角度が変わると負荷も変わる？プッシュアップバーの角度について解説

プッシュアップバーの正しい角度

まずは、プッシュアップバーの正しい角度について解説していきます。

基本となる角度は、「縦置き」です。

プッシュアップバーを身体に対して平行に置いて、腕立て伏せを行っていくことが基本のトレーニングとなります。

バーを縦に置いてプッシュアップを行うことで、大胸筋全体に負荷がかかるので、胸を満遍なく鍛えることができます。

角度を変えると、負荷や効果も変わってきます。

そのため、まずは縦置きで鍛えて、ある程度筋力が付いてきてから、より強い負荷を与えるために角度を変えていく、という方法が一般的です。

角度で難易度が変わる

プッシュアップバーは、角度を変えることによって、難易度を変えることができます。

基本となるのは、身体に対して平行にする縦置きですが、縦置きのプッシュアップに慣れてきたり、物足りなさを感じるようになったら、より負荷の強い置き方に変えていきましょう。

まず、バーを身体に対して垂直に横向きに置くと、大胸筋への負荷が高まります。

さらに、バーの距離を広げると、大胸筋がより収縮するようになるので、一層負荷を高めることができます。

そのため、大胸筋を鍛えていきたい方は、縦向きに慣れてきた後に、横向きで行うことがおすすめです。

また、バーをハの字型に置くと、大胸筋の下部に負荷を集中させることができます。

大胸筋の下部を鍛えると、腹筋との境目が明確になって、上半身の見栄えが良くなるというメリットもあります。

プッシュアップバーポイント

プッシュアップバーを正しく使用するためのポイントは、「視線を前に向けること」と「胸を張ること」です。

プッシュアップの最中に視線が落ちると、猫背になってしまい、大胸筋が収縮しません。

すると、トレーニングの効果が無くなってしまうので、視線は前に向けるようにしましょう。

ただし、顎が上がりすぎると体幹部の安定性が低下しフォームが崩れやすくなるので注意しましょう。

そして、しっかりと「胸を張ること」も大切です。

筋トレにおいて一番重要なことは、筋肉を収縮そして伸張させることです。

そのため、肩甲骨を寄せて胸を張り、大胸筋を最大限収縮と伸張させるようにしましょう。

大胸筋の収縮が強まることがトレーニングの負荷を高めることになるので、負荷を強めたい場合は、バーの距離を広げ、大胸筋の収縮を強めると良いでしょう。

プッシュアップバーの注意点

プッシュアップバーをする上での注意点としては、「背中を反らないこと」が挙げられます。

大胸筋を鍛えるためには、胸の収縮が何より大切です。

しかし、胸を収縮させようとする意識が強すぎるあまり、背中を反ってしまう人が多くいます。

背中を反ってしまうと、胸への負荷が逃げてしまうだけでなく、背中を痛める原因ともなってしまいます。

そのため、胸を張るようにする意識は持ちながらも、背中を反らさないように注意しましょう。

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

• プッシュアップバーの基本の角度は、身体に対して平行に置く「縦置き」である。縦置きでプッシュアップをすると、大胸筋全体に満遍なく負荷をかけることができる。

• プッシュアップバーは角度を変えることによって、難易度を変えることができる。横向きに置くと、大胸筋への負荷が高まり、ハの字型に置くと、大胸筋の下部に負荷を集中させることができる。

• しっかりと大胸筋に負荷をかけるためには、動作中に「視線を前に向けること」と「胸を張ること」が重要である。