姿勢改善&代謝アップ効果！腹筋ローラーで背中を鍛える方法を紹介！

腹筋ローラーとは

まず、腹筋ローラーを使ったことのない方や、効果を理解できていない方のために、腹筋ローラーの概要を解説します。

腹筋ローラーにはどのような効果があるのかと、腹筋ローラーで鍛えられる部位について紹介していきます。

腹筋ローラーの効果

まずは、腹筋ローラーによる効果について見ていきます。

腹筋ローラーで、背中を鍛えることによって得られる大きな効果は2つあり、「姿勢が改善されること」と「痩せやすい身体になること」です。

正しい姿勢をキープするためには、腹筋と背筋のバランスが重要になります。

背筋が衰えてくると猫背になりやすく、正しい姿勢を保つことが難しくなってしまいます。

背中を鍛えることにより筋力が上がると、しっかりと上半身を支えることができるので、良い姿勢をキープできるようになるのです。

また、背中の筋肉というのは非常に大きな筋肉です。

大きな筋肉を鍛えると筋肉量が増えるので、基礎代謝が上がります。

代謝が上がると、特別な運動を行わなくとも、1日当たりのカロリー消費量が増えるので、痩せやすい身体になるのです。

腹筋ローラーで鍛えられる部位

では、腹筋ローラーでは具体的にどの筋肉を鍛えられるのでしょうか？

まず、腹筋ローラーという名の通り、さまざまな腹筋を鍛えることができます。

腹筋と聞いて、真っ先に思い浮かべる筋肉である腹直筋をはじめとして、脇腹にある腹斜筋群や腹横筋も、腹筋ローラーで鍛えられる筋肉です。

腹斜筋の一つである内腹斜筋や腹横筋は、脇腹の内側にあるインナーマッスルで、鍛えることによりくびれを作り出す効果があります。

また、背中の筋肉では、背中の下部にある「広背筋」と、背骨に沿って走っている「脊柱起立筋」を鍛えることができます。

そして、ローラー動作を行う際は、常に腕も使っているので、腕や肩の筋肉にも負荷がいきます。

具体的には、二の腕部分の筋肉である上腕三頭筋と、肩を覆っている三角筋、肩甲骨付近の僧帽筋にも刺激を与えられます。

腹筋ローラーで鍛えれる背筋とは？

腹筋ローラーで鍛えられる「広背筋」と「脊柱起立筋」について解説していきます。

広背筋は、何かを引っ張る時に使われる筋肉なので、腹筋ローラーの動作で戻る際に負荷を与えることができます。

脊柱起立筋は、屈んだ体勢から身体を起こしたり背筋を伸ばす際に使われる筋肉で、良い姿勢を保つために重要な働きをしているインナーマッスルです。

そして、この脊柱起立筋を鍛えられることが、姿勢改善効果につながる大きな理由です。

背筋に効果的な腹筋ローラートレーニング

では、腹筋ローラーを使った背筋に効果的なトレーニング方法を紹介していきます。

通常の腹筋ローラーとは少し異なったやり方を採用することによって、刺激を背筋に与えていきます。

意識すべき最も重要なことは、「肩甲骨を寄せる」ことです。

1. 腹筋ローラーを持ち、床に四つん這いになります。
2. 少し身体を前に倒し、肩甲骨を寄せます。
3. 肩甲骨を寄せたまま、身体を限界まで前に倒します。
4. 肩甲骨の寄せを解除しないように、元の体勢に戻ります。

腹筋ローラーの注意点・ポイント

腹筋ローラーで背筋を鍛えるときは、「背筋が反らない」ように注意して行いましょう。

背中に刺激を与えるためには、肩甲骨を寄せることが非常に重要です。

しかし、肩甲骨を寄せる意識が強いあまりに、背筋が反ってしまう方が多くいます。

しかし、背中が反ると、偏った負担が背中にかかり、背中を痛める原因となってしまう恐れがあります。

そのため、肩甲骨を寄せる意識は持ちつつも、同時に背中を反らさないように注意して取り組むようにしましょう。

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう。

• 腹筋ローラーでは、腹直筋や腹斜筋群といった腹筋だけでなく、広背筋や脊柱起立筋、上腕三頭筋といった背中や腕の筋肉を鍛えることもできる。

• 背中を鍛えることによって、「姿勢が改善される」そして「痩せやすい身体になる」という効果がある。

• 腹筋ローラーで背中に負荷をかけるためには、「肩甲骨を寄せる」ことが重要。しかし、痛みや怪我に繋がる恐れがあるので、背中は反らないように注意すべきである。