ふくらはぎが太い原因とは？対策や細くする方法も解説

ふくらはぎが太いのは？

 

 

ふくらはぎが太くなってしまう原因を知ることで解消する方法を身につけることができたり、理想のふくらはぎを手に入れることも可能になります。

 

ここではふくらはぎが太く見える原因を紹介します。

 

ふくらはぎが太いことで悩んでいる人は参考にしてください。

 

脂肪

 

ふくらはぎに脂肪がついてしまうと太くなってしまいます。

 

ふくらはぎに脂肪がついてしまう原因は偏った食生活を送っていたり、運動不足である可能性が高いです。

 

脂肪は糖質などを多く摂取することで形成される成分であり、運動をすれば糖質をエネルギーに変えることができるため、脂肪に変換されることはありません。

 

しかし、過剰にたんぱく質を取ってしまったり、運動をしないと余分なたんぱく質はすべて脂肪に変換されてしまい、体のさまざまな部分に蓄積され、太くなってしまいます。

 

むくみ

 

肥満体質ではないにも関わらず、ふくらはぎが太くなってしまっている場合は、むくみが関係している可能性が高いです。

 

むくみは細胞や血液に含まれている水分が漏れて蓄積されることであり、むくみの症状があらわれている部分は腫れたように太くなってしまいます。

 

むくみは体のさまざまな部分に現れる症状ですが、血流が悪くなりやすく、重力が最も加わるふくらはぎや太ももに現れやすくなっています。

 

ふくらはぎのむくみは女性に現れやすい症状です。

 

ふくらはぎが太くならないために

 

 

上記ではふくらはぎが太くなってしまう理由を紹介しましたが、原因に適した方法を行うことができれば太くなってしまうことを防ぐことが可能です。

 

ここでは上記に紹介した原因に適した予防方法を紹介します。

 

自身がどちらの原因でふくらはぎが太くなっているのかをまずは知りましょう。

 

脂肪

 

脂肪が原因でふくらはぎが太くなっている場合は、脂肪を減らす必要があります。

 

脂肪は体を動かすことで燃焼させることができ、まずは運動を始めるようにしましょう。

 

また、脂肪になる栄養素でもあるたんぱく質や糖質の摂取量にも気を付けることをおすすめします。

 

ふくらはぎの脂肪を効率よく燃焼させたいのであればウォーキングやランニングの運動がおすすめであり、足を細くすることもできます。

 

ウォーキングやランニングは運動不足の人でも比較的挑戦しやすく、体への負担も少ないため、継続して行うことが可能です。

 

むくみ

 

むくみが原因でふくらはぎが太くなってしまっている場合も運動をすることをおすすめします。

 

運動をすることで血行を促進させることができ、むくみの原因でもある余分な水分や老廃物を効率よく排出することが可能になり、ふくらはぎも細くなります。

 

血行促進の効果は運動だけではなく、ストレッチやマッサージでも得ることができ、ふくらはぎのマッサージを行うことをおすすめします。

 

むくみは塩分の取りすぎやアルコール類の過剰摂取も原因であるため、塩分やお酒を控えることもおすすめです。

 

筋トレ

 

 

ふくらはぎを細くするためには筋トレをすることも効果的です。

 

筋トレをすることでふくらはぎを引き締めることができ、健康的で魅力的なふくらはぎを手に入れることができます。

 

そこでここではふくらはぎを細くする効果がある筋トレ方法を紹介します。

 

カーフレイズ

 

カーフレイズはふくらはぎのヒラメ筋を効率よく鍛えることができる筋トレ方法であり、隙間時間でも行うことができるメリットがあります。

 

やり方は簡単であり、足を適度に開いてつま先立ちをするだけです。

 

つま先立ちをしてかかとを下ろし、再びつま先立ちをする繰り返しであるため、筋トレ初心者の方でも問題なく行うことができます。

 

つま先立ちをするだけでもふくらはぎに刺激を与えることができ、血行を促進させることもできます。基礎代謝を高めることでダイエット効果も高いです。

 

アンクルホップ

 

アンクルホップとは連続してジャンプを繰り返すトレーニング方法であり、ふくらはぎのポンプの働きを高めることができます。

 

そのため、ダイエットとともにむくみの症状も緩和することができ、ふくらはぎが太くなってしまう二つの原因を一度に解消することができます。

 

アンクルホップのやり方は肩幅程度に足を広げ縄跳びをするように連続してジャンプを行います。

 

ジャンプを行う際に腕も上下に大きく振るとともに着地時にはかかとを地面につけないことがポイントです。

 

スクワット

 

スクワットは多くの人が知っているトレーニング方法であり、下半身を幅広く鍛えることができます。

 

そのため、ふくらはぎを鍛えることも可能であり、細くする効果も期待できます。

 

スクワットのやり方は肩幅と同じ程度足を広げます。

 

次に、背筋を伸ばしたまま、腰を垂直に下ろしていき、膝が90°になるまで腰を下ろします。

 

90°膝を曲げることができれば、膝を伸ばし元の体勢に戻します。

 

両手にダンベルを持つことでより強い負荷をかけることができ、ふくらはぎの外側と内側も同時に鍛えることができます。

 

歩き方

 

 

• 背筋を伸ばす
• 腕を大きく振る
• 足裏全体で着地をする

 

ダイエットでふくらはぎを細くしたいのであれば正しい歩き方を身につける必要があります。

 

普通に歩くだけですが、歩き方を変わることで運動量が変わったり、怪我の予防にもなります。

 

正しい歩き方は背筋を伸ばした状態を維持して、やや広めの歩幅で歩きます。

 

その際に大きく腕を振ることで歩く際に負担を軽減することができ、快適に歩くことができます。

 

足裏全体で着地することで足への負担を分散させることができ、怪我のリスクを下げることも可能です。

まとめ

 

ふくらはぎはさまざまなファッションをする際に露出してしまいやすい部分であり、女性であればより露出度が高くなっています。

 

よく見られる部分でもあるため、ふくらはぎを細く見せたいと考える人も多いですが、ふくらはぎが太くなってしまう原因を把握することで細くするための方法を導き出すことができます。

 

ふくらはぎが太くなってしまう原因はさまざまな方法で解消すること可能で努力すれば細くすることができ、理想のふくらはぎを手に入れることも不可能ではありません。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• ふくらはぎが太くなる原因

 

• ふくらはぎを細くする方法

 

• ふくらはぎのダイエットにおすすめの筋トレ方法

 

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