ダンベルグッドモーニングの正しいやり方と3つの注意点を徹底解説

最近ではダイエットや理想の体型作りを目的として、男性、女性を問わずにジムなどに通ってトレーニングをルーティンにする人が増えています。


理想の体型作りをするうえで、大きなポイントとなるのが真っすぐに背筋の伸びたきれいな姿勢です。 

 

この記事では、背中を真っすぐに伸びた状態を維持するために重要な脊柱起立筋を鍛えることができるトレーニング、ダンベルグッドモーニングの効果や正しいやり方、注意点やコツなどについてくわしく解説していきます。

ダンベルグッドモーニングで鍛えられる部位


ダンベルグッドモーニングで鍛えられる部位は、背中にある脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)という筋肉です。


ダンベルグッドモーニングは、集中的に脊柱起立筋を鍛える効果があります。


脊柱起立筋とは、腸肋筋(ちょうろくきん)、最長筋(さいちょうきん)、棘筋(きょくきん)からなる筋肉です。


腰の付け根に位置する筋肉で、重いものを持ち上げるときに使用されるほか、鍛えることで腰痛の予防や背筋が真っすぐに伸びたきれいな姿勢をつくることにつながるという効果が期待できます。


ダンベルグッドモーニングの効果


ダンベルグッドモーニングで脊柱起立筋を鍛えるとさまざまな効果やメリットが期待できます。


特に猫背で姿勢が悪い方には、ダンベルグッドモーニングがおすすめです。


なぜならば、脊柱起立筋が鍛えられることで、真っすぐに伸びた姿勢を維持するための筋肉の緊張を高めることができるからです。


デメリットとしは、バーベルと違いダンベルは片手で持ち上げるために安定性が悪くなるということが挙げられます。


そのため、効果的にトレーニングを行うためには、正しいフォーム意識することが大切です。


正しいやり方


ここでは、ダンベルグッドモーニングの正しいフォームについて解説していきます。

 

まずはじめに、胸を張るようにして真っすぐに立ち、ダンベルを持って構えます。


ダンベルを持ったら、背中を丸めないように意識しながら上半身を前に倒していきます。


このときに顔は下を向かずに前を見るようにしましょう。


上半身を床と平行になるまで倒したら、ゆっくりと上半身を起こしてスタートの状態に戻します。


正しいフォームで行わないと腰に負担がかかかりケガにつながる可能性があるので気をつけて行いましょう。


コツ・注意点


ダンベルグッドモーニングの効果を高めるためには、注意したいポイントがあります。


ここでは、ダンベルグッドモーニングの効果を高めるためのコツについて解説していきます。


一つ目は、「背中を丸めない」ことです。


ダンベルグッドモーニングを行う上で、もっとも注意したいポイントです。


背中を丸めた状態で行ってしまうと、効果が半減するとともに、負荷がダイレクトに腰に伝わってしまいケガにつながる可能性があります。


二つ目は、「ダンベルを体から離さない」ことです。


ダンベルを体から離してしまうと、背中が丸まってしまう原因となります。


上述しましたが、背中が丸まってしまうと腰や首を痛めることにつながってしまいます。


三つ目は、「チーティング(反動)を行わない」ことです。


上半身を起こす際に、反動をつけて起き上がらないようにしましょう。


チーティングは思わぬケガを引き起すことにつながります。


ダンベルグッドモーニングについてもっと詳しく見る▽

ダンベルグッドモーニングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?


おすすめのダンベルを紹介!

ここでは、おすすめのダンベルを2つ紹介します!


ぜひ参考にしていただき、トレーニングをより効率的に行いましょう。


Wout バーベルにもなる ダンベル


カラー:ブラック/レッド

重さ:10kg・20kg・40kg

素材:セメント


おすすめのダンベル1つ目はWoutから発売されている「バーベルにもなるダンベル」です。こちらのダンベルは商品名の通り、バーベルにもなるのが特徴のダンベルです。ダンベルとしても、バーベルとしても活用できるので、トレーニングの幅がグッと広がります。


また、利便性を追求して改良を重ね、材質にこだわっている商品となっています。


バーベルにも変更できるシャフトをスチールからEVA樹脂に変更することで、持ったときのグリップ力を高めると共に、手に食い込む感覚を軽減することに成功しています。


>>詳しく見る


PROIRON ダンベル 2個セット


内容:ダンベル本体×2個

重さ:1kg・2kg・3kg・4kg・5kg・8kg・10kg

素材:スチール/ネオプレンコーティング


おすすめのダンベル2つ目は、PROIRONから発売されているダンベル2個セットです。


PROIRONのダンベルは、ダイエットやシェイプアップ目的から本格的なトレーニング目的にまで使えるので、男性にも女性にもおすすめの固定式ダンベルセットです。


ダンベルの重さは1kg、2kg、3kg、4kg、5kg、8kg、10kgの7段階から選択できるため、さまざまなニーズに対応可能です。


また、本体を全体的にネオプレンでコーティングされており滑りにくく握りやすいため、安全にトレーニングをすることができます。


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自宅で使えるダンベルの失敗しない選び方と人気おすすめ15選|男女別に紹介!


まとめ


この記事では、ダンベルグッドモーニングの効果や正しい行い方、注意点などについて解説してきました。


ダンベルグッドモーニングについては、下記の3つのポイントにまとめることができます。


大切なポイントなので、最後におさらいをしておきましょう。


  • ダンベルグッドモーニングとは、脊柱起立筋が鍛えられるトレーニングである。


  • 猫背で姿勢が悪い方におすすめのトレーニングである。


  • ダンベルグッドモーニングのもっとも注意したいポイントは背中を丸めないことである。

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