変形性膝関節症の予防法とは？歩き方や食事についても解説

変形性膝関節症とは

 

 

変形性膝関節症とは、骨の劣化や軟骨が減少してしまう病気です。

 

軟骨がすり減ることで骨と骨が擦れてしまい、激しい痛みが伴うとともに骨が変形してしまいます。

 

膝は体重の大半を支える部分であるため、負担がかかりやすいです。

 

そのため、体重が増えることでも変形性膝関節症になってしまうリスクが高まります。

 

膝関節には痛みだけではなく、腫れてしまったり、動かしにくさを感じてしまうこともあります。

 

私生活にも影響が出てしまうことも多く、機能障害の一つです。

 

変形性膝関節症の予防法

 

 

変形性膝関節症にはいくつかの予防方法があり、行うことで変形性膝関節症になってしまうリスクを下げることができます。

 

そこでここでは変形性膝関節症の予防方法を紹介します。

 

変形性膝関節症も初期症状がある人は参考にしてください。

 

運動

 

運動を行うことで変形性膝関節症になるリスクを下げることができます。

 

運動をすることで膝関節の柔軟性を高めることができ、周辺の筋肉を引き締めることもできるのです。

 

筋肉量を増やすことで膝関節にかかる負担を軽減することができ、変形性膝関節症予防になります。

 

また、運動をすることで運動不足を解消するとともに、肥満体質の型であればダイエット効果も得ることができます。

 

体重を落とすことができればそれだけ膝にかかる負担を軽減することが可能です。

 

食事

 

食事内容を見直すことで変形性膝関節症の痛みを軽減できると期待されています。

 

栄養バランスが整った食事を摂取することも大切ですが、軟骨を形成しているグルコサミンが多く含まれている食材を摂取してみてください。

 

グルコサミンが変形性関節症に対してはっきりとした効果を示したというデータは残念ながらありませんが、痛みを軽減できる可能性があるといわれています。

 

食事内容を変えるだけでも変形性膝関節症の症状をやわらげられる可能性があり、継続的に行う必要があります。

 

また、食事内容を一新することで健康バランスが整ったり、肥満体質を改善することも期待できます。

 

食事は毎日摂取する行動であるため、予防策としては有効的です。

 

運動で予防しよう

 

 

上記でも紹介したように運動をすることで変形性膝関節症を予防することができます。

 

しかし、運動内容によっては効率が悪い場合もあるため、変形性膝関節症に効果がある運動をする必要があります。

 

次に、変形性膝関節症予防の効果がある運動内容を紹介します。

 

トレーニング

 

変形性膝関節予防にトレーニングをすることは効果的であり、予防とともに再発も回避できます。

 

変形性膝関節症予防のためにトレーニングを行うのであればスクワットがおすすめです。

 

トレーニングアイテムなど必要ないため、初心者の方でもすぐに行うことができるメリットがあります。

 

スクワットのやり方は肩幅程度の足を広げ膝が90°になるまでゆっくり腰を下ろします。

 

腰を下ろす際には背筋を伸ばした状態を維持するとともに、膝が前に出ないように心がけましょう。

 

スクワットを行うことで下半身をバランスよく鍛えることが可能です。

 

ストレッチ

 

ストレッチで変形性膝関節症予防をするのであれば椅子に座った状態で行えれるストレッチがおすすめです。

 

やり方は簡単であり、椅子に座り、片方の足を水平になるまで上げ、10秒ほどキープするだけです。

 

誰でも簡単に行うことができ、体にかかる負担も少ないため、女性の方におすすめの内容です。

 

このストレッチ方法であれば膝関節部分の緊張をほぐすことができるだけではなく、太ももを鍛える効果も期待できます。

 

また、変形性膝関節症で膝の動きが悪くなった際のリハビリとしても活用可能です。

 

歩き方も注意

 

 

変形性膝関節症予防をしたいのであれば歩き方にも注意しなければなりません。

 

膝関節はさまざまな動作で負担がかかりますが、歩く際にも負担がかかってしまいます。

 

特に歩く姿勢が悪ければそれだけ膝にかかる負担も強くなってしまうため、変形性膝関節症になってしまうリスクも高まります。

 

正しい歩き方とは重心のバランスを取った歩き方であり、左右の重心がブレないようにしましょう。

 

また、猫背のような歩き方では前傾姿勢になってしまい膝に負担がかかるため、背筋を伸ばして歩くようにしましょう。

 

まとめ

 

変形性膝関節症は重症化すると激しい痛みを伴い、私生活にも影響が出てしまうほどの病気です。

 

しかし、さまざまな方法で予防することは可能であり、初期段階で予防方法を行うことで変形性膝関節症になってしまうことを防ぐことができ、症状が進行してしまっても進行を食い止める効果も期待できます。

 

変形性膝関節症は女性に症状が現れやすくなっているため、中年や高齢の女性の方は予防方法を行い、変形性膝関節症になることを予防しますよう。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 変形性膝関節症の症状と原因

 

• 変形性膝関節症予防の効果があるトレーニング・ストレッチ法の紹介

 

• 食事による痛みの軽減方法