろに回す
2. 片方の手で背中に垂れているタオルを掴む
3. 上にある手でつかんでいるタオルを上に引っ張る

 

タオルを使用するストレッチ方法はいくつかありますが、背中の後ろにタオルを回す方法がおすすめであり、気軽に行うことができます。

 

やり方はいたって簡単であり、タオルの端を掴み、後頭部の後ろ側に手を回します。

 

次に、垂れているタオルを片方の手でつかみ、背中を洗うような格好にします。

 

最後に後頭部の後ろに回している腕を上に引っ張るようにしましょう。

 

肩が伸縮している感じがあればしっかり肩を伸ばすことができており、五十肩の痛みを軽減することができます。

 

 

椅子を使用したストレッ

 

1. 腕の長さと同じくらいの高さの椅子を用意する
2. 背筋を伸ばして四つん這いになる
3. 痛みのある腕を椅子の上に乗せる
4. 頭だけを下に下げるようにする

 

椅子を使用して五十肩の痛みを軽減するストレッチを行うのであればできるだけ腕の高長さと同じの椅子を用意しましょう。

 

四つん這いになった際に椅子が肩の横になるようにします。

 

次に、痛みのある腕を乗せ、頭を下の方向に下げることで肩を伸ばすことができます。

 

頭を下げる際には体全体を下げてしまわないように注意しましょう。

 

また、四つん這いになっている際は背筋を伸ばし、椅子の上に乗せている腕も肘から手首までが水平になるように置くこともポイントです。

 

 

振り子ストレッチ

 

1. 持っているだけで肩が伸びる感覚のある重りを用意する
2. 両手に重りを持ち姿勢を正す
3. 両手同時に振り子のように腕を振る

 

重りを用意する際はペットボトルなどに水を入れた簡易ダンベルがおすすめです。

 

両手に重りを持ったら肩や腕の力を抜き、腕を体の横に置きます。

 

次に、腕を振り子のように上下に動かしていきます。

 

そうすることで肩の筋肉や靭帯を伸ばすことができ、五十肩の痛みを軽減する効果が期待できます。

 

振り子のように腕を動かしている際に肘を曲げないようにすることがポイントです。

 

また、長時間重りを掴んでいると握力がなくなってしまい重りを放り投げてしまうこともあるため、注意しましょう。

 

食事でも予防は可能？

 

 

五十肩の症状は食事内容を変えるだけでも痛みを軽減できたり、治療することもできます。

 

五十肩になってしまう人は肉類や甘い物などを過剰に摂取してしまっている場合が多く、動物性由来の食材を控えることでも五十肩の症状を和らげることができます。

 

五十肩におすすめの成分はコラーゲンであり、豚足や牛すじなどに多く含まれています。

 

魚介類では鮭やうなぎなどに多く含まれている栄養素です。

 

また、グルコサミンが含まれている食材を摂取することで治癒をサポートしてくれます。

 

まとめ

 

五十肩は年齢とともに肩の軟骨や靭帯が衰えることで起きる症状であり、肩を動かすたびに激しい痛みが生じてしまいます。

 

痛みとともに腕を上げることも困難になるため、私生活に影響が出てしまいます。

 

五十肩はストレッチや体操を行うことで予防や痛みの軽減、治療をすることができます。

 

そのため、普段運動をあまりしていない人は五十肩の予防を勤めましょう。

 

食事内容を改善することでも五十肩を治療することができるため、自身に合った方法で五十肩になってしまうことを予防してみてはいかがでしょうか。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 五十肩の症状について

 

• 五十肩の原因と予防できる体操の紹介

 

• 五十肩の痛みを軽減できるストレッチ方法の紹介

 

 

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