男女の二の腕の悩みを解決する！トライセプスキックバック徹底解説

トライセプスキックバックで鍛えられる部位

トライセプスキックバックは、主に上腕三頭筋を鍛えることができます。

上腕三頭筋とは、二の腕部分にある筋肉のことです。

上腕三頭筋は、腕の中では力こぶのある上腕二頭筋よりも大きな筋肉であり、大きく3つの部位に分けることができます。

具体的には、腕の裏側にある「長頭」、腕の外側にある「外側頭」、腕の内側にあり肘の近くにある「内側頭」の3つです。

トライセプスキックバックは、この3部位の中で、特に長頭部分に集中的な負荷を与えることができるトレーニング種目となっています。

トライセプスキックバックの効果

トライセプスキックバックによって鍛えられる上腕三頭筋の長頭というのは、二の腕のアウトラインを作っている部位です。

そのため、肥大化させることができれば、太くたくましい腕を手に入れることができます。

また、多くの女性の悩みとなっている二の腕のたるみは、この上腕三頭筋を鍛えることによって、細く引き締めることができます。

そのため、この種目のメリットは、男性にとっては「太くたくましい腕が手に入る」、そして肥大化しづらい女性にとっては、「二の腕を引き締めることができる」という点にあるのです。

正しいやり方

では、トライセプスキックバックのやり方を紹介していきます。

しっかりと負荷をかけるためにも、まずは正しいフォームを習得しましょう。

1. まず、フラットベンチに左手と左ひざをつきます。胸を張り、視線は正面に向けましょう。
2. 右手でダンベルを持ちます。上腕が地面に対して水平になるまで、肘を上げていきます。
3. 肘を固定しながら、腕を伸ばしていきます。肘をキックバック(後ろ蹴り)するようなイメージで、曲げ伸ばしを行っていきます。
4. 10回×3セット行い、逆側も同様に行いましょう！

コツ・注意点

トライセプスキックバックにおいて、上腕三頭筋に対して負荷をかけていくためのコツは、「肘をしっかり固定すること」と「背中を伸ばすこと」です。

まず、肘が固定されず動いてしまう場合は、負荷が上腕三頭筋ではなく、肩の三角筋に逃げてしまいます。

その分、上腕三頭筋に負荷がかからなくなり、トレーニング効率が下がってしまいます。

そのため、肘をしっかりと固定して、腕の曲げ伸ばしを行うことが重要なのです。

また、背中が丸まってしまっている場合は、負荷がかからないだけでなく、腰を痛めてしまう可能性も高まります。

そのため、上腕三頭筋に負荷をかけるためにも、そして怪我を避けるためにも、背中を伸ばして行うことが大切なのです。

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トライセプスキックバックのやり方とコツを解説｜効果的に上腕三頭筋を鍛えるには？

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

• トライセプスキックバックは、上腕三頭筋の長頭部分を鍛えることができるトレーニング。

• 上腕三頭筋の長頭は、二の腕のアウトラインを作る部分なので、男性は「太くたくましい腕が手に入る」、筋肥大しづらい女性には「二の腕を引き締められる」という効果がある。

• しっかりと上腕三頭筋に負荷をかけるためのコツは、「肘を動かさず固定すること」と「背中を丸めず、伸ばして行うこと」の2点にある。