プッシュアップバーで腹筋トレーニング！効果的なやり方を紹介

プッシュアップバーで腹筋を鍛えよう！

プッシュアップバーは腕だけではなく、腹筋も鍛えることができるトレーニングアイテムです。

そのため、腹筋を鍛えたいと考えている人は購入することをおすすめします。

ここでは、プッシュアップバーについて紹介するのでプッシュアップバーのことを知らない人は参考にしましょう。

プッシュアップバーとは？

プッシュアップバーとは体を鍛えるためのトレーニングアイテムであり、腕立て伏せをするようにして使用します。

普通に腕立て伏せを行うよりもプッシュアップバーを使用したほうがより体を深く沈めることができ、負荷を強めることが期待できます。

さまざまな形状で販売されていますが、基本の形状はどれも同じです。

なかにはフローリングで使用しても滑らないように吸盤が取り付けられているプッシュアップバーも販売されています。

プッシュアップバーで鍛えられる背中の筋肉

プッシュアップバーは使用する方法が異なることで鍛えられる筋肉の部位も変わってきます。

そのため、二の腕はもちろん、腹筋や背中の筋肉も鍛えることができる万能なトレーニングアイテムです。

全身を鍛えたいと考えている人におすすめです。

プッシュアップバーはこんな方におすすめ

プッシュアップバーはより体に負荷をかけて効率よくトレーニングをしたい人におすすめです。

そのため、筋肉トレーニング初心者がいきなり使用してしまうと思うようにトレーニングすることができない場合があります。

トレーニング上級者におすすめのトレーニングアイテムであるため、ある程度体が引き締まってから使用することをおすすめします。

また、プッシュアップバーは体の可動域を広げることができるため、効率よく筋肉に負荷をかけたい人にもおすすめできます。

プッシュアップバーのおすすめ腹筋トレーニング

1. 足を伸ばし、膝を少し曲げで座る
2. 体の横にプッシュアップバーを置き、握る
3. 肘を伸ばし、お尻を上げる
4. かかとも上げ、体をL字にしてキープする

プッシュアップバーで腹筋を鍛える場合はお腹に負荷をかけなければなりません。

プッシュアップバーを使用し方法は、座った状態から下半身を浮かせるようにすることでお腹に負荷をかけることができます。

足を伸ばした状態からでは難しいため、少し曲げた状態から始めましょう。

また、L字にすることができない場合はどんな格好であれ下半身を浮かせるようにするだけでも腹筋を鍛えられます。

重心をやや後ろ気味に傾けることで効率よく負荷をかけることができます。

下半身を浮かせたときはある程度キープするように心がけましょう。

まとめ

プッシュアップバーは腕立て伏せをする際に使用するトレーニングアイテムという認識が強いですが、違う使い方をすれば腹筋や背中などさまざまな部分を鍛えることができます。

腹筋を鍛える場合は腰や首などに負担がかかりやすいですが、プッシュアップバーは腰などに負担が少なく、痛めてしまうリスクを減らせます。

また、回数をこなすトレーニング方法ではなく、キープするトレーニングであるため、挫折してしまうリスクが少ないこともメリットです。

最後に記事の内容をおさらい！

• プッシュアップバーについて

• プッシュアップバーを使用した際に得られる効果

• 腹筋の鍛え方