XO脚とは？基礎情報から原因やチェック方法、改善法まで徹底解説

XO脚とは

まず、そもそもXO脚とは何なのかについて見ていきましょう。

XO脚は、脚を閉じた状態で直立したときに、両方の太ももやヒザに関してはくっ付くが、ヒザから下が外側に曲がってしまっているという現象を指します。

内股気味であることが多く、ヒザを内側に締め付ける力が強いとされる女性に多いと言われています。

 

似たような症状として、O脚とX脚もあります。

O脚は、脚部全体が外側に向いてしまっている状態で、普通に直立したとしても、太もも・ヒザ・ふくらはぎ・くるぶしの4点がくっつくことなく、O字に空洞ができてしまうことを言います。

X脚は、太ももの骨とスネの内側の骨が外に反ってしまう状態を指します。直立した場合、太ももとヒザはくっつきますが、ふくらはぎと内くるぶしはくっつきません。

 

XO脚のチェック方法

では次に、自分がXO脚なのかどうかを確認するための、XO脚のチェック方法を紹介していきます！

チェック方法は、とても簡単です。

まず、鏡の前に脚を閉じた状態で、直立します。

チェックポイントは4つあり、「太もも」「ヒザ」「ふくらはぎ」「くるぶし」の4点です。

 

XO脚の人は直立したときに、太ももとヒザとくるぶしはくっつきますが、ふくらはぎのみがくっつくことがなく、離れている状態の人です。

ヒザから上へX、ヒザから下がO字型なので、XO脚と言われています。

 

XO脚の原因

では、XO脚はなぜ起きてしまうのでしょうか？XO脚が生じる原因について、詳しく見ていきましょう。

XO脚の原因は、さまざまあります。

最も大きな要因とされているのは、「足元のバランスが崩れていること」です。

最近、XO脚は若い女性に多く現れている症状となっています。なぜなら、ファッション性を重視した靴の着用が増え、機能性が疎かにされているからです。

 

正常で、安定した足元のバランスというのは、かかと・前足部(足指の付け根あたり)・つま先の3点歩行の重心です。

しかし、現代女性に多いのは、かかとと前足部のみの2点歩行です。

重心がかかと寄りになり、バランスが崩れるため、膝のゆがみにつながり、結果としてXO脚がもたらされるのです。

 

XO脚改善の歩き方・立ち方

XO脚を改善していくためには、XO脚の原因である足のバランスを正常化していかなければなりませんが、XO脚改善の正しい歩き方や立ち方というのは、どのようなものなのでしょうか？

 

まずは、歩き方についてですが、かかと・前足部・つま先の3点で重心を移動させながら、歩くことが大前提です。

かかと着地、その後に土踏まずや前足部を経由して、最後はつま先に重心を移動させて、蹴り上げ、前進する。これが基本の歩行となります。

立ち方は、しっかりと、身体全体を緊張させることのないように、ヒザを少しだけ曲げた状態で、余裕を持たせるようにしましょう。

 

XO脚の簡単ストレッチ

次に、XO脚改善のための簡単ストレッチを紹介していきます。

XO脚は、関節や周辺の筋肉の柔軟性の低下によっても引き起こされます。

そのため、ストレッチで柔軟性の低下を防止することはとても重要な対策となります！

 

開脚ストレッチ

 

まず最初に紹介するのは、「開脚ストレッチ」です。

床に開脚した状態で座り身体を前に倒していくという、誰でもやったことのあるような王道のストレッチですが、このストレッチは脚ではなく、股関節の柔軟性を高めるストレッチです。

 

XO脚は、股関節の柔軟性の低下によっても、引き起こされるので、この開脚ストレッチが対策として非常に効果的なのです。

ポイントとしては、ストレッチは急激にではなく、徐々に伸ばしていくことと、一度や二度では変わらないので、毎日継続することです。

 

合蹠（がっせき）

 

次に紹介するのは、「合蹠（がっせき）」というストレッチです。

 

まず、あぐらをかいた状態で、両方の足裏をぴったりと合わせます。

その後、かかとを出来るだけ身体に近づけ、両手で足を持ちます。

その状態で、身体をゆっくりと前に倒していきます。ストレッチは、呼吸をしながら行うことが重要なので、無呼吸にならないように気をつけながら、行いましょう。

身体を出来る限り、前に倒したら、呼吸をしながら、30秒程度その状態のままキープします。

 

足つかみストレッチ

 

最後に紹介するのは、「足つかみストレッチ」です。

この足つかみストレッチは、股関節だけでなく、脚部の柔軟性も高めることができるストレッチです。

 

まず、両足を伸ばした状態で座ります。

それから、片方の足を少し内側に向けた状態で、立てます。そして、立てた方の足と逆側の手で、立てた足のつま先を掴みます。

その後、手で足を持ったまま、ゆっくりとヒザを伸ばしていき、20秒ほどキープしましょう。

終わったら、逆足も同様に行います。

 

X脚を筋トレ・エクササイズで改善

 

XO脚は、脚部やお尻まわりの筋力の低下でも引き起こされます。

ですので、次に、「XO脚を筋トレ・エクササイズで改善」していく方法を紹介していきます。

ここで紹介するのは「ヒップリフト」です。

 

1. 仰向けになり、肩幅に足を開いて両方のヒザを立てます
2. その状態から、お尻を上げていき、肩・腰・お尻の3点が一直線になる高さまで上げていきます。このときに、お尻の筋肉を縮める感覚と、使っている感覚を意識しながら行いましょう

 

XO脚とインソールの効果

最後に、XO脚とインソールの効果について解説していきます。

XO脚の大きな原因として、足元のバランスが崩れていることがあるということは、先述しました。

ですので、足元のバランスを矯正していくことは、XO脚の人にとって必須なのです。

そして、足元のバランスを矯正するために効果的なのがインソールなのです。

 

インソールと一言に言っても、種類はさまざまあります。

今では、XO脚対策としてのインソールも数多く売られています。

また、XO脚の人は崩れた足元バランスが原因で、足だけでなく、膝や股関節に過度な負担がかかっていることも多いです。

バランスを整えてくれるインソールを使うことにより、足だけでなく、体全体のバランスが矯正されるので、XO脚対策としてインソールは非常に効果が高いのです。

 

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしておきましょう！

 

• XO脚は、直立したときに、両方の太ももとヒザはくっ付いているが、ヒザから下が外側に曲がってしまっているという状況を指す

 

• 足元のバランスが崩れていることが原因でXO脚は生じ、改善するためには、かかと・前足部・つま先の3点で重心をしっかりと移動させることが重要

 

• XO脚は、脚部やお尻周りの筋力や柔軟性の低下によっても引き起こされるので、ストレッチやエクササイズで柔軟性を高めたり、筋力増強に努めることも重要