外反母趾の症状の程度別対策と改善方法を紹介。軽度・重度

外反母趾の症状

以下では、外反母趾の症状について説明していきます。

自身の症状と照らし合わせてみてください。

 

外反母趾の程度のチェック

 

外反母趾のチェック方法はいくつかありますがまずは見た目のチェックができます。親指が小指の方向へ曲がっていないか、親指の付け根が出て「く」の字のようになっていないか、親指の付け根が赤く腫れていないか、扁平足になっていないかなどを見ることができます。

 

痛みなどの症状のチェックとしては、親指の付け根が痛くないか（特に靴に当たった時に痛みがないか）親指や人差し指の関節の下が痛くないかなどをチェックすることができます。

 

自分で定規を使って測ることもできます。測り方は簡単で、必要なものは定規と分度器、ペンだけです。まず、足を紙の上に置き、足の内側のラインを定規でひきます。その後親指のラインを引き日本のラインによってできた角度を分度器で測ります。角度が0〜19度の場合正常、20〜30度の場合軽度、30〜40度の場合中等度、40度以上の倍重度だと判断できます。

 

より正確に知りたい場合、病院でレントゲンを撮ってもらい診断してもらいましょう。

 

外反母趾の主な症状

 

外反母趾の主な症状は足の親指の付け根が人差し指の方向へくの字に曲がることにより、出っ張った骨が靴などにあたり痛みを感じることです。また歩いている時に、足の裏に痛みを感じたりひどい時には痺れを感じることもあります。

 

靴を抜いたとき親指の付け根や小指の付け根が赤くなっている場合や、足の裏にタコができている場合、また足が少し縮こまったような感じに見えるなら外反母趾の症状を疑ったほうがいいでしょう。早いうちに問題を見つけ対処することで、痛みを最小限に抑えることができます。

 

初めのうちは靴を履いている時だけに感じていた症状であっても、症状が悪化するにつれ裸足で歩いている時でも痛みを感じることがあり時には手術が必要なケースもあります。それで早いうちに症状を改善することが大切なのです。

 

外反母趾の症状の程度別対策・改善

 

程度別の改善方法をご紹介していきます。もちろん外反母趾予防に行っても構いません。

ご紹介する方法は数ある対策法ほうの一部です。今回の方法で効果が実感できなかった方は別の方法も積極的に実践してみてください。

 

軽度：母趾外転筋訓練

「母趾外転筋」という足の指を開く筋肉を訓練していく方法です。

 

外反母趾の方はこの筋肉が足の裏部分にあります。この筋肉を早い段階で鍛えることで、悪化させないことに繋がります。母趾外転筋が鍛えられていると痛みや機能障害を起こすことも少なくなります。

 

足に力を入れることもできるようになるので、正しい歩き方や外反母趾改善にも効果的です。

 

1. 指をパーにして開く。5秒間キープする。
2. 指をグーにして、5秒間キープする。
3. この動作を繰り返す。

 

全ての動作を20回で1セットとして朝晩の2回行いましょう。できるだけ指だけで行うのではなく、付け根の関節部分を意識して行うことが大切です。

痛くなりすぎない程度に力を入れて行うことが重要です。

 

重度：固定の重要視

重度の外反母趾の場合は固定することが最も大切です。関節の軟骨が変形していたり、軽度の外反母趾に効果的だったストレッチや運動はあまり効果は表しません。

 

関節を維持することや再生することが困難な状況なので、強い力でのマッサージや運動は逆効果です。

 

外からの力を吸収するために、テーピング靴下・インソール・サポーターなどを常に使用しましょう。重症になればなるほど歩行時の痛みは強くなります。我慢や放置したりせず、必要な場合はすぐに病院を受診することも大切です。

 

足が変形してしている状態が、重症の場合には多いので、重なってしまっている指が白癬菌に犯されているケースも少なくありません。悪化してしまう一方なので早めに受診するようにしましょう。

まとめ

今回は外反母趾の症状と一緒に改善方法をご紹介してきました。簡単に自宅で毎日コツコツと足のストレッチや運動を行うことで進行を遅らせたり、痛みの緩和をすることはできます。

 

しかし、最終的には完治できるように放置だけは絶対にしないでください。必要な場合は病院の受診も考えてみましょう。

 

ご家族の方が外反母趾でお悩みの方も参考にしてみてください。外反母趾は重症になってしまう前にしっかりと自分の足の痛みを見逃さないようにしてください。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 外反母趾の症状は歩行時の痛みや指の変形。

 

• 外反母趾は筋肉の低下や関節が固まることで起こることが多い。

 

• 自宅で改善を目指す方法もあるが、重症の場合は放置せずに病院を受診する。

 

 

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