ふくらはぎのむくみの原因とは？解消方法も解説

むくみの原因

 

 

むくみの症状で悩まされている人は多いですが、原因まで正しく把握している人は少ないのではないでしょうか。

 

人の体の6割が水分で形成されており、細胞の中に含まれている水分や血液の中に含まれている水分が大半を占めています。

 

細胞に含まれている水分は体調や栄養バランスが崩れてしまうと細胞の中から漏れてしまい、水たまりのようになってしまいます。

 

それがむくみの原因であり、水分を多く摂取したり、うまく排出することができないとむくみやすいです。

 

汗や尿として余分な水分を排出することができればむくみを軽減することができますが、基礎代謝が低下してしまうとうまく排出することができず、むくみの症状が現れます。

 

また、運動不足や塩分の取りすぎでもむくみになってしまうため、栄養バランスを整えるとともに運動を行うようにしましょう。

 

運動をしないと血流が悪くなってしまい、血液に含まれている余分な水分を排出することができません。

 

特にふくらはぎがむくんでしまう人は運動不足である可能性が高く、デスクワークなどで座っている時間が長くなると血流が悪くなってしまい、夕方にはパンパンになっていることも珍しくありません。

 

塩分は加工食品に多く含まれているため、気を付けることでむくみの症状を和らげることができます。

 

病気の可能性も？

 

 

ふくらはぎがむくんでしまう場合は、病気の兆候の可能性もあります。

 

そのため、むくみの症状がひどい場合や長い期間むくみの症状が出てしまっている場合は病気の可能性が高いです。

 

むくみの症状が出る病気は心臓や腎臓の病気の可能性があり、放置してしまうと最悪命にも関わってきます。

 

心臓は誰もが知っているように血液を全身に巡らせる役割をしていますが、心不全になるとうまく血液を循環させることができず、血液が滞ってしまいむくみの症状が出ます。

 

腎臓は血液にたまっている老廃物を尿として排出する機能がありますが、腎臓病や腎不全になると血液をろ過することができず、老廃物や余分な水分を排出することができないため、むくんでしまいます。

 

ふくらはぎのむくみの解消方法

 

 

ふくらはぎのむくみはさまざまな方法を行うことで改善することができます。

 

ここではふくらはぎのむくみを解消する方法をいくつか紹介します。

 

ふくらはぎが毎日むくんでしまい苦労している人は参考にしてむくまないふくらはぎを手に入れましょう。

 

運動

 

運動をすることで血行を促進することができ、むくみを解消することができます。

 

ふくらはぎのむくみを解消したいのであればウォーキングやランニングを行うことをおすすめします。

 

足を動かす運動を行うことでふくらはぎの血行を良くすることができます。

 

むくみ解消のための運動の時間を確保することが難しいのであれば普段歩いているスピードよりも速く歩いたり、できるだけ階段を使って移動することを心がけましょう。

 

全く運動をしなかった場合と比べると運動をした方がかなりむくみの症状を和らげることができます。

 

マッサージ

 

マッサージをすることで血行を良くすることができ、短時間で効果が表れるためおすすめのむくみ解消方法です。

 

また、隙間時間でも行うことができるメリットがあり、むくみの症状が出た場合はもちろんですが、出る前に行うことでむくみ予防の効果も期待できます。

 

マッサージの方法はいくつかありますが、椅子に座ったままできるマッサージはさまざまな場面で使用することができ、おすすめです。

 

椅子に軽く座り、右足を左足の太ももにおき、足首を時計回りと反時計回りに回します。

 

次に、脛の内側にある骨の下側を足首から膝に向かって指圧します。足首から膝に向かってこする場合は乳液やクリームなどを使用することで滑りやすくなり、マッサージがしやすくなります。

 

そのほかにも足の裏を拳でグリグリと押すマッサージ方法もあります。

 

足の裏には多くの毛細血管があり、刺激を加えることで滞り気味だった血流を促進することができ、綺麗な血液を巡らせることができます。

 

ツボ押し

 

人の体には多くのツボが存在しており、刺激することでさまざまな効果を得ることができます。

 

なかにはむくみ解消の効果が得られるツボもあり、豊隆というツボです。

 

豊隆は脛の骨の外側にあり、足首から膝の中間地点にあります。

 

筋肉で最も膨れあがっている部分が豊隆のツボであり、垂直に指圧することでむくみ解消の効果を得ることができます。

 

ふくらはぎの中央部分にあるツボであるため、血行促進の効果も得られやすく、むくみ解消の効果も高いです。

 

しかし、正しい位置を指圧する必要があり、ずれている場所を指圧してもむくみ解消の効果を得ることができません。

 

また、あまり強く押しすぎるとふくらはぎを痛めてしまう原因にもなるため、ほどよい力で指圧するように心がけましょう。

 

むくみの予防法

 

 

むくみは上記で紹介した解消方法で症状を抑えることができたり、むくみを解消することはできますが、時間がかかってしまいやすいです。

 

そのため、ふくらはぎがむくまないように予防することをおすすめします。

 

ここではふくらはぎにむくみの症状が出ないようにする予防方法を紹介します。

 

適度な運動

 

運動をすることでふくらはぎの血行を良くすることができ、全身の血行促進の効果もあります。

 

ふくらはぎのむくみを解消したいのであれば足を使った運動がおすすめであり、ウォーキングやランニングであれば体への負担も少ないため、運動不足の人でも行うことができます。

 

理想は週4回に30分程度足を使った運動をすることが望ましいですが、時間を確保することができないのであればできるだけ足を使った移動手段を取るようにしましょう。

 

食事

 

食事内容を改善するだけでもむくみの予防につながります。

 

基本的に栄養バランスが整った食事をとることが理想であり、塩分の取りすぎには特に注意しましょう。

 

また、アルコールなどを飲酒することもむくみの原因になるため、できるだけ量を絞って飲むようにしたり、一日に飲める量をあらかじめ決めておくことも大切です。

 

食事でむくみを予防するのであれば一過性ではなく、継続的に栄養バランスの取れた食事をとることが大切であり、自炊することも重要になります。

まとめ

 

むくみはさまざまな部分に現れる症状であり、ふくらはぎに現れた場合は腫れたように太くなってしまいます。

 

時間がたてば改善されることが多いですが、あくまでも一時的であるため、さまざまな方法を行って体質から変えていく必要があります。

 

体質を変えることができればむくみにもなりにくくなり、むくみの症状で悩まされることがなく、理想の太ももを手に入れることができます。

 

むくみは大きな病気の兆候でもあるため、見逃さないようにしましょう。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• ふくらはぎがむくんでしまう原因

 

• むくみの症状が出る理由

 

• ふくらはぎのむくみ解消の方法

 

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