足の疲れの原因と簡単ストレッチなどの解消方法を紹介

2022年11月16日

たくさん歩いたり、スポーツの後に足の疲れやだるさを感じることは、誰しも一度は経験したことがあるのでは？また筋肉を使った時だけでなく、立ちっぱなし座りっぱなしが長時間続いた時、むくんでだるさを感じることもあります。足の疲れとは一体どういう原因で感じるものなのでしょうか。疲れを感じた時は、いち早く回復したいもの。マッサージ、ストレッチ、ツボなど、足の疲れに特化した対処法を紹介します。運動前に疲れにくくするためのアイテムの解説もしていきますので、スポーツはもちろん日常生活の足の疲れにお悩みの方、是非参考にしてみてください。

01足の疲れの原因
02足の疲れに効くマッサージ・ストレッチ

足の疲れの原因

足の疲れには、色々な原因があります。人の体は使いすぎて疲れるのはもちろん、使わなさすぎても疲れを感じてしまいます。まずは自分がどんな原因から足の疲れがきているのか、把握してみましょう。

使いすぎによる疲れ

足が疲れている時にまず誰しもが思い付く原因といえば、足の使いすぎによるものではないでしょうか。

スポーツをした後、ショッピングなどでたくさん歩いて筋肉を酷使したとき。不慣れな靴やヒールなどバランスの悪い靴で歩いて、部分的な筋肉や関節に負担をかけたときなどがよくあります。

運動不足

人の体は面白いもので、使いすぎて疲れるのはもちろん、使わな過ぎても疲れが溜まります。

長時間同じ姿勢で過ごすと、筋肉が硬直し筋肉が張ってしまったり、運動不足により血行を悪くし、足の老廃物が上手く排出できずにむくんでしまうことがあります。

特に、男性に比べ女性はデスクワークで座ったままでの仕事が多く、また体の構造的に筋肉量が少ない方がほとんどです。筋肉量が少ないことで、下半身の老廃物や水分の循環が上手くいかず、夕方足がむくみ、重怠い不快感を感じる事があり、このタイプの疲れは女性に多く見られます。

体の歪み

体の歪みによって、普通の歩行や立っている姿勢であっても、必要以上に疲れやすくなってしまいます。例えば骨盤が歪むことによって、左右の足の長さが違ってきます。すると一方の足にだけ重心が偏ってしまい、一部分の筋肉だけを酷使することになります。

本来バランスよく使われるはずだった筋肉の一部分だけは強く張り、他の一部分は衰えたりすることはよく起こります。筋肉の過度な緊張や筋力低下によってむくみがあらわれることもあります。

気象条件

足の疲れとは関係ないように思われるかもしれませんが、天気も意外と関係しています。雨の日や台風が近付いてきたり、気圧が下がると片頭痛を起こす人がいますが、頭だけでなく足にも影響があります。気圧が下がると高気圧の時に比べて体が感じている空気の圧が下がります。すると足にかかる圧力も下がり、足のポンプ機能も低下します。

また、血管が広がりその分血流も遅くなるので、むくみやすくなり、足のむくみによって重怠く、疲れを感じてしまう状況になります。